Водные виды спорта

И. п. ЎЄ плавая на месте, выполнить толчок мяча с поворо­том кисти вперед на определенное расстояние.

То же, но выполнить подбрасывание мяча правой рукой с Последующим толчком левой рукой в указанном направлении.

119

То же, но поменяв положение рук.

После подплывания к мячу (без опоры на дно) выполнить толчок мяча правой рукой с левой ладони в координации с пла­вательными движениями.

То же, но левой рукой с правой ладони.

То же, но после ведения мяча.

После ведения мяча по направлению к воротам с расстоя­ния 3 м выполнить толчок мяча правой рукой.

То же, но левой рукой.

Один игрок, готовясь выполнить толчок мяча, начинает про­двигаться с ним вперед; другой игрок уплывает кролем на спине, стараясь поймать в этом положении мяч, а затем перед толчком мяча первому игроку плывет кролем в его сторону и т. д.

В движении с небольшой скоростью выполнять передачи мяча толчком с поворотом кисти между игроками, располагаю­щимися по кругу, на определенном расстоянии друг от друга.

То же, но толчком с подбрасыванием мяча.

В движении выполнить ведение мяча и любой толчок (с по­воротом кисти, с подбрасыванием, прямой) в ворота с сопро­тивлением условного соперника.

Для освоения некоторых наиболее сложных координационных приемов техники владения мячом необходимо использовать обу­чающие упражнения каждой ступени. В зависимости от сложности приема и уровня подготовленности занимающихся упражнения отдельных ступеней могут не применяться.

2.6. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

2.6.1. Виды подготовки ватерполистов

В тренировочном процессе выделяют следующие, органически взаимосвязанные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психическую, теоретическую и игровую.

Физическая подготовка. Подразделяется на общую и специаль­ную, которая направлена на развитие физических способностей и качеств, необходимых в ходе игры. Сложная игровая деятельность на фоне непрерывного маневрирования, быстрая смена тактичес­ких действий, высококоординированные движения при выполне-

120

нии различных технических приемов невозможны без высокого уровня развития таких физических качеств, как быстрота, вынос­ливость, сила, ловкость, гибкость и подвижность в суставах.

Плавательная подготовка ватерполиста. Состоит из двух ком­понентов: дистанционной и специальной подготовки.

Дистанционная подготовка. Способствует улучшению результа­тов ватерполистов в плавании кролем на отдельных дистанциях (преимущественно 50, 100 и 400 м).

Дистанционная подготовка ватерполистов осуществляется обыч­ными методами, используемыми в тренировке пловцов. Большое внимание уделяется совершенствованию техники плавания кро­лем. Ватерпольный вариант этого способа в данном случае ис­пользовать нецелесообразно. Для улучшения результатов на конк­ретных дистанциях следует применять общепринятый, рациональ­ный способ плавания кролем; дополнительно используются кроль на спине, брасс, дельфин и плавание на боку.

Специальная подготовка. Моделирует режимы, характерные для игровой деятельности ватерполистов.

Чередование отрезков дистанции, проплываемых с различной скоростью, является очень распространенным упражнением спе­циальной плавательной подготовки. Спортсменам заранее извест­но, что после преодоления определенного расстояния в спокой­ном темпе они должны выполнить спурт заданной длины. Напри­мер, в 25-метровом бассейне при проплывании дистанции 800 м кролем ватерполист после каждых 75 м преодолевает очередные 25 м со значительно большей скоростью. Изменение скорости че­рез каждые 25 м является более сложным заданием.

Еще труднее выполнять это упражнение, когда скорость и дли­на проплываемых отрезков заранее не определены. В этом случае чередование плавания в спокойном темпе и спуртов осуществля­ется по сигналу тренера.

Следующее упражнение специальной плавательной подготов­ки ЎЄ повторное проплывание разных отрезков дистанции с раз­личной интенсивностью. Например, игроки проплывают в нара­стающем темпе (от сравнительно спокойного до максимально­го) следующие серии отрезков: 400 м + 2x200 м + 4x100 м + + 8x50 м + 16x25 м.

Воспитание специальной силы. Хорошо развитые мышцы туло­вища и рук улучшают двигательные возможности ватерполистов во время перемещения по игровому полю, способствуют удачно-

121

Силу можно воспитать с помощью повторно выполняемых уп­ражнений с сопротивлением. В тренировках ватерполистов это прежде всего сопротивление воды и противодействующего сопер­ника. Силовая борьба за выбор места, «оттирание» соперника, борьба за овладение мячом, броски мяча с блокированием руки, игровые упражнения на ограниченном участке поля с акцентом на позиционное единоборство ЎЄ все это типичные и весьма эф­фективные средства развития специальной силы. С этой же целью могут использоваться транспортировка партнера, метания мяча на средние и дальние дистанции.

Воспитание специальной быстроты. Для этого можно исполь­зовать многократные повторения упражнений. Сигналами к их вы­полнению могут служить: свисток или жест тренера; начало игро­вых действий партнером; указание капитана команды или врата­ря; характерное изменение игровой обстановки; ввод мяча в игру.

Воспитание специальной выносливости. В водном поло специ­альная выносливость имеет очень большое значение. Она прояв­ляется в готовности спортсменов противостоять утомлению при игровом маневрировании, при единоборстве с соперником, при выполнении различных приемов техники. Различаются следующие виды специальной выносливости ватерполистов:

скоростная выносливость ЎЄ способность на протяжении всей игры быстро перемещаться по полю. Совершенствуется с помощью равномерного проплывания серии отрезков: 1*800 м, 6x200 м, 10x100 м;

силовая выносливость ЎЄ способность на протяжении всей игры эффективно противодействовать соперникам в позиционных еди­ноборствах, а также сохранять силу и резкость бросков мяча. Со­вершенствуется с помощью специальных упражнений: борьба за выбор места; сопротивление погружению и блокировке; транс­портировка партнера; всевозможные броски мяча в нарастающем темпе. Полезно все упражнения в приемах игрового плавания выполнять, используя пояса отягощения. Активно применяется упражнение с мячом (контролирование мяча) в ограниченном квадрате поля (2x2 м и 3x3 м), а также игра в одни ворота;

координационная выносливость ЎЄ способность в любых условиях сохранять стабильность техники. Вырабатывается с помощью мно­гократного повторения изучаемых упражнений на высокой ско­рости.

Воспитание специальной ловкости. Для этого в тренировочные упражнения, включающие приемы игрового плавания, постоян­но вводятся новые, усложняющие их элементы. Меняя последова­тельность выполнения этих элементов упражнений, ватерполист

122

сможет находить оптимальные промежуточные исходные положе­ния без задержек и во все нарастающем темпе. Поточное выпол­нение подобных комплексов упражнений будет способствовать повышению маневренности и развитию ловкости.

Техническая подготовка. Подразумевает обучение технике дви­жений и действий, необходимых для ведения спортивной борь­бы, и совершенствование в них. Уровень технической подготов­ленности каждого игрока и команды в целом должен быть высо­ким, чтобы обеспечить свободное и надежное применение отдель­ных приемов в любой игровой обстановке.

В технической подготовке ватерполистов наиболее распрост­ранены сочетание словесного метода с методом показа, разучи­вание приема по частям и в целом, многократные повторения упражнений в постепенно усложняющихся условиях. В становле­нии техники владения мячом большое значение придается про­ведению различных приемов в движении, постепенному нарас­танию темпа выполнения упражнений. Для достижения большей стабильности и вариативности в упражнениях с мячом применя­ются различные усложняющие элементы, позволяющие прибли­зить обстановку к соревновательной, в частности, изучаемые приемы техники закрепляются в условиях единоборства с сопер­ником.

Тактическая подготовка. Имеет первостепенное значение как искусство ведения спортивной борьбы. Для победы в водном поло мало быть хорошо физически и технически подготовленным ЎЄ нужно умело использовать индивидуальные возможности каждо­го члена команды. Наряду с приобретением конкретных знаний и умений главной задачей тактической подготовки является воспи­тание тактического мышления, т.е. способности быстро и гибко, в соответствии с игровой обстановкой, самостоятельно находить верные решения.

