Хабаршысы ғылыми журналы
жүктеу/скачать 3.07 Mb. Pdf көрінісі
|
| III.
На месте в парах. 1. Стойка лицом друг к другу, взяться руками перед собой, ступни ног касаются носков партнера. Не сгибая рук, выполнить приседания (вариант: то же спиной, отойдя от партнера на расстояние шага, плечами наваливаться друг на друга, руки сцеплены сзади в локтевых суставах в «замок»). 2. В седе углом в упоре сзади, лицом друг к другу, ступни одного на уровне коленей другого. Круговые движения прямыми ногами вокруг партнера (вариант: из и.п. – с опорой на предплечья). 3. «Педалирование». В седе углом, лицом друг к другу, ноги касаются ступней партнера, сгибание и разгибание ног. 4. Стоя спиной друг к другу, взяться руками вверху или руки сцеплены сзади в локтевых суставах. Один партнер приседает так, чтобы таз другого был на уровне поясницы и, наклоняясь вперед, «берет» (взваливает) его себе на спину (вариант: с переворотом партнера через себя в стойку лицом друг к другу). 5. Лицом друг к другу, один партнер в стойке ноги врозь, другой в сомкнутой стойке, руки сцеплены хватом за лучезапястные или локтевые суставы. Первый переступанием вперед, кладет второго на пол и переступанием назад возвращает его в и.п. Ноги в коленных суставах не сгибать (вариант: партнер находится сзади, поднимание и опускание другого за плечи). 6. Сидя лицом друг к другу, ноги врозь упираются в ступни партнера, взяться руками перед собой. Сгибая руки, максимально приподняться и, разгибая их, медленно опуститься в и.п. (варианты: то же скрестным хватом рук; взяться одноименной (разноименной) рукой хватомза лучезапястный сустав). 7. И.п. – то же, круговые движения туловищем (вариант: спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах). 8. Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой или скрестным хватом. Одновременно прыжки с поворотом налево, направо (варианты: с поворотами в одну сторону; в полу приседе). 9. «Пятнашки». Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой; или руки на плечах партнера, или хватом выше локтя. Наступить на носок ноги партнера и не дать ему сделать то же. 10. Стоя лицом друг к другу, взяться рукам перед собой или на плечах партнера. В прыжке (подскоке) с высоким подниманием бедра одноименных ног поочередно коснуться ступнями (вариант: коленями). 11. Стоя лицом друг к другу на одной ноге, другую взять сзади одноименной (разноименной) рукой за голеностоп. В прыжке вывести партнера из равновесия другой рукой (вариант: из исходного положения в полу приседе). 12. Стоя ноги врозь правой (левой), лицом друг к другу, стопа впереди стоящей ноги касается стопы партнера, взяться руки перед собой. Наклониться максимально назад, слегка сгибая сзади стоящую ногу и, отталкиваясь ею, выполнить вращения по часовой или против часовой стрелки (варианты: один партнер принимает положение приседа; одноименным боком и, наклонив туловище в сторону, руки скрестным хватом; спиной, держась за руки сзади и наклонившись максимально вперед). 13. Один партнер принимает упор лежа на согнутых руках, ноги врозь; второй, стоя сзади, берет партнера за бедра как можно ближе к тазобедренным суставам и соединяет руки в «замок»; первый, отталкиваясь руками, поднимает их вверх и прогибается в пояснице, затем медленно возвращается в и.п. с поддержкой партнера. 14. Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1м. Первый партнер выполняет кувырок вперед, второй – прыжок через него ноги врозь. Затем оба поворачиваются кругом. 15. Один лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленных суставах, второй в упоре лежа согнувшись лицом к нему, оба удерживают друг друга за голеностопы (голова первого между стопами второго). Второй, слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, выполняет кувырок вперед, первый поднимается, наклоняясь вперед, ставит согнутые ноги партнера на ширину плеч и также выполняет кувырок (варианты: кувырки вперед в парах из упора присев, взявшись под руки и с опорой свободными руками). жүктеу/скачать 3.07 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|