«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| потому что последние часто бессознательны –
это и делает их такими могущественными.Выреагируетенанихавтоматически,недумая. Опросник.Чтоподталкиваетваскперееданию? Нижеперечисленынаиболеечастовстречающиесяпровоцирующиеситуации, заставляющиелюдейсъедатьлишнее.Соднимисправитьсялегче,сдругими – сложнее.Посмотритенасписокиотметьте,какиеизперечисленныхситуаций приводятктому,чтовы едите,дажекогданеголодны .Отметьтевсепункты, которые,каквамкажется,относятсяквам. ГруппаА.Ясклоненпереедать,если: ■Язанятилиотвлексянаработе. ■Меняторопят,иуменяоченьмногодел. ■Яустал.Яневыспался. ■Янахожусьрядомсдругимилюдьми,которыеедят. ■Явстречаюсьслюдьмивресторане. ■ Ясижупередтелевизором илипередкомпьютером,имненужнозанять чем- торуки. ■Передомнойстоиттарелкаседой,иячувствуюсебяобязаннымвседоесть. ГруппаБ.Ясклоненпереедать,когда: ■Яподавлен. ■Яодинок. ■Ячувствуюсебянепривлекательным. ■Ячувствуютревогуибеспокойство. ■Яиспытываюнегативныечувствавотношениисвоеготела. ■Яиспытываюстресс. ■Яхочуутешитьсебя. Оценитесебя Есливсеилибольшинствопунктов,которыевы отметили,принадлежатк группеА,сфакторами,провоцирующимиперееданиеввашемслучае,справиться легче.Вампридетсяуделитьвниманиесвоимпривычкам,связаннымспитанием, ноэтодолжнобытьотносительнопросто.Вы можетевнезапнообнаружить,что едите,неиспытываяголода,потомучтовашаглавнаяпроблемавтом,чтовы отвлекаетесьинезамечаетеэтого.Кактольковы сфокусируетесвоевниманиев данныймоментвремениначем- тоодном – натойеде,чтолежитпередвамина тарелке – вывозьметебессознательноепоглощениепищиподсвойконтроль. ЕсливсеилибольшинствоотмеченныхвамипунктовотносятсякгруппеБ,вы жаждетечего- тоеще,помимопищи,такчтолучшимспособомсброситьвесдлявас будетуделитьвниманиетому,чеговыхотитенасамомделе.Ввашемслучаеочень важнонесадитьсянадиету.Вашазадачаневтом,чтобы лишатьсебячего- то; скореевтом,чтобынайтиудовлетворениевчем- топомимоеды. Шагкдействию:Обратитевниманиенато,откудаидетимпульсголода,дотогокак приступитекеде Теперь,когдавы знаете,какиемеханизмы могутучаствоватьвтом,чтовы испытываетеголод,вы можетенаблюдатьзаними.Вы недолжны боротьсясо своим желанием поесть,просто дайте себе достаточно времени для выбора. Вместотогочтобыреагироватьавтоматическии,повинуясьимпульсу,хвататьсяза еду,позвольте себе выбрать то,что вы действительно хотите.Сперва вам потребуется всего несколько мгновений, в которые вы будете сохранять внимательностьиосознаватьсвоичувства.Этоможноделатьпоэтапно. Каждыйраз,когдавы чувствуете,чтохотитеперекуситьвнеурочноевремя, сделайтеследующее. 1. Помедлитеиглубоковдохнитеивыдохните. 2. Спросите себя,не вызван ли ваш голод привычкой,автоматической реакциейнакакой- нибудьфактор – например,чувствоскукиибеспокойства, грусти,желания отвлечься или еще что- нибудь.Теперь вы познакомились с некоторымиизнаиболеераспространенныхситуацийичувств,провоцирующих ощущениеголода,и,возможно,выобнаружите,чтовашежеланиепоестьсвязанос однимизних. 3. Кактольковыопределили,чтослужит«спусковымкрючком»дляжелания перекусить,спроситесебя,действительно ли вам нужно поестьпрямо сейчас. жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|