Филиал в г. Тобольске кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания

Способы передвижения на лыжах — лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно).

Выделяют также переходы с одного хода на другой.
Техника переменных ходов. Наиболее распространенным способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход. Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг основой хода является скользящий шаг.

Шаг левой йогой. С началом скольжения гонщик выносит ногу вперед и переносит на нее массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперед над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене — подседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание.

Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперед. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.

Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем скольжении у крепления лыжи, при плохом — ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки ее на снег. Оптимальным считается угол 80 — 85'. С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская ее поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад.

Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперед — лыжник производит «навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного отдыха работающих мышц, экономного расходования сил.

Попеременный четырехшажный ход (в перекидку) применяется при затрудненном скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре для палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы.

Цикл этого хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками на третьем и четвертом шагах, которые выполняются так же, как и в попеременном двухшажном ходе. Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее.

Закончив отталкивание палками, гонщик выпрямляется и вновь выносит палки вперед. Палки ставятся в снег под углом 70 — 80', после чего начинается давление на них. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки, затем опускает и разгибает руки. Угол между опорой и палками уменьшается и к концу отталкивания доходит до 20 — 25'. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед.

Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается, после чего, выпрямляясь, выполняет быстрое отталкивание ногой. К окончанию отталкивания ногой палки проходят вертикальное положение. Гонщик наклоняет туловище вперед, как бы подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками, после чего скользит на двух лыжах; затем цикл движений повторяется. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.

Опытные лыжники, когда необходимо резко увеличить скорость, применяют так называемый коньковый ход. Он напоминает движения конькобежца на беговых коньках, только лыжники чаще всего производят отталкивание одной и той же ногой. Выполняется обычно на небольших спусках и равнине, на широкой и раскатанной лыжне.

Переход с одновременного хода на попеременный выполняют с начала одновременного отталкивания палками. Когда руки приблизятся к опорной ноге, одна из них продолжает отталкивание назад, а другая стремительно выносится вперед.

Переход с попеременного хода на одновременный выполняют в фазе скольжения. Быстрым движением рука, оставшаяся сзади, догоняет руку, вынесенную вперед; обе палки ставятся на снег одновременно и начинается отталкивание палками.

7. Преодоление подъемов и спусков

Подъемы на лыжах в гору различаются как по направлению движения, так и по способу их выполнения. Выбор способа и направления подъема зависит от крутизны и длины склона, от состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности лыжника.

Подниматься в гору можно прямо, наискось и зигзагом. Первым способом преодолевают короткие, но более крутые подъемы. Два других способа позволяют преодолевать подъем под меньшим углом, но зато увеличивают длину пути. По способу выполнения применяются подъемы скользящим, беговым и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».

Техника подъема скользящим шагом сходна с движениями лыжника попеременным двухшажным ходом на равнине. Применяется этот прием в основном для преодоления пологих склонов при хорошем сцеплении лыж со снегом, Шаги делаются короче, туловище несколько больше наклонено вперед. Чтобы предотвратить проскальзывание лыж назад, гонщик почти постоянно сохраняет опору на палки и уменьшает выпад.

Подъем беговым шагом применяется на средних и крутых склонах, а также на пологих склонах при плохом скольжении. Он характерен сокращением периода скольжения. Лыжник, сокращая скольжение, может временами переходить на бег.

Подъем ступающим шагом выполняется в тех случаях, когда продвижение другим способом затруднено ввиду плохого сцепления лыж со снегом. Для улучшения сцепления лыжа ставится на снег с небольшим прихлопыванием. Особенно это выгодно в оттепель.

Подъемы «полуелочкой» и «елочкой» применяются на крутых склонах и при плохом сцеплении лыж со снегом. Одна или обе лыжи ставятся под углом к направлению движения с разведенными в стороны носками. Палки ставятся несколько сзади разведенных в стороны лыж. Подъем «полуелочкой» целесообразен при преодолении склона наискось.

Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах как прямо, так и наискось. Лыжник наклоняет туловище к склону и передвигается приставными шагами, ставя лыжи на ребра, а палку — в снег около пятки ботинка нижней лыжи. Это предупреждает соскальзывание вниз. В том случае, когда длительный подъем невозможно преодолеть прямо, следует подниматься зигзагами, т. е. наискось со сменой направления.

Спуски с гор на лыжах. Усилия лыжника при спусках затрачиваются на изменение стойки, сохранение равновесия, торможение, преодоление неровностей, изменение направления и др. Поскольку эти приемы выполняются на большой скорости, от спортсмена требуются смелость, находчивость, сила, ловкость, хорошее равновесие и другие качества.

При спусках применяются следующие стойки: основная, высокая, низкая. Применение той или иной стойки зависит от крутизны склона и его характера. В каждом случае при спуске надо выбрать такую стойку, которая позволила бы развить наибольшую скорость и способствовала отдыху.

Повороты на лыжах в движении. На равнинных участках повороты выполняют переступанием, на склонах — переступанием, упором и на параллельных лыжах. Главное при выполнении поворотов — не снижать скорости движения и не терять устойчивости.

При организации соревнований по лыжным гонкам нужно руководствоваться разработанными Федерацией лыжного спорта правилами соревнований.

В зависимости от масштаба и значимости все соревнования делятся на группы:

Группа 1. Спартакиада народов Российской Федерации, краев, областей, автономных республик, городов Москвы и Санкт-Петербурга. Чемпионаты, кубки, первенства, молодежные и юношеские игры этих территорий. Чемпионаты, кубки и первенства ДСО и ведомств, а также все международные соревнования и соревнования СНГ, проводимые на территории Российской Федерации.

Группа 2. Соревнования окружных, районных, городских и других административных делений, расположенных на территории Российской Федерации.

Группа 3. Соревнования в спортивных школах, спортивных клубах и коллективах физической культуры.

Исходя из целей и задач соревнований, могут проводиться:

1. Чемпионаты (для спортсменов основных возрастных групп) и первенства (для спортсменов младших и старших возрастных группу). На этих соревнованиях определяется чемпион (победитель) класса, школы, района, города, области, республики, страны, а также спортивного клуба ДСО, ведомства.

2. Кубковые соревнования, на которых разыгрываются установленные призы (кубки) спортивных организаций и территорий.

З.Целевые соревнования по специальной программе («Праздник Севера», «Лыжи России»), соревнования на призы открытия и закрытия сезона, различные мемориалы.

4. Отборочные соревнования, с помощью которых выявляют сильнейших лыжников (в классе, школе, коллективе физической культуры ДСО и т.д.) для участия в составе команд в различных соревнованиях, проводимых вышестоящей организацией.

5. Контрольные соревнования, которые проводятся в ходе учебно-тренировочного процесса в виде прикидок для наблюдения за ростом тренированности и спортивных результатов лыжников.

6. Классификационно-зачетные соревнования для выполнения участниками разрядных норм спортивной классификации, учебных нормативов.

7. Показательные соревнования с целью ознакомления лыжным видом спорта и демонстрации спортивного мастерства.

8. Массово-оздоровительные соревнования, проводятся с оздоровительными целями и с целью популяризации лыжного спорта.

По форме организации выделяют следующие виды соревнований:

1) закрытые, в которых могут принять участие только лыжники данного коллектива (класса, школы, спортклуба и т.д.);

2) открытые, т.е. с участием команд и уников других коллективов, которые могут полноправно оспаривать призовые места; к этим соревнованиям пускаются все желающие, имеющие разрешение врача, или сильнейшие лыжники других школ, коллективов по специальному приглашению;

3) матчевые встречи двух и более команд, которые проводятся по предварительной договоренности между командами классов, школ, спортивных коллективов и т.д.;

4) заочные массовые соревнования, проводящиеся между школами, спортклубами и коллективами в городе.

В зависимости от условий зачета соревнования могут быть:

1) личные, в которых определяются результаты и ста каждого участника, а командные итоги не подводятся;

2) лично-командные, когда определяются и личные результаты лыжников, и места для всех участвующих команд;

3) командные, в которых результаты каждого участника засчитываются команде для определения ее места в соревнованиях (например, в эстафетах); личные результаты всех участников в данном случае не выводятся.

Характер и программа конкретных соревнований определяются положением о данных соревнованиях.

Проведение соревнований по лыжным гонкам требует лыжной подготовительной работы, специальных знаний, практического опыта и судейской квалификации.

Сначала разрабатываются календарный план соревнований и положение о соревнованиях.

Основным документом, определяющим порядок и условия проведения соревнований по лыжным гонкам, является положение о соревнованиях. Оно состоит из следующих разделов:

4. Участники соревнований. Указываются возраст участников, количество участников и состав команд, а также документы, которые необходимо представить для допуска участников соревнований.

В состязаниях на личное первенство места участников определяются по показанному времени или количеству набранных очков.

В командном первенстве места определяются следующим образом (варианты):

1) по сумме времени зачетных участников команды;

2) по сумме занятых мест зачетными участниками команды;

3) по наибольшей сумме очков, набранных зачетными участниками команды, например, в положении указывается, что очки команде приносят спортсмены, вошедшие в число первых 30 (или другое число); в этом случае участник, занявший первое место, получает 30 очков, второе — 29 и т.д., участники, не попавшие в число зачетных мест, получают 0 очков);

4) по таблице оценки результатов лыжных гонок, которая позволяет переводить в очки результаты спортсменов; места команд определяют по набранной сумме очков.

7. Награждение победителей личного и командного первенства. Указывается количество призовых мест (в зависимости от масштаба соревнований), перечисляются порядок и виды награждения.

8. Сроки и порядок подачи заявок. Указываются срок приема заявок и время проведения жеребьевки.

