Беседы для школьников по профилактике курения

"Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным",- предупреждал когда-то немецкий мыслитель Г.Лессинг. Курение день за днем, месяц за месяцем, год за годом разрушает здоровье беззаботных курильщиков.

А что такое курение, в чем его вред и кто главный враг - знают немногие.

Во время курения, в моменты затяжек, на кончике сигареты температура достигает 600* и выше. В этих условиях происходит химическая реакция - пиролиз табака и папиросной бумаги с образованием дыма, содержащего большое количество разнообразных продуктов: серо-водород, уксусная кислота, муравьиная и синильная кислоты, этилен, изопрен, угарный и углекислый газ, трехокись мышьяка, бензопирен, радиоактивный элемент полоний, висмут, свинец, различные смолы. Оседая в легких и попадая в кровь, они действуют разрушительно. Особенно вредны смолистые вещества, а никотин - это один из сильнейших ядов. По ядовитости равен синильной кислоте. Если принять всего одну каплю синильной кислоты или кристаллик цианистого калия, то смерть наступает через 15 секунд.

Смертельные дозы никотина и синильной кислоты одинаково равны - 0,08 г.

Простой расчет показывает, что при выкуривании в день 20-25 сигарет в организм поступает смертельная доза никотина. В связи с этим возникает вопрос, почему курящие не умирают сразу. Во-первых, часть никотина нейтрализуется другим ядом - формальдегидом, также содержащемся в табачном дыме. Во-вторых, эта доза поступает не сразу, а постепенно, в течение дня. В-третьих, никотин не накапливается, а выводится легкими, почками, со слюной, потом.

Экспериментальными исследованиями показано: незначительные количества никотина оказались смертельными для всех видов подопытных животных.

От дыма одной сигареты под стеклянным колпаком гибнет голубь. Воробей гибнет при нанесении на клюв лишь одной капли чистого никотина. Стала уже пословицей фраза, что капля никотина убивает лошадь, но это распространенное заблуждение. На самом деле, капли никотина достаточно, чтобы убить три лошади.

В организме человека никотин вредно действует на все органы и, в первую очередь, на центральную нервную систему. Под его влиянием при выкуривании одной сигареты в организм поступает примерно 1 мг. никотина - суживаются кровеносные сосуды, в том числе и те, которые снабжают кровью жизненно важные органы: мозг, сердце, почки. Кора головного мозга возбуждается, а затем этот эффект меняется на противоположный. Чтобы продлить иллюзию бодрости, почувствовать, что у него "ясная голова", человек снова закуривает. Так начинается привычка, которую вернее было бы назвать прочным пристрастием.

Извечные спутники любителей табака - одышка, кашель, а то и хронический бронхит, воспаление легких. Курение вызывает сердце-биение, нарушение сна, повышает вероятность кишечных расстройств. Все это отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности.

Давно доказано, что курение резко увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стенокардией и инфарктом миокарда курильщики болеют в 13-15 раз чаще, чем некурящие. Сердце у курильщиков изнашивается и стареет быстрее.

Повышается кровяное давление. У 13-14 летних юношей развивается юношеская гипертония.

Сосуды головного мозга чрезвычайно чувствительны к веществам, содержащимся в табачном дыме. Заболевание сосудов головного мозга ведет к развитию склероза сосудов, а это, в свою очередь, вызывает нарушение функций мозга. Страдает память, снижается слух, может ухудшиться зрение. Одно из самых грозных осложнений - инсульт. При этом нарушается кровоснабжение определенной части мозга. Может быть нарушена речь.

Инсульт - грозное заболевание, которое приводит к инвалидности, нередко - к смерти.

Одним из главных этиологических факторов такого опасного недуга, как облитерирующий эндоартериит (сужение просвета сосудов) ниж-них конечностей, является чрезмерное курение. Заболевание разви-вается исключительно у мужчин среднего работоспособного возраста (от 30 до 40 лет). Чем раньше мальчики начинают курить, тем больше вероятность развития данного заболевания.

