Глава 5. Формула привычки

Напомню, что в одной из предыдущих глав мы говорили про триггеры (сигналы или 
стимулы), то есть про то, что запускает наши привычки. 
Мы с вами разобрали, что триггером могут быть: 
– место (например, мы куда-то пришли и сработала привычка), 
– время суток (наступил вечер и сработала какая-то привычка), 
– предыдущие действия, 
– наши эмоции (например, девушке скучно и она идет перекусить), 
– какие-то зрительные или аудио сигналы (мы что-то увидели или услышали), 
– и даже запахи или какие-либо телесные ощущения… 
Всё это может привести к запуску какой-то привычки, неважно полезная это привычка или 
вредная. 
Проблема
Существует одна проблема. 
Даже если мы выбрали правильное действие и упростили его до невероятно малых размеров, 
то есть таких размеров, чтобы оно быть максимально простым, чтобы действие требовало 
самых минимальных усилий, чтобы нам не нужна была мотивация для совершения этого 
действия – проблема возникает в том, что мы просто забываем выполнять это действие. 
А почему мы забываем? Потому что нет триггера – того сигнала, который бы запускал это 
действие. 
Если мы пытаемся в качестве триггера использовать самое простое – будильник, то, как 
назло, будильник срабатывает в самый неподходящий момент. 
Например, посредине какого-то другого действия, когда мы физически не можем выполнить 
нашу желаемую привычку. 
К примеру, будильник звонит в момент разговора по телефону и оказывается, что сейчас нам 
нужно сделать планку, а у нас сейчас важный телефонный разговор. Или мы сейчас готовим, 
а будильник оказался в другой комнате – он прозвенел, а мы его просто не услышали. 
Поэтому будильник является очень ненадёжным триггером. Потому что, когда он 
срабатывает, очень часто в это время мы бываем не в состоянии выполнить нужное нам 
действие. 
Некоторые в качестве триггеров пытаются клеить на холодильник или монитор стикеры 
с напоминаниями. 
Но проблема таких триггеров в том, что когда мы видим надпись сделать что-то, чаще всего 
оказывается, что вот прямо сейчас нам это делать не нужно. И у нас формируется другая 
привычка – привычка игнорировать эти стикеры. Потому что чаще всего мы посмотрели 
на стикер и ничего не сделали, то есть выполнили не написанное на стикере действие, 

а что-то другое. Соответственно данный триггер будет нас приучать к тому, чтобы его 
просто-напросто игнорировать. 
И это большая проблема с триггерами, из-за которой автор данного метода долго не мог 
придумать, как же с этим всем бороться. Но, к счастью, решение нашлось. 
Автор данной методики обнаружил, что в качестве триггера мы можем использовать 
завершение какого-то действия, которое уже является нашим привычным действием. 
К примеру, мы проснулись – у нас есть привычка с утра умываться, мы умылись и далее мы 
можем выполнить какое-то действие, или мы позавтракали и дальше может сработать 
какая-то привычка. То есть мы берем действия, которые происходят каждый день. 
Прелесть такого триггера в том, что когда мы завершаем действие, то у нас образуется 
пустое пространство для выполнения какого-то другого действия. То есть, как правило, 
в этот момент, если мы удачно подберем действие, то в его окончание нас ничто не сможет 
отвлечь от того, чтобы далее выполнить какое-то нужное нам действие. 
И таким образом мы будем использовать окончание действия, которое мы уже каждый день 
выполняем, в качестве триггера для для нашей новой привычки, нашего нового действия. 
Формула привычки получается очень простая. 

жүктеу/скачать 423.89 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: