Одной из самых необходимых вещей, которые должен знать каждый спортсмен, является необходимость растяжки. Растяжка помогает растягивать как мышцы, так и связки, и подготавливает игроков к тому, чтобы выдержать воздействие любого травмоопасного вида спорта. Если мышцы недостаточно разогреты и растянуты, они в большей степени подвержены риску получения травмы, такой как растяжение и даже разрыв. Так как баскетбол является видом спорта, включающим в себя бег, прыжки, выполнение бросков, резких рывков с места и остановок, изменение скорости и направления бега, то неразогретые мышцы очень сильно повышают риск возникновения травмы. Растяжка является таким аспектом баскетбола, значение которого некоторые тренеры часто недооцениваютНеплохой идеей будет давать своим игрокам десятиминутный комплекс упражнений на растяжку перед тем, как они выйдут на площадку. На самом деле хорошо было бы повторить этот комплекс упражнений после окончания тренировки перед тем, как игроки пойдут в душ.
Вот эти упражнения. Сначала попробуйте их выполнить сами, а потом предложите своим игрокам,
-
Садимся в позу лотоса. Сядьте на пол. Расположите ступни ног вместе и опускайте колени по направлению к полу. Положите предплечья на внешние стороны коленей и мягко опустите колени на землю. Наклоняйтесь вперед, поднося подбородок к ногам. Удерживайте тело в таком положении в течение пята секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз.
-
Садимся с широко расставленными в стороны ногами. Сядьте с широко расставленными в стороны ногами и выпрямите их. Положите каждую руку на соответственную лодыжку. Медленно подносите подбородок к колену, держа ноги выпрямленными. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз. Чередуйте наклоны к противоположным ногам.
-
Растяжка ягодичных мышц. Сядьте, держа ноги вместе, ступни согнутыми, руки на лодыжках. Затем подносите подбородок к коленям. Удерживайте те;\о в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз.
-
Растяжка квадрицепсов из положения лежа. Лягте на спину и держите одну ногу прямо, а другую ногу разверните бедром внутрь, сгибая колено. Прижмите повернутое колено к полу. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз, перед тем как переключиться на другую ногу.
-
Колени к грудной клетке. Лягте на спину и согните колени. Возьмитесь за колени руками и ведите их к подмышкам, мягко покачивая. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до пяти раз.
-
Выпады вперед. Встаньте прямо. Выдвигайте правую ногу вперед до тех пор, пока колено не согнется под подходящим углом. Делайте выпад вперед, держа расположенную сзади ногу прямой. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать натяжение в паху. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз. А затем делайте выпады вперед другой ногой.
-
Выпады в сторону. Встаньте, поставив ноги подальше друг от друга. Сгибайте левое колено, в то же время наклоняясь влево. Держите спину прямо и не сгибайте правую ногу. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз. Затем делайте это же упражнение для другой ноги.
-
Наклоны вперед с перекрещенными ногами. Встаньте и поставьте ноги крест-накрест. Держите ступни близко друг к другу, а ноги удерживайте прямыми. Согнитесь в пояснице и дотроньтесь до кончиков пальцев ног. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз перед тем, как поставить вперед другую ногу.
-
Растяжка квадрицепсов из положения стоя. Встаньте, используя левую руку для поддержки. Тяните правой рукой правую ногу так, чтобы она достала до ягодицы. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд. И повторяйте это упражнение от трех до шести раз перед тем, как выполнить это упражнение другой ногой.
Эти растяжки нужно выполнять по порядку друг за другом. Скажите вашим игрокам, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Если, выполняя какой-либо вид растяжки, занимающийся почувствует боль при натяжении мышц, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Какой бы комплекс упражнений по растяжке вы в конце концов ни выбрали, необходимо, чтобы ваши игроки всегда его выполняли перед каждой тренировкой и перед каждым матчем. Растяжка помогает вашим игрокам подготовиться к игре в баскетбол и свести к минимуму риск получить травму.
Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств: быстроты, силы, точности, ловкости, - высоких результатов добиться невозможно. Важно научить баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной тренировке и самомассажу.
16. УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
1..Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед – назад;
2. Расслабление рук от кисти до плеча;
3. Расслабление ног, голени сидя на полу;»
4. Расслабление бедер сидя на полу;
5. Расслабление ног, ягодиц в висе;
6. Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник";
7. Расслабляющие движения головой влево – вправо;
8..Аутогенное расслабление;
9. Самомассажу ног и рук
17. ПОБЕДЫ БАСКЕТБОЛИСТОВ НА МЕЖДУНАРОДНОЙ АРЕНЕ
ЗА 2007-2010 ГОД
Андрей Кириленко с кубком Европы
Евробаскет 2007 стал для сборной России золотым. Россияне довольно уверенно дошли до финала, где им противостояла сборная Испании — хозяйка турнира. Сборная России стала чемпионкой Европы.
Лучшей баскетболисткой 2007 года в опросе болельщиков и экспертов FIBA Europe признана капитан сборной Латвии Анета Екабсоне-Жогота, выступающая за московское «Динамо».
Российские баскетболистки выиграли молодежный чемпионат Европы
21 июля 2008
Молодежная женская сборная России (до 20 лет) стала победительницей чемпионата Европы, который в воскресенье завершился в Италии.
Российские юниорки заняли второе место на чемпионате Европы(до 18 лет), 27 июля 2008
Флаг России понесёт Кириленко 25 июля 2008
Баскетболист будет возглавлять российскую делегацию на церемонии открытия Олимпиады.
Олимпиада - 23 августа 2008
Российские баскетболистки уезжают из Пекина с бронзой 29 августа 2008
Баскетбольная сборная России занимает 15-е место в рейтинге ФИБА
21 июня 2009 Чемпионат Европы
Россиянка Светлана Абросимова включена в символическую сборную женского Евробаскета по итогам турнира.
Второе место на Евробаскете это, ни в коем случае, не провал. Но и успехом этот результат назвать трудно – все-таки мы ждали золотых медалей, ведь в Латвию отправились действительно наши сильнейшие баскетболистки.
23 сентября 2009
Сборная России опустилась на 17-е место в рейтинге ФИБА
14 июля 2010 Сборная России одержала вторую победу на молодежном чемпионате Европы для игроков не старше 20 лет. Российская «молодежка» вырвала победу у Испании Чемпионат Европы.
15 июля 2010
Сборная России одержала победу на чемпионате Европы среди юниорок
Российские баскетболистки выиграл чемпионат Европы (U-20), в финале сломив сопротивление испанской команды и набрав всего на одно очко больше соперниц.
22 августа 2010 Россиянки стали обладательницами золота Евробаскета
Женская сборная России по баскетболу (U-16) завоевала золотые медали на чемпионате Европы.
11 сентября 2010
Сборная России заняла 7-е место на чемпионате мира по баскетболу, переиграв сборную Словении
15 сентября 2010
Сергей Чернов вошел в совет ФИБА
Форвард сборной России и екатеринбургского УГМК Светлана Абросимова первая среди россиянок сумела завоевать чемпионский титул в женской НБА. «Сиэтл», за который выступает нападающая, выиграл третий матч финальной серии у «Атланты» -- 87:84 и одержал победу 3:0.
03 октября 2010 Женская сборная России заняла 7-е место на чемпионате мира по баскетболу
Чемпионы России впервые в истории выиграли Кубок имени А.Я. Гомельского. В субботу на домашней арене ЦСКА победил сербский «Партизан», а вчера в финале в упорной борьбе одолел литовский «Жальгирис».
04 октября 2010 Россиянки сохранили второе место в рейтинге ФИБА
Достарыңызбен бөлісу: |
