План занятий №1

План занятий №1 

Цель занятия:  

1.  Поддерживать двигательную активность студентов в условиях карантина.   

 

Задачи:  

1.  Соблюдение  техники  безопасности  при    занятиях    физической  культурой    в  

домашних условиях. 

2.  Ведение дневника самоконтроля,  измерение  частоты дыханий за 1 мин. 

3.  Подготовка к сдаче контрольного норматива «Приседания за 30 сек.» 

Инвентарь: Спортивная форма, таймер  (секундомер), инвентарь  

                     (скакалка, гири, гантели, турник и т.д.) 

 

Выполнение плана: 

 

1.  Техника безопасности при занятиях в домашних условиях.  

                               

https://youtu.be/xtdnIbEbsgw 

2.  Измерить ЧСС за 30 сек. Найти информацию об измерении частоты дыхании за 

1 мин. самостоятельно. Результат измерения написать преподавателю.  

3.  Выполнить комплекс упражнений с элементами дыхательной гимнастики  

                               

https://tion.ru/blog/dyhatelnaya-gimnastika/

 

4.  Подготовка к сдаче контрольного  норматива  «Приседания за 30 сек.»: 

Выполнить упражнения для укрепления мышц ног: 

а) приседания 15 раз по 3 подхода с отдыхом 30 сек.  

б) выполнить приседания в течение 1 мин. в быстром темпе (за 1 сек. выполнить 

1 приседание). Постараться выполнить за 1 мин. 50-60 приседаний.  

5.   Подготовка к сдаче контрольных нормативов:   

а) выполнить упражнения на пресс  

https://lifehacker.ru/13-exercise-for-abs-workout/

 

         б) выполнить силовые упражнения (отжимания, подтягивания,   

             упражнения с отягощением). 

 

Домашнее задание: 

1.  Ответить на вопросы для контроля  знаний:  

а) У  кого пульс чаще (у здорового человека): у мужчин или у женщин?  

б) Какое количество вдохов и выдохов считается нормой  при измерении за 1 

мин.? 

в) Ваш показатель частоты  дыханий за 1 мин.? 

      2.  Ежедневно поддерживать  режим двигательной активности. 

      3.  Прислать фотоотчет о проделанной работе по расписанию занятий: 

2-3 фото по каждому заданию. 

      

Не приславшие фотоотчет, получают пропуск за текущую неделю.