Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Соревновательное преимущество
Чери Ма, специалистка Клиники по изучению расстройств сна и Исследовательской лаборатории Стэнфордского университета, изучает связь между спортивными достижениями и сном. В 2002 г. Ма была руководителем исследования по изучению влияния сна на когнитивную деятельность. Испытуемые в одной из групп придерживались графика сна и бодрствования, который был разработан таким образом, чтобы ночное недосыпание было скомпенсировано в течение дня. В эту группу попала команда Стэнфордского университета по плаванию. Участие в этом эксперименте улучшило не только их когнитивные функции. «Несколько пловцов вошли в лабораторию, сияя от счастья, – рассказала мне Ма. – Они установили несколько личных рекордов»895. Внимание Ма стало постепенно смещаться896. К тому времени негативные последствия недосыпания были достаточно изучены, и ее стал занимать противоположный вопрос: «изучение потенциальной пользы увеличения времени сна и возможность улучшения жизнедеятельности и повышения продуктивности при оптимизации режима сна». Она начала проводить исследования и вскоре обнаружила, что «несколько недель повышенной продолжительности сна приводят к значительному снижению накопленного дефицита сна у спортсменов, ускорению реакции, снижению уровня усталости, а также улучшению спортивных результатов в своей дисциплине»897. Одно из наиболее известных исследований Чери Ма было опубликовано в 2011 г.898 В нем приняли участие 11 членов баскетбольной команды Стэнфорда, которые в течение двух недель носили трекеры сна. Ма изучила их обычные паттерны сна (в среднем они спали не больше чем 6,5 часа в сутки), а также все статистические данные по спринту, штрафному и трехочковому броскам. Затем в течение пяти – семи недель спортсмены должны были оставаться не менее десяти часов в кровати и стараться проводить это время во сне (по-научному это называется «продление сна»). Среднее количество часов сна увеличилось до 8,5, и результаты улучшились просто феноменально. Время спринта сократилось на 0,7 секунды, результативность штрафного броска улучшилась на 9 %, а трехочкового – на 9,2 %. В профессиональном спорте это очень существенная разница – и они достигли ее, просто проводя больше времени в кровати. Спросите любого спортсмена, хочет ли он улучшить свое время хоть на одну секунду или на 10 %, – и он ваш. Исследование включало и отслеживание настроения испытуемых, которое также значительно улучшилось. Ма провела аналогичное же исследование для футбольной команды Стэнфорда899. Продление сна привело к тому, что среднее время челночного бега на 18,23 м сократилось с 4,71 до 4,61 секунды, а среднее время забега на 36,58 м сократилось с 4,99 до 4,89 секунды. Уровень дневной сонливости футболистов значительно снизился, а уровень энергичности – увеличился. «Спортивные команды начинают понимать, что увеличение сна может открыть неиспользуемые резервы, – сказала Ма. – Применение выводов этих исследований на практике даст серьезное соревновательное преимущество»900. Ученый Крис Уинтер утверждает, что заинтересовался этим вопросом, потому что это дает возможность изменить отношение ко сну среди обычных людей. «Я подумал, что если профессиональные спортсмены начнут ценить сон, то их примеру последуют их многочисленные фанаты», – сказал он мне901. Его план сработал: «Игроки поняли, что время, проведенное в постели, закладывает прочный фундамент для физического развития и питания»902. Уинтер быстро стал востребованным консультантом среди многих университетских и профессиональных команд. Правда, теперь он не имеет права опубликовать некоторые выводы своих исследований. «Мои консультации дают команде серьезное преимущество, упустить которое нельзя», – пояснил он. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|