Д дәрумені басқаша — кальциферол
жүктеу/скачать 22.3 Kb.
|
| Үлкен тауық жұмыртқасы (салмағы 50 грамм) құрамында D дәрумені бар, бұл күнделікті норманың шамамен 5-7% құрайды. Сонымен қатар, үй тауықтарының жұмыртқаларында, көбінесе күн астында еркін серуендеуде, Д витаминінің мөлшері құс фабрикаларындағы жұмыртқаларға қарағанда жоғары.
Көкөністер, жемістер және басқа да өсімдік өнімдері Табиғи түрде Д дәрумені іс жүзінде көкөністер мен жемістерде жоқ. Витаминнің аз мөлшері тек картоптан тұрады. Аз мөлшерде D дәрумені ақжелкен, өсімдік майлары, тұқымдар, жаңғақтар, сондай-ақ кейбір шөптерде кездеседі: жоңышқа, одуванчика, қалақай және жылқы. Кейде тамақ өндірушілер өз өнімдерін дәрумендермен байытады, бұл пакетте көрсетілген. Мысалы, байытылған сұлы майының 100 граммында кальциферолдың күнделікті құнының 17% дейін болады. Сондай-ақ, D дәрумені таңғы аста, сүт өнімдерінде және шырындарда (көбінесе апельсинде) кездеседі. Витаминделген шырындар-кальциферолдың күнделікті құнының шамамен 5% - ын қамтитын диетаға жақсы қосымша. Бірақ құрамындағы қант, дәмді жақсартқыштар, бояғыштар мен консерванттар оларды теріс пайдаланбауы керек. D дәрумені сіңуі: оны қалай дұрыс қабылдау керек Д витамині майда еритін деп аталатындықтан, оны белсендіру және тағамнан ассимиляцияны жақсарту үшін жеткілікті мөлшерде май ішу керек. Бұл бастапқы шарт. Сондай-ақ, сіздің диетаңызда кальций мен фосфор болған жөн, өйткені бұл макронутриенттердің сіңуіне жауап беретін D дәрумені. Олар өз кезегінде сүйек тінін нығайтуға жауапты. Маңызды: гипо - немесе гипервитаминоздың жағдайын дәрігердің бақылауымен емдеу керек. Диагноз қоюға және өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз. Төменде ресейлік эндокринологтар қауымдастығының ұсынысы бойынша D дәруменінің профилактикалық дозалары келтірілген. Балалар үшін: туғаннан бір айға дейін — тәулігіне 500 ХБ; бір айдан бір жылға дейін — тәулігіне 1000 ХБ; бір — үш жыл-тәулігіне 1500 ХБ; үш жастан 18 жасқа дейін — тәулігіне 1000 ХБ. 18 жастан 50 жасқа дейінгі Ересектерге күніне 600-800 ХБ кальциферол қажет. 50 жастан асқан адамдарға дозаны 1000 ХБ дейін арттыру ұсынылады. Жүкті және бала емізетін әйелдер өздерін ғана емес, баланың өсіп келе жатқан денесін де витаминмен қамтамасыз етуі керек. Сондықтан олар үшін Д витаминінің тәуліктік дозасы кемінде 1200 ХБ құрайды. жүктеу/скачать 22.3 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|