Книга-тренинг Алёна Мизина
Глава 3. Условия формирования привычек
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Мотивация / сила воли
| Глава 3. Условия формирования привычек
В этой главе мы разберем, какие условия нам нужны, чтобы новая привычка сформировалась. Прежде чем какое-то действие войдёт в привычку, оно должно выполняться определенное количество раз. А чтобы это произошло, чтобы мы многократно повторили необходимое нам действие, а не забросили его через пару дней, нужны определенные условия. Вот именно об этих условиях и пойдёт речь в этой главе. Когда же действие, которое мы решили выработать в привычку, выполняется? Какие условия для этого необходимы? Мотивация / сила воли В первую очередь необходимо достаточное количество мотивации. Если у нас есть мотивация к выполнению действия, то мы это делаем. Когда мотивации мало, мы откладываем действие на потом. Конечно, когда мотивации не хватает, мы можем себя заставить что-то делать волевым усилием. Но сила воли тоже не бесконечна и ее тоже часто не хватает. А пока действие не вошло в привычку, оно может требовать огромного количества усилий. Простота Кроме мотивации очень важна простота действий. Когда действие максимально простое, например, мы сидим на стуле и нам надо просто встать, то для такого действия много мотивации не требуется, для него требуется минимальное количество мотивации. И наоборот, если нам необходимо, например, начать бегать по утрам, когда хочется спать, а надо встать, одеться, да еще решить в чем идти, какая там погода, да и вообще вы не любите бегать и так далее – для такого действия нужно достаточно много усилий, и в этом случае вы сможете его выполнить только, если у вас будет очень много мотивации это сделать. Зависимость необходимой нам мотивации от сложности задачи На графике у нас по вертикали простота действия, а по горизонтали – мотивация к нему. Если действие простое, так сказать, простоты много, то мотивации или волевого усилия достаточно минимального количества. А если действие сложное, то мотивации или силы воли может потребоваться очень много. Например, на пробежку утром или на многочасовую сложную работу. Получается, что если мы хотим увеличить наши шансы на выработку какой-то нужной нам привычки, нам надо сделать так, чтобы она или хотя бы какая-то ее часть закрепилась до того, как наши мотивация и сила воли закончатся. То есть нам нужно, чтобы наша привычка попала в закрашенную зону на данном графике. Если наша привычка в закрашенную зону не попала, это означает, что нам не хватит мотивации, и привычка, к сожалению, не выработается. Таким образом, получается, что чем сложнее действие, тем бОльшая мотивация нам необходима, или тем бОльшее волевое усилие, а сила воли имеет тенденцию отказывать нам в самый неподходящий момент. Поэтому нам важно сделать так, чтобы те действия, которые мы будем превращать в привычки, требовали минимум как мотивации, так и силы воли. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|