Табак - пособник язвы. Как показывает практика, более 90 % больных язвенной болезью желудка и двенадцатиперстной кишки курят. Язвенная болезнь у курящих встречается в 12 раз чаще, чем у некурящих. Многие курящие школьники 9-11 классов состоят на диспанцерном учете по поводу язвенной болезни. Давно известна связь заболеваний печени с курением. Экспериментальные доказательства этой связи получены на кроликах. У животных, которых регулярно окуривали дымом, возникали изменения клеток печени, напоминающие картину цирроза (сморщивания) печени у человека. У курящих нередко (в 30-40 % случаев) регистрируется расстройство двигательной функции желчных путей, что проводит к застою желчи.

Действие никотина, особенно в подростковом возрасте, приводит к нарушению обмена веществ, в том числе и белкового. Нарушается, кроме того, усвоение витаминов группы А,В, особенно С.

Кожа становится дряблой, желтого, землянистого или синюшного оттенка. Рано появляются морщины, особенно у девушек, трещины, шелушение.

Курящие подростки отстают в росте от своих сверстников на 3-5 см.

Рано развивается кариес курильщика. Неприятный запах изо рта, кровоточивость десен, развитие парадонтоза - все это говорит о действии букета ядовитых веществ, содержащихся в табаке.

Курящие школьники в 2 раза чаще болеют простудными заболеваниями: вирусными инфекциями, гриппом, бронхитом; глистными инвазиями (подбирая окурки).

Учеными доказано, что у курящих длительное время людей понижается острота зрения, нарушается цветоощущение (действие окиси углерода).

Курящие школьники, а также студенты более рассеяны, успеваемость у них снижена. Точность сложения цифр уменьшается в 5,5 раз, объем памяти в 4,5 раза.

"От курения тупеешь. Курение не совместимо с творческой работой", - слова великого Гете, которые так актуальны сегодня.

Табакокурение называют бомбой замедленного действия, т.к. в табачном дыме обнаружен радиоактивный элемент полоний - 210, висмут, свинец. Лучи этих элементов проникают глубоко в ткани и повреждают их структуру, развиваются раковые опухоли.

Наиболее сильным канцерогенным веществом считается табачный деготь. При смазывании уха подопытного кролика табачным дегтем развиваются изменения, которые, прогрессируя, создают благоприятную почву для раковой опухоли. У курящих людей чаще всего развивается рак легкого, гортани, губы, мочевого пузыря и других органов. По данным ВОЗ, смертность от рака легких у курильщиков в среднем в 10-15 раз выше, чем у некурящих. Ранним симптомам рака легких является упорный, надсадный кашель, а т.к. кашель сопровождает курильщика всю его жизнь, обращение за медицинской помощью у курильщиков бывает запоздалым, тогда, когда появляется кровохарканье, периодическое повышение температуры тела, связанные с воспалительными изменениями тканей вокруг опухоли, т.е. в поздних его стадиях. Рак легкого в 7-8 раз встречается чаще у мужчин, чем у женщин, т.к. среди мужчин больше курящих. В 70 % случаев это заболевание возникает у мужчин старше 50 лет, что связано с длительностью курения.

Если бросить курить (а бросить можно в любом возрасте и при любом стаже), еще лет 10 легкие будут очищаться от смол и никотина.

Риск заболеть раком легких останется высоким. Хотя сразу почувствуют облегчение сердце, мочевой пузырь, мозг. Даже ради этого стоит отказаться от сигареты.

В одной из своих статей онколог Б.Е.Полоцкий пишет: "Через 20-30 лет сегодняшние 16 - 17 летние пацаны, которые так гордо смолят на переменках "Мальборо", станут нашими пациентами. Им гаранти-рованы хронические заболевания легких, сердечно-сосудистой и моче-половой систем, и у них будет плохая память и низкая трудоспо-собность".

Не все знают о "пассивном курении" - вынужденном вдыхании табачного дыма лицами, которые сами не курят, но находятся в контакте с курящими.

Вдыхание табачного дыма в накуренном помещении некурящими в течение часа соответствует "выкуриванию" ими четырех сигарет.

