Общие рекомендации по интервальному голоданию для схемы 16/8

• 
  
  Профиль
  
• 
  Курсы
  
• 
  Правильное питание
  
• 
  Платежи
  
• 
  Часто задаваемые вопросы
  

zhiry-net

Общие рекомендации по интервальному голоданию для схемы 16/8

Принцип интервального голодания

Существует несколько схем интервального питания, но самой универсальной и приемлемой для большинства, особенно для новичков, является модель – 16/8.

По схеме 16/8 прием пищи происходит таким образом: 16 часов голодания + 8 часов для приема пищи. 

Основные преимущество интервального голодания по схеме 16/8 – это:

• 
  увеличение биологически активных метаболитов;
  
• 
  быстрое расщепление жира, в том числе висцерального;
  
• 
  значительное укрепление иммунитета;
  
• 
  ускорение обмена веществ в любом возрасте;
  
• 
  рост тканей и их регенерация на клеточном уровне;
  
• 
  снижение уровня сахара в крови, что работает как профилактика сахарного диабета;
  
• 
  улучшение работы мозга и повышение концентрации;
  
• 
  улучшение перистальтики кишечника.
  

Диета на основе интервального голодания подходит практически всем, не рекомендуется только беременным и в период лактации, а также людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В любом случае, вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом. 

Несколько основных рекомендаций по интервальному голоданию

• 
  углеводы: крупы и макароны из твердых сортов пшеницы группы А, фрукты с низким и средним гликемическим индексом, сухофрукты, цельнозерновая мука, бездрожжевой хлеб с отрубями, но без семечек и сухофруктов;
  
• 
  белки: кисломолочные продукты жирностью до 5%, молоко коровье, козье, соевое, овсяное, нежирное мясо птицы и животного происхождения, рыба и морепродукты, некоторые рыбные консервы в собственном соку, грибы;
  
• 
  жиры: орехи, оливковое, кокосовое, подсолнечное, кунжутное масло, желтки куриные, рыбий жир, сыры жирностью 30-50%.
  

• 
  крахмал и макароны группы Б, каши быстрого приготовления, копченое мясо, копченые и сильносоленые рыбы и рыбные консервы, маргарин, сало, шпик, сардельки, сосиски, ветчину, кулинарные полуфабрикаты и готовые блюда, майонез и салатные заправки на его основе, специи, приправы, газированные напитки, чипсы, сухарики, алкоголь и пр.
  

Обязательно поддерживать питьевой режим (не менее 1,5 литров в день), при этом сократить потребление черного кофе до 2 чашек в день.