В тактической подготовке ватерполистов особое место отводит­ся игровому и соревновательному методам. При совершенствова­нии тактики соревнование повышает эмоциональный настрой спортсменов, позволяет легче переносить некоторую монотонность тренировочного процесса.

Психическая подготовка. Достижение и закрепление спортив­ных успехов требуют от ватерполистов сильной воли, целеустрем-

123

ленности, решительности и уверенности в своих действиях, а также выдержки и дисциплинированности.

Теоретическая подготовка. Является неотъемлемой частью спортивной тренировки. Знания, полученные по общим вопросам теории спорта, построению спортивной тренировки, дополнен­ные специальными сведениями по водному поло, способствуют быстрейшему достижению высот спортивного мастерства. К тео­ретической подготовке также относятся: анализ проведенных тре­нировок и соревнований; разбор конкретных встреч; обсуждение стратегических и тактических планов выступления команды в спортивном календаре.

В теоретической подготовке ватерполистов основным является словесный метод. Он дает оптимальные результаты, когда излагае­мый материал сопровождается иллюстрациями, фотографиями, кинограммами и кинокольцовками. Изучение литературы, лекции, собеседования, анализ спортивно-тренировочной деятельности сильнейших команд и отдельных выдающихся ватерполистов спо­собствуют расширению кругозора занимающихся.

Игровая подготовка. Объединяет все слагаемые тренировочного процесса. Гармоничное их сочетание позволяет команде наилуч­шим образом проявить свои сильные стороны в игровой деятель­ности. Игровая подготовка является одной из важнейших: в ней синтезируется все многообразие качеств, умений и навыков ва­терполистов.

2.6.2. Средства спортивной тренировки

Средствами спортивной тренировки ватерполистов являются три группы упражнений: 1) соревновательные; 2) специально-подготовительные; 3) общеподготовительные.

Соревновательные упражнения. В водном поло характеризуются комплексным проявлением всех физических качеств в условиях постоянно и внезапно меняющихся игровых ситуаций. Все упраж­нения этой группы выполняются в строгом соответствии с прави­лами водного поло. К ним относятся:

упражнения по технике (без мяча и с мячом);

упражнения по тактике;

игра в одни ворота;

двусторонние игры.

124

Общеподготовительные упражнения. Преимущественно направ­лены на повышение уровня общей подготовленности спортсме­нов. Наиболее популярными являются легкоатлетические и лыж­ные кроссы, гимнастические упражнения, поднятие тяжестей, а также другие спортивные игры (футбол, баскетбол и волейбол).

2.6.3. Методы спортивной тренировки

В учебно-тренировочной работе с ватерполистами используют­ся следующие методы спортивной тренировки: метод упражне­ний, наглядные, словесные, игровой, соревновательный, метод круговой тренировки.

Метод упражнений. Имеет главное значение. Непосредственно направлен на воспитание различных двигательных навыков и фи­зических качеств. Выполняя движения в определенном согласова­нии, в заданном режиме интенсивности, с определенным чере­дованием нагрузок и отдыха, спортсмены постепенно осваивают учебный материал. Этот метод используется на всех этапах обуче­ния и совершенствования подготовки ватерполистов.

При использовании метода упражнений на практике выделяют два варианта разучивания двигательных действий: в целостном виде и по элементам. Каждый из них применяется в конкретных усло­виях, причем на этапах совершенствования ведущую роль играет вариант целостного выполнения формируемого двигательного на­выка или действия.

Наглядные методы. Занимают большое место в учебно-трени­ровочной работе. К ним относятся: демонстрация осваиваемых Упражнений на схемах, плакатах, макете игрового поля; просмотр Учебных фильмов и видеозаписей соревнований по водному поло. Сюда же относится и показ, который до начала учебно-трениро­вочной работы создает у занимающихся точное представление об Изучаемом приеме или действии.

