Хабаршысы ғылыми журналы

выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития 
силы и быстроты. 
В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение 
рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия. 
Из всех видов легкой атлетики бег - наиболее доступное физическое упражнение. В 
соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее 
место. Они всегда вызывают большой интерес зрителей и поэтому являются одним из 
лучших средств агитации. 
В легкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями, эстафетный и в 
естественных условиях. 
Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу (против движения часовой 
стрелки)  на определенную дистанцию или на время. Бег до 400 м включительно 
проводится на отдельных дорожках для каждого бегуна, на остальных дистанциях он 
проходит на общей дорожке. Время, затраченное на прохождение установленной 
дистанции, фиксируется электрохронометром или секундомером. В часовом и 
двухчасовом беге продолжительность бега ограничена временем, а результат 
определяется длиной дистанции в метрах, пройденной за это время. 
Бег с препятствиями имеет две разновидности: 1) барьерный бег на дорожке от 50 
до 400 м  с однотипными препятствиями, расставленными по дистанции равномерно ( 
каждый спортсмен движется по отдельной дорожке); 2) бег на 3000м с препятствиями 
(стипль-чез) на беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой в 
одном из секторов стадиона. 
Эстафетный бег - командный бег, в котором дистанция разделена на этапы. Цель 
эстафетного бега- с наибольшей скоростью принести эстафету от старта до финиша, 
передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой ( короткие и средние 
дистанции) и разной (смешанные дистанции). Чаще эстафетный бег проводится на 
дорожке стадиона, реже - по улицам города (кольцевая или звездная эстафета). 
Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс) проводится на 
дистанции до 15км, а на более длинные дистанции - по дорогам (шоссе и проселочным). 
Наибольшая дистанция в легкой атлетике - марафонская (42км 195м). 
В основе подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции 
лежат высокие тренировочные нагрузки, широкая вариативность используемых средств, 
рациональное сочетание работы и восстановления. 
Но постоянно увеличивать объем и интенсивность тренировочных занятий невозможно, 
поэтому проблема использования горных условий в системе подготовки спортсменов 
высшей квалификации является одной из наиболее актуальных в спорте. 
Вопрос о подразделении горных условий окончательно не решен. Имеется ряд 
классификационных схем. Наиболее обоснованной представляется классификация, 
предложенная А.Д. Бернштейном, в основу которой положен физиологический критерий. 
1.  Низкогорье  - до  750-1000м. Характерной  особенностью этой горной зоны 
является то, что в ее пределах человек не испытывает отрицательного влияния 
недостатка кислорода ни в условиях покоя, ни при напряженной работе. 
2.  Среднегорье – в пределах от 1000 до 2500-3000м.   Для этой зоны характерно то, 
что в условиях покоя и умеренной деятельности в организме  здорового 
человека не выступает сколько-нибудь   существенные и последовательные 
функциональные изменения. Однако наряженная мышечная работа в пределах 
этой зоны сопровождается более или менее выраженным кислородным 
голоданием и соответствующими изменениями в состоянии организма. 
3.  Высокогорье – от 2500 -3000м. и выше. Для этой горной зоны характерно то, 
что уже в условиях покоя в организме здорового человека обнаруживается 
функциональное    изменение,  характерное для кислородной недостаточности. 

Для того чтобы правильно организовать  учебно-   тренировочный процесс в  
среднегорье,   следует помнить, что адаптация организма в горах проходит в несколько 
этапов. 
Первый этап продолжается от четырех до восьми дней. В эти дни отмечается 
рассогласование функций организма. Возможны головокружения, головные боли, 
бессонница  (или сонливость), ухудшение аппетита, повышение ЧСС (особенно под 
нагрузкой), затруднение дыхания. Организм борется с гипоксией и другими факторами 
среднегорья, вследствие чего увеличивается продолжительность восстановительных  
процессов после нагрузки, проявляется  ярко  выраженное мышечное утомление (тяжесть 
в ногах, возможны судороги). 
На этом этапе обычно используют длительные прогулки в горы и применяются: 
  различные средства ОФП пониженной интенсивности; 
  продолжительный бег в медленном темпе; 
  спортивный игры; 
  интервальный бег на отрезках 100-200 м. с пониженной интенсивностью и 
средними интервалами отдыха; 
  специальные упражнения бегуна. 
Общий объем нагрузки – примерно 65% от максимального для обычных условий. 
Второй этап длится 5-10 дней. Работоспособность спортсменов постепенно 
повышается, и организм приходит к норму.  Организм постепенно привыкает к 
специфическим факторам среднегорья и на пятый – четырнадцатый день пребывания в 
горах окончательно адаптируется. Такой широкий диапазон сроков акклиматизации 
зависит от стажа пребывания в горах, индивидуальных особенностей, состояния здоровья 
и других факторов. 
Объем и интенсивность тренировочных нагрузок повышается постепенно. Общий  
объем тренировочной нагрузки соответствует 70-80% от максимального, применяемого на 
данном этапе подготовки в равнинных условиях. 
Третий этап начинается 10-15-й день и характеризуется улучшением  всех 
показателей функционального состояния организма: ЧСС в состоянии  покоя снижается, 
ритм дыхания стабилизируется, артериальное давление нормализуется, появляется 
устойчивое хорошее  самочувствие. 
Общий объем тренировочной нагрузки достигает  90-100% от максимального для 
данного этапа подготовки в  обычных условиях. Интенсивность тренировки повышается. 
Однако при выполнении средних и длинных отрезков она должна быть несколько ниже 
привычной. 
Если тренировочный процесс в горах осуществляется правильно, то с 3-го по 6-7 
дни после возвращения в обычные условия подготовки отмечается повышенная 
работоспособность. Это первый  пик повышения работоспособности. В эти дни он обычно 
психологически  уравновешен,  полностью уверен в себе и способен показать высокий 
результат в соревновании, особенно на з-й день. 
К началу недели работоспособность несколько снижается, хотя ее уровень может 
быть выше исходного. Первая «волна» в динамике работоспособности после тренировки в 
горах  заканчивается на 10-11-й день после спуска с гор. Из-за естественного снижения 
работоспособности не следует выступать в соревнованиях в период с 7-8-го по 13-14 дни 
после окончания учебно-тренировочного сбора в горах. 
Постепенно, начиная с 12-13-го дня, работоспособность улучшается. Начинается 
неуклонный подъем новой «волны» работоспособности. Возвращается  психологическая 
уравновешенность,  возрастает работоспособности обычно приходится на  18-24-й день 
после спуска с гор. Бегун способен показать высокий результат в соревновании и его 
соревновательная деятельность в эти сроки обычно бывает особенно эффективной. 
Еще одна «волна» увеличения работоспособности бывает на 36-50-й день. Этот 
длительный отставленный эффект тренировки в среднегорье, как правило,  бывает не так 

заметен. Можно говорить о «смазанном» эффекте, особенно у тех бегунов, которые 
активно соревновались на первой и второй «волнах». 
Подводя итоги вышесказанному, можно отметить, что: 
  соревновательная деятельность бегунов на средние и длинные дистанции 
бывает наиболее успешной на 3-4-й и 18-24-й дни реадаптации после 
тренировки  в среднегорье; 
  оптимальный срок пребывания в среднегорье от 18 до 24 дней. 
 

жүктеу/скачать 3.07 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: