I тарау дене шынықтыру жүйесінің міндеттері мен мақсаттары
Қосымша Бірінші қосымша
жүктеу/скачать 0.68 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Ауа ванасын қабылдаудың негізгі ережесі
| Қосымша
Бірінші қосымша Күн сәулесін қабылдаудың негізгі ережесі Күн сәулесін қабылдаудың тиімдісі басты көлегейлеп жату. Сәуле қабылдайтын орын тез қызып кетпеу үшін ауаның еркін алмасуына кедергі келтірмейтіндей болуы керек. Күннің сәулесін кіннің бірінші жариысында қабылдаған дұрыс (сағат 8 – ден 11-ге дейін). Бұл ауаның толық қыза қоймаған кезеңі. Күн сәулесін ас ішуден 1,5 сағат бұрын немесе 1,5-2 сағат астан кейін қабылдау тиімді. Алғашқы күнге қыздырыну 8-10 минутпен шектеу керек. Күнделікті 5-10 минутқа ұлғайта отырып 30-40минутқа дейін жеткізеді. Күн сәулесін қабылдау барысында әрбір 5-10 минут сайын дененің қалыпты өзгертіп отыруы қажет. Күн сәулесін қабылылдаудан кейін суға шамылу ұсынылады. Суға шомылу – ең тиімді әдіс. Күн сәулесін қабылдаулы дәрігердің тексеру рұқсатымен анықталады. Қандай болмасын сырқатпен ауырған жағдайда күн сәулесін қабылдауға рұқсат етілмейді. Күн сәулесін шамадан тыс қабылдау ағзаға зиянын тигізеді, күнге күйіп кету қауыпын туғызады. Ауа ванасын қабылдаудың негізгі ережесі ауа ванасын көктемнің алғашқы айларында жылы күндері (+200) қабылдаған дұрыс. ауа ванасын күн сәулесі тікелей түспейтін ( келеңкелеу) желсіз жерде және мүмкіндігінше толық жалаңаш қабылдау керек. Алғашқа қабылдауды 10-15 минуттан бастайды да жайлап 1,5-2 сағатқа дейін созады. Ауа ванасын қабылдаудың дұрыс уақыты күндізгі мезгіл (сағат 9-дан 18-ге дейін). Ауа ванасын аш қарынға немесе тамақ іше салмағымен қабылдауға болмайды. Дене тітіркені бастағаннан – ақ вананы қабылдауды кілт тоқтату қахет. Мүкіндігінше ауа ванасын қабылдау алдынды денені жеңілірек қыздырып алу қажет. Дене суықтан түшігіп тұрса, ауа ванасын қабылдауға болмайды. Ауа ванасын қабылдауды дене жаттығулармен ұштастыру тиімді үйлесімділік кепілі болып табылады. Жүйелі түрде ауа ванасын қабылдауды бірте бірте төменгі температураға (+160) түсіре отырып ағзаны шынықтырады. Ауа ванасын қабылдау барысында дәрігердің бақылауы қажет. жүктеу/скачать 0.68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|