Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
| Контроль темпа движений и речи
Высокий уровень эмоционального возбуждения может сопровождаться и общим двигательным воз- буждением, чаще всего выражающимся в ускоре- нии привычного темпа движений и речи. Человек суетится, беспричинно торопится, без всяких на то оснований боясь опоздать. Особенно это характерно для неуравновешенных и неорганизованных людей, у которых нарушен оптимум врожденного психичес- кого темпа. Первые шаги овладения способом состо- ят в самостоятельном контроле за темпом движений и речи, в стремлении избавиться от суетливости. Однако контроль за психическим темпом и осо- бенно речью в состоянии повышенного уровня эмо- ционального возбуждения — задача не из легких. При напоминании об этом человек на какое-то вре- мя снижает темп, но затем может опять увеличить его. И здесь полезно задать себе вопросы для само- контроля, например: «Как темп? Медленнее!». Но даже при длительном самоконтроле за тем- пом желаемого уменьшения уровня эмоционального возбуждения может не наблюдаться, так как кон- тролируемый темп нередко может показаться сни- женным, хотя остается по-прежнему высоким. Для того, чтобы уметь успешно контролировать и регу- лировать психический темп, существуют разнооб- разные упражнения. Общие принципы их таковы: — тренировать плавность и медлительность движений в различных эмоциональных со- стояниях. Например, плавно и медленно сжимать и разжимать пальцы рук, плавно и медленно переводить взгляд с одного пред- мета на другой, также писать, говорить и пр.; — использовать в тренировке чередование быстрого и медленного, плавного и резкого темпа. Например, 2-3 минуты делать все замедленно и плавно, затем 1-2 минуты быстро и резко, имитируя суетливость и нервозность. Далее опять медленно. Такие контрасты в процессе тренировки постепен- но помогут обнаружить нарушения психи- ческого темпа в состоянии эмоционального возбуждения и регулировать его. При этом важно помнить и о ритмических характе- ристиках движений и речи. Размеренный и четкий ритм помогает оптимизировать эмоциональное состояние; — во всех случаях жизни надо так организо- вать деятельность, чтобы обстоятельства не вынуждали спешить. Только овладев навыками самоконтроля за со- стоянием своего тела в психологически напряжен- ных ситуациях, можно приступить к овладению приемами саморегуляции эмоциональных состояний. Собственно говоря, таких приемов за всю историю психологической практики разработано множество, необходимо подобрать такие, которые характеризу- ются не только высокой эффективностью, но и по своему содержанию соответствуют вашим индиви- дуальным особенностям. жүктеу/скачать 1.74 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|