"Пассивное курение" особенно опасно для детей. Согласно оценкам ВОЗ, сегодня в мире насчитывается приблизительно 1,1 миллиарда курильщиков, которые составляют одну треть населения мира в возрасте 15 лет и старше. Из них 800 миллионов проживают в развивающихся странах.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что во всем мире курят приблизительно 47 % мужчин и 12 % женщин. В развивающихся странах курят приблизительно 48 % мужчин и 7 % женщин, а в развитых странах 42 % мужчин и 24 % женщин.

В среднем, у курящих всю жизнь людей вероятность смерти от табака составляет 50 %. В среднем, половина из них умрет в возрасте до 70 лет, потеряв 22 года ожидаемой продолжительности жизни. В 1990 г. курение в развитых странах было причиной 35 % всех случае смерти мужчин в возрасте 35-69 лет.

По данным международных сопоставлений, высокая и увеличивающаяся распространенность курения - одна из ключевых причин высокого уровня смертности в России.

Ожидаемая продолжительность жизни в 1995 году составила у мужчин 58 лет, у женщин - 72 года (для сравнения в Японии у мужчин 78 лет, у женщин 82 года).

В России курят около 60 % мужчин и 15 % женщин. Среди школьников старших классов курят до 59 % юношей и до 36 % девушек. В стране курят 2,5 млн.подростков в возрасте от 15 до 17 лет. Это кандидаты на преждевременную смерть в будущем.

Надо помнить слова великого физиолога И.П. Павлова: "Не пейте вина, не отягчайте сердце табачищем и проживете столько, сколько жил Тициан". А Вечелло Тициан, знаменитый итальянский живописец эпохи Возрождения, оставивший человечеству немало жизнеутверждающих произведений, жил 99 лет! (1477 - 1576 гг.).

Для отравления организма совсем необязательно курить самому. Не все еще знают о так называемом "пассивном курении" - вынужденном вдыхании табачного дыма лицами, которые сами не курят, но находятся рядом с курильщиками или в прокуренном помещении.

Подсчитано, что сам курильщик поглощает 20 % никотина, 30 % остается в окурке, и 50 % - переходит в воздух.

При выкуривании только одной сигареты образуется до 2 литров табачного дыма, в каждом кубическом сантиметре которого содержится до 6 тысяч частиц копоти. В этом дыме по сравнению с тем, что поглощается легкими курящего, значительно больше никотина, бензпирена (в три раза), окиси углерода (в пять раз), аммиака (в десять раз).

Пребывание некурящего в течение одного часа в накуренном помещении причиняет ему такой же вред, как и выкуривание четырех сигарет. В крови у некурящего, находят никотин, а в бронхах радиоак-тивный полоний. Исследования последних лет неопровержимо доказы-вают, что некурящие люди, систематически вдыхающие табачный дым, заболевают раком столь же часто, что и те, кто курит.

Абсолютно недопустимо нахождение в прокуренных помещениях беременных женщин - будущих матерей, а также детей и подростков. Запомните! Табачные яды отрицательно влияют не только на здоровье будущей матери, но и на развитие плода, так как легко проникают в его кроветворную систему через плаценту. И как результат - выкидыш, преждевременные роды, рождение недоношенных, ослабленных детей. Ну, а после рождения ребенка отдельные компоненты табачного зелья могут легко задерживаться в материнском молоке, что в последствии может сказаться на его умственном и физическом развитии.

У детей курящих родителей в крови обнаружены канцерогенные вещества табачного дыма. Дети - пассивные курильщики - в течение года 4, 6, 8 и более раз болеют бронхитом, ОРЗ.

Из общего числа наблюдаемых детей, болеющих бронхиальной астмой, более 65 % - пассивные курильщики. Приступы удушья у них возникают чаще, продолжаются более длительно, хуже поддаются лечению.

Так как же бороться с таким злом, каким является пассивное курение? Как защитить некурящих?

Думается, что одними запретами преодолеть это зло невозможно. Ведь запрещение курения во всех видах транспорта, в культурно-зрелищных, санаторно-курортных, лечебно-профилактических учрежде-ниях, учебных заведениях, на рабочих местах предприятий и органи-заций и т.д. не принесло ожидаемого результата.

Но есть другой путь, совсем несложный! По многочисленным статистическим данным, в нашей стране курящие (впрочем, как и некурящие!) неплохо осведомлены о вредном влиянии курения на здоровье. Исходя из этого, мы вправе обратиться к сознанию всех любителей табачных изделий.

Курить или не курить - это личное дело каждого. Но почему от этого должны страдать окружающие?

Некурящие! Не позволяйте окружать себя клубами ядовитого дыма! Не разрешайте курить в вашем присутствии!

Не будьте пассивными курильщиками!

Табачные изделия, несмотря на активные профилактические мероприятия, продолжают триумфальное шествие по странам и континентам. Пленниками этого многоликого и коварного врага, по далеко не полным данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), стало около половины мужчин и четверти женщин планеты.

В России курит более 30 млн. взрослого населения (50 % мужчин и 15 % женщин).

Причем, что особенно тревожно, количество потребляемых в мире сигарет не уменьшается, а ежегодно увеличивается на 2,1 %, а в так называемую табачную зависимость попадает около 93 % курящих. Иными словами, из 100 курящих 93 заболевают никотинизмом и требуются огромные усилия целой армии врачей, чтобы избавить их от опасной для здоровья привычки.

И напрасно думают начинающие курильщики, что они по мановению волшебной палочки смогут расстаться с сигаретой. Это - опасное заблуждение! Так почему же мы начинаем курить? В чем причины столь широкого распространения курения? Установленно, что они разнообразны, индивидульны и многочисленны. По единодушному убеждению большинства исследователей, изучающих вопросы распространения курения, одной из основных причин начала курения бывает любопытство, желание на себе испытать действие табачного дыма. Так, по данным, полученным в результате анкетирования учащихся школ, ПУ, техникумов и ВУЗов, курить из любопытства начинают от 19 до 25 % опрошенных, причем интерес к курению повышается по мере взросления.

Другая причина начала курения в подростковом возрасте - стремление подражать взрослым. А примеров для подражания у подростков великое множество! Прежде всего, это члены семьи, школьные и дворовые товарищи, герои киноэкрана, театральных спектаклей, звезды спорта и их тренеры, курящие учителя. А о современном телевизионном экране и говорить не приходится! Редкий кадр фильма или спектакля, других телепередач не окутан клубами табачного дыма. А во что нашему здоровью обходится ежедневная, если не ежечасная телевизионная реклама табачных изделий? Вот уж где пример для подражания!

Немаловажное значение в распространении курения имеет своеобразное "принуждение" некурящих со стороны окружающих их любителей табака. Особенно в школьные годы. Курящее меньшинство буквально третирует некурящих, считая их трусами, "маменькими сынками", несамостоятельными и т.д. И многие, пытаясь избавиться от столь нелестного мнения товарищей, чтобы не быть объектом постоянных шуток и насмешек, вынуждены были открывать счет выкуренным сигаретам. За первой сигаретой, хотя она и не оставила приятного впечатления (обильное слюноотделение, шум в ушах, головокружение, тошнота, а иногда и рвота), следовала вторая, третья и, как это часто бывает, человек до конца своих дней становился пленником никотина.

Дело в том, что в процессе курения очень быстро вырабатывается своеобразный рефлекс, когда один вид красивой пачки сига-рет или коробки папирос, запах ароматизированного табачного дыма, другие атрибуты курения (трубки, мунуштуки, пепельницы и т.д.) делают начинающего курильщика надежным сторонником табачных изделий.

В распространении курения среди девушек и женщин, помимо вышеперечисленных причин, немалую роль играет мода.

И действительно, как свидетельствуют результаты опросов, большинство молодых девушек начинают курить, исходя из того, что "Это красиво и современно", "Это модно", "Это привлекательно", "Это нравится молодым людям" и прочее. Находясь в компании и стараясь привлечь к себе внимание ее мужской половины, некурящие девушки, желая не отстать от остальных, постепенно, незаметно для себя, приобщаются к курению. Первоначально их интересует не результат курения, а процедура, ритуал курения: красивая импортная пачка, зажигалка, хрусталь-ная пепельница, полумрак, окутанный дымом, кокетливо отведенная в сторону рука с дорогой сигаретой и т.д. - все это как бы дает право считать себя вполне современной и модной. Со временем, и довольно скоро, курение незаметно для нее становится потребностью.

