Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Метод прогрессивной мышечной релаксации
| Метод медитативной релаксации
1. Выберите удобное, спокойное место. 2. Примите позу, способствующую мышечно- му расслаблению. 3. Закройте глаза. 4. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног до лица. Сохраняйте их расслаблен- ными. 5. Дышите через нос. Контролируйте свое ды- хание. При вдохе повторяйте про себя: «Раз», — или, например: «Вдох-выдох-раз»... 6. Продолжайте процедуру в течение 10-15 минут. После окончания упражнения сидите спо- койно в течение нескольких минут сначала с закрытыми, а затем с открытыми глаза- ми. Не вставайте несколько минут. 7. Не беспокойтесь о действии процедуры, то есть о том, достигнуто ли глубокое рас- слабление. Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: «Вдох, выдох». В про- цессе практики со временем это удается с небольшим усилием. Практикуйте такие упражнения 1-2 раза в день. Метод прогрессивной мышечной релаксации При этом методе человек целенаправленно на- чинает расслаблять отдельные части тела, а затем, после усвоения, переходит к расслаблению всех мышц тела. Процесс расслабления подразделяется на фазы: 1. Попытка расслабиться. 2. Расслабление и наблюдение за ним. 3. Наблюдение за процессом перехода от на- пряжения к расслаблению. 4. «Переживание» расслабления. Расслабле- ние происходит поэтапно: 1-й этап — расслабление мышц рук; 2-й этап — расслабление мышц ног; 3-й этап — работа над дыханием; 4-й этап — расслабление мышц лба; 5-й этап — расслабление мышц глаз; 6-й этап — расслабление мышц речевого аппарата. Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Приводим краткое описание прогрессивной мы- шечной релаксации. жүктеу/скачать 1.74 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|