Қарулы Күштердегі дене шынықтырудың маңызы, мақсаты, міндеттері
өздігінен дене шынықтыру жаттығулары
жүктеу/скачать 1.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Пайдаланылған әдебиеттер тізімі
| 2.3 өздігінен дене шынықтыру жаттығулары
Әскери қызметшілердің әскери-кәсіби қызметінің тиімділігін арттыру резервтерінің бірі болып табылады.Оңтайлы ұйымдастырылған тұрақты физикалық жаттығулар дененің қолайсыз факторлардың әсеріне төзімділігін арттыру құралы болып табылады, жүйке жүйесін нығайтады, мотор мен вегетативті функциялардың үйлесімділігіне ықпал етеді. Дербес дене шынықтыру жаттығуларының мазмұны: сауықтыру жүгіру және серуендеу, шаңғы тебу, жүзу, гимнастикалық снарядтардағы, тренажерлардағы жаттығулар, ауыр атлетика жаттығулары, спорттық ойындар және жекпе-жек. Физикалық белсенділіктің мөлшері міндетті түрде дәрігермен келісілуі керек. Егер сабақтан кейін күш пен қуат толқыны сезілсе, жүктеме дұрыс таңдалған болып саналады. Әрбір оқушы сабаққа дейін және одан кейін өзінің әл-ауқатын, импульсін, шаршау дәрежесін және басқа көрсеткіштерді бақылауы керек. Апта ішінде дене белсенділігін реттеу қойылған міндеттерге сәйкес келуі керек. Егер жаттығу дамушы болса, жүктеменің ұзақтығы мен қарқындылығы артады. Қол жеткізілген жаттығу деңгейін ұстап тұру кезінде жүктеме салыстырмалы түрде тұрақты болуы керек. Дамытушылық жаттығулар кезінде аптасына кемінде үш сабақты 2-3 күн аралықпен өткізу ұсынылады. Сабақтарды бір уақытта өткізген жөн. Қалпына келтіру жаттығулары (дене шынықтыру кідірісі) күніне бірнеше рет (жұмыс күндері) өткізілуі керек. Дене шынықтырумен өз бетінше айналысқан кезде сауықтыру әсерін бағалау үшін жүйелі бақылау өте маңызды. Жаттығу процесінде бақылау оңтайлы жүктемелерді жоспарлау үшін физикалық дайындықтың ағымдағы деңгейін анықтауға, "артта қалған" мотор қасиеттерін анықтауға және олардың өсу мөлшерін бағалауға мүмкіндік береді. Өзін-өзі бақылау дененің реакциялары негізінде физикалық белсенділіктің мөлшерін анықтауға дейін азаяды. Жүктеме қарқындылығының ақпараттық көрсеткіштері субъективті сезімдер болып табылады. Егер әл-ауқат қанағаттанарлық болса (нашарламаса), ұйқы мен тәбет қалыпты болса, жаттығудан кейін 10 минуттан кейін импульс минутына 90 соққыдан аз болса, жаттығу жеткілікті деп саналады. Егер әл-ауқат қанағаттанарлықсыз болса (нашарлайды, әлсіздік пайда болады, жүрек аймағында ауырсыну, бас ауруы), ұйқы мен тәбет нашарласа (жоқ), жаттығудан кейін 10 минуттан кейін импульс минутына 90 соққыдан асады. Қорытынды Дене шынықтыру және спорт адамның физикалық дамуының, денсаулығын нығайтудың және қорғаудың тиімді құралы ғана емес, адамдардың әлеуметтік белсенділігі мен қарым-қатынас саласы, олардың бос уақытын ұйымдастырудың және өткізудің ақылға қонымды түрі ғана емес, сонымен бірге адам өмірінің басқа аспектілеріне де әсер етеді. Дене шынықтыру мен спорт жан-жақты тұлғаның қалыптасуына ықпал ете отырып, рухани байлықты, моральдық тазалықты, физикалық кемелдікті үйлесімді үйлестіретін адамды тәрбиелеудің маңызды құралдарының бірі ретінде қарастырылады. Дене шынықтыру және спортпен шұғылдану барысында ерік-жігер, мінез шыңдалады, өзін-өзі басқару, әртүрлі қиын жағдайларда тез және дұрыс бағдарлау, уақтылы шешім қабылдау, тәуекелге бару немесе тәуекелден бас тарту қабілеті жетілдіріледі, батылдық, күш, жылдамдық, парасаттылық және берілмеу қабілеті дамиды. Пайдаланылған әдебиеттер тізімі 1. Қарулы Күштер мен көлік әскерлерінде дене шынықтыру мен спортты ұйымдастыру тәртібі туралы Нұсқаулық. - Мн. : МО РБ, 2002 2. Қарулы Күштердегі дене шынықтыру бойынша нұсқаулық. - Мн. : МО РБ, 2008 3. Қарулы Күштер әскери қызметшілерінің дене шынықтыру даярлығы мен спорты жөніндегі ереже. - Мн. : МО РБ, 2001 4. Дене тәрбиесінің теориясы мен әдістемесі / Б. А. Ашмарин өңдеген. - М.: Ағарту, 2005. жүктеу/скачать 1.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|