Итак, если причинами начала курения у юношей чаще всего являются стремление подражать взрослым, отождествление курения с представлениями о самостоятельности, то у девушек начало курения связано с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться, не отставать от моды и т.д.

Сравнивая группы курящих и некурящих подростков, психологи убедились, что подростки, которые не курят, более уверены в себе, интеллектуальны, чувствительны, ориентированы на группу чем те, кто курит или намеревается курить. В свою очередь, курящие подростки менее интеллектуальны, не уверены в себе, более боязливы и напряжены, имеют завышенный уровень притязаний, и в то же время у них преобладают отрицательные эмоции - беспокойство. тревога.

Таким образом, можно сказать, что на первых этапах процесс курения вознаграждается социально-психологическими факторами: курение подкрепляется за счет достижения эмоционального комфорта - снижения тревожности и беспокойства, приобретения статуса в новой курящей компании, повышение самооценки. В дальнейшем же это - нефармакологическое вознаграждение заменяется фармакологическим: появляется наркотическая зависимость от табака, причем на скорость ее формирования влияют стаж и интенсивность курения.

Не позволяйте втянуть себя в ряды пожизненных рабов табачного дыма! Берегите свое здоровье!

Одним из главных аргументов в пользу запрета рекламы табачных изделий является то, что такой запрет защитил бы детей и снизил бы число молодых людей, приобщающихся к курению. Учитывая, что у 90 % курильщиков эти привычка появилась, когда они были детьми или подростками (60 % были моложе 13 лет), эта озабоченность вполне обоснована.

Озабоченность детей и подростков определением своего индивидуального образа делает их весьма уязвимыми к рекламе табака. Эта проблема возрастает, потому что реклама табака не ограничивается самим продуктом, но больше полагается на создание атмосферы или "имиджа" вокруг акта курения с вариациями для каждой марки.

Табачная индустрия может настаивать на том, что ее реклама направлена только на взрослых, а то, что она также достигает детей это, по крайней мере, не их забота. Однако с моральной точки зрения эти основания довольно шатки. Внутренние документы Imрerial Tobako Ltd (BAT) и RJR McDonald Inc. (RJR Nabisco), опубликованные после судебного процесса в Верховном Суде Квебека, ясно показывают, что реклама этих компаний явно направлена на детей примерно 12-летнего возраста.

Исследовательские данные из таких стран, как Соединенное Королевство, США, Австралия, Голландия и Бельгия показали, что подростки уделяют табачной рекламе больше внимания, чем взрослые.

Исследованиями выявлено, что:

- рекламные объявления о табаке чаще замечаются подростками, чем взрослыми;

- подростки более знакомы с марками сигарет, чем взрослые;

- подростки с большим успехом могут связать правильную марку с рекламным сообщением, чем взрослые;

- подросткам больше нравится расширительная реклама марки, чем взрослым. Исследования также показали, что курящие дети, по сравнению с некурящими, больше разбираются в рекламе сигарет и они приветствуют ее;

- курящие дети значительно легче вспоминают и узнают рекламу сигарет;

- курящие дети в значительно большей мере способны определить марки сигарет в рекламных сообщениях, где марки не показаны;

- курящие дети выражают значительно большую симпатию к рекламе сигарет.

В целом, несовершеннолетние курильщики уделяют рекламе сигарет гораздо больше внимания и получают от нее гораздо больше удовольствия, чем те, кто не курит. Это удовольствие способствует усилению их курения. Другими словами, реклама сигарет поощряет курящих детей продолжать эту привычку.

Мальборо и подростки

Мальборо является наиболее продаваемыми согаретами в мире и Европейском Союзе. Они являются лучше всего продаваемыми сигаретами в США, Германии, Бельгии, Нидерландах и Франции и номером два в Испании и Греции. Пример сигарет Мальборо приме-чателен, так как они характеризуются:

- наиболее привлекательной рекламой для подростков;

- наивысшими затратами на рекламу во многих странах;

- наиболее популярной маркой среди несовершеннолетних курильщиков.