Словесные методы. Широко используются в практике работы с ватерполистами. К ним относятся: рассказ и объяснение тренера; оценка тренером положительных сдвигов в тренировке; серьез­ный и детальный анализ имеющихся недостатков. Использование

125

этих методов обеспечивает успешное проведение учебно-трени­ровочной работы.

Соревновательный метод. Применяется при использовании эле­ментарных упражнений, а также при совершенствовании игровой деятельности отдельных игроков и команды в целом. Соперниче­ство и соревнование придают учебно-тренировочной работе осо­бый колорит, способствуют активному проявлению функциональ­ных возможностей игроков, повышают эмоциональный настрой. Соревновательный метод особенно ценен для воспитания мораль­но-волевых качеств. Он объединяет спортсменов для решения со­вместных задач, развивает у них стремление к взаимопомощи, коллективизму, максимальной реализации сил во имя общих интересов команды.

Метод круговой тренировки. В его основе лежит поточное вы­полнение различных упражнений, объединенных в комплекс и выполняемых последовательно, в определенных местах (на «стан­циях»).

В учебно-тренировочной работе с ватерполистами круговая тре­нировка получила широкое распространение и объединяет упраж­нения для технической и физической подготовки. На игровом поле «станции» располагаются по кругу; на каждой из них спортсмены выполняют определенное упражнение или прием с заданным ко­личеством повторений, скоростью, продолжительностью интер­валов отдыха между «станциями» и кругами.

2.6.4. Формы проведения занятий

В практике водного поло утвердились следующие формы про­ведения занятий: зарядка, учебно-тренировочный урок, самосто­ятельная работа, соревнования.

Зарядка. Является составной частью правильно организован­ного гигиенического режима спортсмена и должна проводиться систематически. У ватерполистов имеет преимущественно инди­видуальную направленность. Продолжительность зарядки ЎЄ 20 ЎЄ 40 мин.

126

Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной, ос­новной и заключительной.

Задача подготовительной части урока ЎЄ организовать внима­ние занимающихся. С этой целью проводятся построение и пере­кличка. Затем занимающихся знакомят с содержанием урока и порядком выполнения упражнений; кроме того, они получают индивидуальные задания.

После этого начинается разминка, которая проводится на суше и в воде. В зависимости от характера предстоящей работы в раз­минке используются обще- или специально-подготовительные упражнения, с помощью которых организм спортсмена всесто­ронне подготавливается к выполнению заданий основной части урока. Разминка может проводиться групповым и индивидуаль­ным методами. Чем выше квалификация игроков, тем большая свобода предоставляется им в выборе средств разминки.

В основной части решаются следующие задачи: повышение уров­ня общей работоспособности; улучшение плавательной подготов­ки и маневренности ватерполистов; становление техники; совер­шенствование тактических игровых комбинаций. В зависимости от задач урока подбираются соответствующие средства их реализа­ции. К ним относятся специальные упражнения в плавании, тех­нике и тактике; разучивание отдельных элементов игры и целост­ное ее освоение. Подбор упражнений, их сочетание и последова­тельность выполнения определяются конкретными условиями для работы, а также уровнем подготовленности игроков.

В заключительной части урока интенсивность нагрузок посте­пенно снижается за счет выполнения упражнений невысокой ин­тенсивности, чтобы привести организм в спокойное состояние. Пульс становится более редким, дыхание относительно равно­мерным, мышцы расслабляются. В этой части урока используются плавание в медленном темпе и дыхательные упражнения (общей продолжительностью 5ЎЄ10 мин) перед выходом из воды.

В водном поло практикуются два вида учебно-тренировочных Уроков: тематические и комплексные.

Тематические уроки. Преобладают в подготовительном периоде. Возможность многократного повторения упражнений позволяет спортсменам быстрее устранить присущие им ошибки.

Комплексные уроки. Способствуют совершенствованию всех ас­пектов подготовленности игроков ЎЄ за счет широкого использо­вания различных тренировочных средств.

Самостоятельная работа. Далеко не всегда удается решить зада­чу разностороннего воспитания высококвалифицированного спорт-

127

смена с помощью только общекомандных тренировочных заня­тий. Организованная, систематически проводимая (под общим руководством тренера) самостоятельная работа игроков ЎЄ обяза­тельный компонент тренировочного процесса.