При подготовке к соревнованиям необходимо заранее подготовить (или изготовить) следующий судейский инвентарь:

1) транспаранты или тумбы с двусторонними надписями «Старт», «Финиш»;

2) флаги, лозунги и плакаты для оформления места проведения соревнований;

3) флажки, ленточки, краска для разметки дистанций лыжных гонок;

4) указатели километража и направлений на дистанциях гонок;

5) бечевка с флажками для ограждения отдельных участков дистанции гонок;

6) доска объявлений и схемы дистанций гонок;

7) рулетка и измерительный трос длиной 50 м;

8) нагрудные номера (двойные) для участников; 9) судейские флаги для отмашки;

10) бланки судейских документов, канцелярские принадлежности;

11) папки для судей и контролеров;

12) часы и секундомеры;

13) столы.

Проведение даже небольших соревнований, например зачетных для студентов при приеме программных нормативов по дисциплине «Лыжный спорт», предшествует большая работа по подготовке соревновательных трасс.

Специально подготовленную для передвижения на лыжах местность называют ЛЫЖНОЙ ТРАССОЙ. Количество и характер подъемов, спусков и равнинных участков, их чередование определяют ту или иную степень трудности трасс.

Лыжные трассы прокладывают, как правило, на местности с пересечением рельефом, основными компонентами которого являются подъемы, спуски и равнинные участки. На трассе с различным рельефом соревновательная скорость изменяется от 2 — 3 м / с на подъемах до 14 — 16 м /с и более на спусках.

Для проведения соревнований необходимо заранее подготовить трассы лыжных гонок. Современные трассы готовятся машинным способом. Сначала уплотняется снег снеоутрамбовывающими машинами, затем специальными плугами нарезается лыжня для классического хода. Для конькового хода лыжня нарезается лишь на спусках. Оптимальная ширина трассы 3 — 4 м. Глубина нарезанной лыжни должна быть 2 — 5 см, а два лыжных следа должны располагаться на расстоянии 17 — 25 см друг от друга (замер производится от середины каждого следа), чтобы можно было скользить, не тормозя креплениями. Если используются две лыжни, то они должны проходить на расстоянии 1 — 1,2 м руг от друга (замер производится от середины лыжни).

Желательно, чтобы трасса была подготовлена одновременно как для классического, так и для конькового хода. В этом случае трасса готовится как для конькового хода, а сбоку нарезается лыжня для классического хода.

Длину соревновательных дистанций можно измерить тремя способами:

1) по счетчику, установленному на снегоутрамбовыающей машине «Буран»;

2) металлической рулеткой или измерительным тросом длиной 50 м;

3) дистанциометром — специальным колесом, оборудованным счетчиком. Счетчик фиксирует количество оборотов, а затем это количество умножается на диаметр колеса.

Если нет возможности готовить трассу машинным способом, то лыжня прокладывается группой лыжников. Чтобы след-колея был более ровным, впереди идут наиболее подготовленные лыжники.

Для маркировки трассы используются флажки (разметка через каждые 100 м); метки, сделанные на деревьях краской (по направлению движения); указатели направлений, ленточки, бечевки с флажками.

Для места старта выбирается ровная площадка. Место старта обозначается транспарантом или тумбами с двухсторонней надписью «Старт». Линия старта обозначается цветной планкой, вдавленной в снег, или полосой, сделанной краской, шириной 5 см. От линии старта по обе стороны лыжни огораживается бечевкой с флажками стартовый коридор шириной 4 м и протяженностью 30 — 40 м.

Место финиша должно быть расположено на ровной площадке не ближе 10 м и не дальше 100 м от старта. Оно должно быть расположено таким образом, чтобы последние 200 м перед финишем были как можно прямее и имели ширину не менее 6 м (чтобы можно было финишировать одновременно двум и более участникам). Линия финиша должна быть обозначена цветной планкой или краской шириной 5 см. Створ должен быть оборудован транспарантом или тумбой с двусторонней надписью «Финиш». Коридор финиша ограждается бечевкой с флажками.

Рельеф лыжных трасс должен соответствовать возрасту, технической и физической подготовленности основной массы участников. Так, для детей младшего школьного возраcтa рекомендуется располагать лыжные дистанции по прямой — вдоль лесной просеки, аллеи парка и т.п. Такая трасса наиболее проста как для ориентирования частников соревнований, так и для обслуживания ее (достаточно одного контролера на повороте).

Для детей среднего и старшего школьного возраста рекомендуются трассы с переменным рельефом: ровные участки, разнообразные подъемы, спуски. Спуски должны быть безопасными при любых погодных условиях. По возможности трассу прокладывают в лесу.

При проведении массовых соревнований по лыжным гонкам в программу включаются различные по протяженности дистанции. Их рекомендуется располагать одна в другой в виде петель.

Окончательно дистанции предстоящих гонок размечаются утром в день соревнований.

Для проведения соревнований формируется судейская коллегия, состав которой зависит от масштаба и характера соревнований.