Привлекательность рекламы

Один из вопросов относился к рекламе табака: "Существует ли реклама марки сигарет, которые тебе особенно нравятся?" 27 % ответили “да” и назвали рекламную компанию особой марки. Мальборо и Кэмел являлись чаще всего называемыми марками: 11 % молодых людей назвали Мальборо, 6 % - Кэмел, 10 % - другие марки.

Анализ ответов на вопрос для тех, кто курит регулярно: "Какую марку ты куришь?" показал, что 25 % регулярных курильщиков курят Мальборо, 7 % - Кэмел.

Согласно этому опросу, рекламная компания Мальборо была наиболее привлекательной и Мальборо были наиболее популярными сигаретами.

Наибольшие затраты на рекламу

Данные показывают, что Мальборо до сих пор больше всех в США тратит на табачную рекламу. В целом, чем больше денег затрачено на табачную рекламу особой марки, тем она более популярна среди несовершеннолетних курильщиков. Предпочтение взрослых курильщиков не так тесно связаны с рекламой (см. табл. 1).

Таблица 1

Марка сигарет	Рыночные затраты на рекламу (млн. долл. США)	Доля на рынке (в %) 12-18-летних в целом по США
Мальборо Кэмел Ньюпорт Кул 2 Винстон	75,6* 42,9 34,5 20,5 17,6	24 4 5 2 1 7

* цифры на 1993 год

Популярность среди несовершеннолетних курильщиков

Примечательно, что успех Мальборо больше среди молодых людей, чем среди взрослых. В 1991 году в Германии Мальборо курили 35 % взрослых по сравнению с 55 % молодых людей в возрасте от 19 до 21 года. В Бельгии ведущей маркой в 1980-е годы была Бельга. В 1986 году ее доля на рынке была 22 % , а у Мальборо - 12 %. Однако среди подростков 15 - 19 лет рыночная доля Мальборо в 1986 году была 40 %. Данные опроса 10 000 людей в 1992 году показали, что Мальборо была ведущей маркой среди людей возраста 15 - 34 года, а Бельга была ведущий среди тех, кто старше 35 (см. табл. 2).

Урок для успеха Мальборо ясен: для того, чтобы завоевать рынок, нужно привлечь молодых людей. В 1990-е годы ведущей маркой сигарет в Бельгии уже была не Бельга, а Мальборо, так как все больше молодых людей предпочитали Мальборо Бельге. Излишне говорить, что рекламный бюджет Мальборо на 60 % выше, чем у Бельги.

Таблица 2

Доля на рынке (%)	15-17 лет	18-24 года	25-34 года	35-44 года	45-54 года	55-64 года
Бельга Мальборо	12* 50	12 50	18 32	28 17	32 9	25 8

*цифры 1992 года

Что мешает Вам бросить курить?

Данный тест составлен американским профессором Горном. Во многих странах в центрах борьбы с курением его используют врачи, которые должны разобраться, почему человек курит. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий вид лечения, который в конце концов позволит отказаться от курения. Анализируя приведенные ниже ответы на вопрос теста, отметьте для себя, как часто Вы курите по аналогичным причинам и поставьте против каждого ответа набранные очки: за ответ "иногда" - 5 очков, "часто" - 4, "от случая к случаю" - 3, "редко" - 2, "никогда" - 1.

Почему Вы курите?

А. Чтобы поддержать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В. Я испытываю удовольствие от того, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, если под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.

Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

З. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

И. Мне просто приятен запах табака.

К. Я закуриваю, если волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты мне доставляет удовольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т. Случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.
Теперь сгруппируйте наиболее близкие Вам ответы, а по ним определите свои мотивы курения.

Большая сумма за ответы А, Ж и Н, например, говорит о том, что Вы курите для того, чтобы поддержать, "Взбодрить себя; группа ответов из Б, З и О говорит о том, получаете ли Вы удовольтствие от самого процесса прикуривания, курения и т.д.

I группа мотивов

1. А + Ж + Н - мотив стимулирования.

2. Б + З + О - мотив удовольствия от самого процесса курения.