Соревнования. Как форма тренировочных занятий имеют осо­бенно важное значение в командных игровых видах спорта. Стро­ятся по определенному плану: подготовка к игре, выступление, анализ игры.

При подготовке к игре большое значение имеют психологиче­ский и эмоциональный настрой команды, правильный план иг­ровых действий, эффективная разминка. Это во многом зависит от педагогического мастерства тренера.

Во время игры спортсмены, руководствуясь установками тре­нера, проявляют творческую инициативу, активность и самосто­ятельность в решении игровых задач.

Анализ прошедшей игры позволяет выявить допущенные ошиб­ки и отклонения от намеченного плана; отметить сильные и сла­бые стороны индивидуальных и командных действий; скорректи­ровать игровые и тренировочные задачи. Грамотно проведенный анализ способствует повышению уровня теоретической и игровой подготовки спортсменов.

2.7. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ

Во избежание травм и несчастных случаев на занятиях водным поло необходимо соблюдать общие правила поведения на воде, а также следующие меры безопасности:

место для занятий, оборудование и инвентарь нужно прове­рять ежедневно, до начала занятий; все неисправности следует немедленно устранять;

перед проведением занятий необходимо проверять состоя­ние ногтей на руках и ногах;

перед занятиями обязательно нужно снимать ювелирные украшения;

выполнять все игровые упражнения и упражнения в едино­борствах, проводить официальные и тренировочные игры следует в ватерпольной экипировке;

необходимо строго соблюдать правила игры;

ЎЄ занятия водным поло разрешается проводить только под
наблюдением врача.

128

Дайте историческую периодизацию развития водного поло.

Дайте историческую периодизацию развития отечественной школы водного поло.

Какова квалификация техники водного поло?

Какова квалификация тактики водного поло?

Расскажите о методике обучения технике владения мячом.

Дайте характеристику видов подготовки ватерполиста.

Расскажите о формах проведения тренировочных занятий, мерах безопасности на занятиях.

Составьте план-конспект урока по обучению технике владения мя­чом.

Проведите урок по обучению технике водного поло.

| 10. Проведите анализ основ тактики на примере просмотра игры муж­ских и женских команд.

11. Подготовьте доклад по одной из тем:

«История развития водного поло»;

«Правила водного поло»; ЃЎ; «Техника водного поло»; [ «Тактика водного поло»;

«Основы спортивной тренировки»;

«Методика обучения в водном поло».

Рекомендуемая литература

Винник А. Г. Вкус «золотой» воды: Водное поло на Олимпиадах. ЎЄ М 1980.

ГильдА.П., Гойхман Б.А., Талышев Ф.М. Тренировка ватерполиста ЎЄ М., 1966.

Рыжак М.М., Михайлов В. В. Водное поло. ЎЄ М., 1977.

Рыжак М. М. Водное поло: История развития игры в СССР и России ЎЄ М., 2002.

Шшеллер И. П. Водное поло: Учебник. ЎЄ М., 1981.

Шшеллер И. П. Наступление ЎЄ тактика победы. ЎЄ М., 1968.

3.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИНХРОННОГО ПЛАВАНИЯ

Синхронное плавание ЎЄ один из основных видов водного спорта. Соревнования по синхронному плаванию включены в регламент Олимпийских игр, чемпионатов мира и континентов.

По составу участников синхронное плавание ЎЄ женский вид спорта (в некоторых странах в соревнованиях участвуют и мужчины).

По условиям проведения соревнований синхронное плавание ЎЄ вариативное многоборье.

По характерному признаку синхронное плавание ЎЄ художе­ственный вид спорта, т. е. вид, изначально нацеленный на созда­ние зрелищности и пластической выразительности спортивных состязаний.

Синхронное плавание обладает всеми достоинствами, прису­щими художественным видам спорта, ЎЄ красочностью выступле­ний, органичностью исполняемых движений, сочетанием силы и грации, возможностями совершенствования физической и эсте­тической культуры человека.