Әлихан Бөкейхан Университеті
Конспект
Тема: Спортивный массаж.
Выполнил: Билялов Расул Кайратулы
Группа: ФК-002
Факультет: ИТЭФ
Проверил: Ольга Влдамировна
Семей, 2023 ж.
Цель занятия: сформировать представление о спортивном массаже и методике его проведения.
Основные вопросы:
1. Понятие спортивного массажа.
2. Классификация спортивного массажа
3. Противопоказания к массажу
4. Последовательность приемов массажа и их характеристика.
5. Особенности массажа спортсменам различных видов спорта.
Спортивный массаж:
Спортивный массаж представляет собой специализированную форму массажа, ориентированную на нужды спортсменов и людей, занимающихся физической активностью. Этот вид массажа разработан для оптимизации спортивной подготовки, улучшения производительности и содействия восстановлению после тренировок и соревнований.
Основные Цели Спортивного Массажа:
Повышение Эластичности Мышц: Спортивный массаж направлен на улучшение гибкости и растяжимости мышц, что снижает риск травм и способствует лучшей функциональности.
Разогрев и Подготовка К Тренировкам: Перед тренировкой спортивный массаж может быть использован для подготовки мышц, увеличения кровотока и активации тканей перед физической нагрузкой.
Улучшение Производительности: Массаж может повысить общую производительность спортсмена, помогая снять мышечное напряжение, устранить усталость и улучшить концентрацию.
Восстановление После Тренировок и Соревнований: Спортивный массаж ускоряет процесс восстановления, уменьшает мышечное воспаление и способствует быстрому восстановлению тканей.
Предотвращение Травм: Регулярный спортивный массаж может помочь предотвратить возникновение мышечных неравновесий, уменьшая вероятность травм и перенапряжений.
Работа С Точечными Проблемами: Массаж может быть направлен на работу с конкретными проблемами, такими как синяки, растяжения, свищи и другие травматические состояния.
Психологические Преимущества: Спортивный массаж также оказывает психологическое воздействие, способствуя расслаблению, снижению стресса и повышению общего чувства благополучия.
Этот вид массажа обычно проводится опытными массажистами, обладающими знаниями о структуре и функции мышц, суставов и связок. Спортивный массаж индивидуализирован, учитывая конкретные потребности и цели спортсмена.
Спортивный массаж может быть классифицирован в зависимости от целей, техник и времени его проведения. Вот основные виды классификации:
По Целям:
Подготовительный (пре-эвент): Направлен на разогрев мышц, улучшение гибкости и подготовку к физической активности.
Интервентный (во время события): Осуществляется в перерывах соревнований для снятия мышечного напряжения и улучшения производительности.
Восстановительный (пост-эвент): Проводится после физической нагрузки для ускорения восстановления, снижения мышечной усталости и предотвращения травм.
По Техникам:
Классический Спортивный Массаж: Включает в себя различные техники, такие как эффлераж, кнетение, вибрация, растяжение, направленные на общее улучшение состояния мышц.
Точечный Спортивный Массаж: Акцент на работе с конкретными проблемными зонами, такими как травмы, свищи, растяжения.
По Зонам Применения:
Ноги и Колени: Особое внимание уделяется работе с мышцами ног, колен и голеностопного сустава.
Спина и Поясница: Фокус на разгрузке спины, снятии напряжения в пояснице.
Руки и Плечи: Массаж для улучшения подвижности и снятия усталости в области рук и плеч.
По Времени:
Короткосрочный Массаж: Продолжительность до 15-20 минут, часто применяется в перерывах соревнований.
Долгосрочный Массаж: Продолжительность более 30 минут, предполагает более глубокую работу с мышцами.
По Воздействию:
Стимулирующий Спортивный Массаж: Направлен на активацию мышц и подготовку к физической активности.
Расслабляющий Спортивный Массаж: Осуществляется после тренировок или соревнований для снятия мышечного напряжения и улучшения общего состояния.
Классификация спортивного массажа может варьироваться в зависимости от подхода массажиста и конкретных потребностей спортсмена. Эффективное применение спортивного массажа требует понимания физиологии и анатомии, а также индивидуальных особенностей каждого спортсмена.
Противопоказания к массажу могут варьировать в зависимости от конкретного состояния здоровья человека. Вот общие противопоказания, которые могут ограничивать проведение массажных процедур:
Острые Воспалительные Процессы: Массаж противопоказан в областях с острыми воспалительными процессами, такими как артрит, острый тромбофлебит или острый период травмы.
Заболевания Крови: Некоторые состояния, такие как гемофилия или низкотромбоцитарные состояния, могут увеличить риск кровотечения и становятся противопоказанием.
Онкологические Заболевания: Массаж может быть противопоказан при онкологических заболеваниях, особенно в местах опухолей или после хирургических вмешательств.
Сердечно-Сосудистые Заболевания: В случае серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, тяжелая артериальная гипертензия или венозная тромбозная болезнь, массаж может быть противопоказан.
Острые Травмы: В области острой травмы, например, свежий перелом или растяжение, массаж может быть противопоказан до полного восстановления.
Инфекции и Кожные Заболевания: Массаж противопоказан при различных кожных инфекциях, язвах, грибковых заболеваниях и других состояниях, требующих особой гигиеничности.
Повышенная Температура Тела: При повышенной температуре, как при ОРВИ или гриппе, проведение массажа не рекомендуется из-за риска ухудшения общего состояния.
Беременность: В некоторых случаях требуется особый подход при массаже беременных, и проведение процедур может быть ограничено, особенно в первом триместре.
Важно отметить, что перед проведением массажа всегда рекомендуется консультация с врачом, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний или состояний здоровья. Только квалифицированный специалист может определить, безопасен ли массаж в конкретной ситуации.
Последовательность приемов массажа зависит от целей проведения массажной процедуры и общего состояния пациента. Ниже представлен общий обзор основных приемов массажа и их характеристик:
Эфлераж:
Характеристика: Гладкие поверхностные движения ладоней по коже.
Цель: Расслабление и подготовка тканей к более интенсивным приемам.
Поглаживание:
Растирание:
Характеристика: Круговые движения с давлением на мышцы.
Цель: Улучшение местного кровообращения, разогрев тканей.
Разминание:
Характеристика: Глубокие и интенсивные движения для разогрева мышц.
Цель: Улучшение подвижности суставов, снятие мышечного напряжения.
Поколачивание:
Характеристика: Легкие похлопывающие движения ладоней или кулаков.
Цель: Стимуляция нервных рецепторов, повышение тонуса мышц.
Похлопывание:
Характеристика: Ритмичные похлопывающие движения.
Цель: Улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения.
Рубление:
Характеристика: Круговые движения с небольшим давлением.
Цель: Улучшение местного кровообращения, расслабление мышц.
Встряхивание:
Характеристика: Короткие и резкие встряхивающие движения.
Цель: Снятие мышечного напряжения, стимуляция тканей.
Пассивные и Активно-Пассивные Движения:
Характеристика: Пассивные - движения конечности под действием массажиста, активно-пассивные - совместное участие массажиста и пациента.
Цель: Улучшение подвижности суставов, расслабление мышц.
Выжимание:
Характеристика: Применение давления к тканям и последующее его освобождение.
Цель: Улучшение лимфатического и венозного оттока, снятие отеков.
Эффективность массажа зависит от правильного сочетания этих приемов в индивидуальном порядке, учитывая потребности и состояние пациента. Важно помнить, что проведение массажа требует определенных навыков и знаний, и лучше доверить его опытному массажисту.
Массаж для спортсменов различных видов спорта может иметь свои особенности, учитывая характеристики тренировочных нагрузок, особенности мышечных групп и типичные травмы. Вот несколько примеров:
Массаж для Легкоатлетов:
Особенности: Фокус на работе с мышцами нижних конечностей (бедра, голени), спины и плеч.
Цели: Улучшение гибкости, разогрев перед соревнованиями, предотвращение травм.
Массаж для Футболистов:
Особенности: Акцент на работе с ногами, особенно с квадрицепсами, икроножными мышцами, ахилловыми сухожилиями.
Цели: Улучшение подвижности, снятие мышечного напряжения, профилактика травм.
Массаж для Теннисистов:
Массаж для Баскетболистов:
Особенности: Работа с мышцами ног, особенно квадрицепсами и икроножными мышцами.
Цели: Улучшение эластичности, снятие усталости, профилактика травм, особенно в области колен.
Массаж для Боксеров:
Особенности: Воздействие на мышцы плеч, спины, шеи, а также на суставы рук.
Цели: Расслабление мышц, улучшение подвижности в суставах, предотвращение травм.
Массаж для Пловцов:
Особенности: Работа с мышцами спины, плеч, ног, особое внимание к мышцам шеи и груди.
Цели: Расслабление мышц, улучшение подвижности в суставах, снятие усталости после тренировок в воде.
Каждый вид спорта предъявляет уникальные требования к телу спортсмена, и массаж может быть адаптирован под эти особенности. Важно учитывать индивидуальные потребности спортсмена и обсуждать их с квалифицированным массажистом для достижения максимальной эффективности и профилактики травм.
Достарыңызбен бөлісу: |