3. В + И + П - мотив расслабления, удовольствия, поддержки.

II группа мотивов

4. Г + К + Р - снятие напряжения, питания, бодрость.

5. Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая

зависимость.

6. Е + К + Р - привычка.

Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков - о невысокой.

Оценка полученных результатов

Вариант первый: Вы набрали высокие суммы очков в I группе. Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического, характера. В принципе, держа, перебирая в руках что-то более "безопасное", чем сигарета (карандаш, ручка, четки и т.п.), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у Вас высоки.

Вариант второй: дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы во II группе. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств.

Этот тест поможет понять, почему Вы курите, и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется необходим. Если Вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, Вам придется нелегко.

Сейчас применяется много способов избавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.

Как бросить курить?

Курение - искусственно создаваемая потребность, противоречащая биологии человека. Курят не для удовольствия, а из необходимости избежать мучений, связанных с наркотической зависимостью от табачного дыма. "Безопасного" или "менее опасного" табака не бывает.

Прекращение курения дает значительные преимущества для здоровья, и резко сокращает риск большинства заболеваний, связанных с курением. Через год после прекращения курения риск ишемической болезни сердца уменьшается на 50 %, а в течение 15 лет относительный риск смерти от ИБС для бывшего курильщика приблизится к риску некурящего человека. Относительный риск развития рака легких, хронических обструктивных заболеваний легких и инсульта также умень-шается, но более медленно. Через 10-14 лет после прекращения курения риск смерти от рака уменьшается почти до уровня риска для тех людей, которые никогда не курили. Прекращение курения дает преимущества для здоровья независимо от того, в каком возрасте это происходит.

Что нужно для того, чтобы отказаться от курения? Во-первых, принять твердое решение, во-вторых, знать методы отказа от табака, и, в-третьих, суметь выполнить свое решение.

Подготовить себя

Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2-3) и все это время "морально" готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые упражнения:

- не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней;

- не затягивайтесь сигаретой;

- старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;

- не курите на пустой желудок;

- никогда не курите, если Вам не хочется, даже за компанию;

- желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь переждать такой "приступ" без сигареты. Действительно ли так трудно было не курить?

Немного о психологии курения

Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть еще и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки, например, курить в определенном месте, в определенное время, за каким-нибудь делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если есть привычка курить по дороге в школу или из школы, нужно изменить маршрут. Если привыкли курить после еды на балконе, постараться не выходить на балкон в это время и т.д. Если хотите избавиться от курения, придется заводить новые "бездымные" привычки!

Первые дни без сигареты

Итак, наступил намеченный день, и Вы больше не курите. Однако в первые 5-7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче:

- нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить);

- не пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда;

- в первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки;

- каждый день съедайте ложку меда. Он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

- Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и "очищает" дыхание;

- ежедневно принимайте душ.

Эти рекомендации нужно выполнять для того, чтобы в первые дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

Что делать дальше?

Отказ от курения достаточно длительный процесс, который требует усилий. Вот некоторые советы, как можно поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете:

- избегать ситуаций, провоцирующих курение;

- отказаться от курения легче, если поддержку окажут родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе: так можно оказывать друг другу моральную поддержку;

- не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы мысли все время вращались вокруг курения;

- применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения. Например: "Курение мне противно" или "Легко дышать, когда не куришь" и т.д. Можно поддерживать себя иначе: "У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение". Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуации, когда хочется курить.

Что можно выиграть, отказавшись от курения?

Если не курить неделю, то, конечно, тяга еще останется, но уже улучшиться цвет лица, пропадет неприятный запах от кожи, волос, дыхания.

Если не курить полгода, то пульс станет реже, можно будет за-держивать дыхание на длительное время - а это значит, что появ-ляется хорошая форма, улучшаются спортивные показатели.

Если не курить год, то значит удалось сэкономить на курении значительную сумму.

Если не курить больше года и есть желание не курить больше никогда - это доказывает, что у Вас сильная воля, что Вы зрелая лич-ность.

Если Ваши самостоятельные попытки не удались - обратитесь за помощью к врачу.

БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!

жүктеу/скачать 106 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: