Жаратылыстану факультеті
жүктеу/скачать 184.88 Kb.
|
| Басқа тұру техникасы
Тірек-дененің кез келген бөлігіне тірелген адамның аяғын жоғары қаратып тік орналасуы. Тіректің бірнеше түрлері бар: иықта, қолда,баста және т.б. Қол тірегі күш акробатикалық элементтеріне жатады, онда спортшының денесі мен аяқтары еденге перпендикуляр орналасқан бір қисық сызықты құрайды. Йогадағы бас тірегі ең қиын және жарақатқа қауіпті жаттығулардың бірі болып саналады, бірақ дұрыс орындалған кезде ол тек пайда әкеледі. Дегенмен, жаттығуды орындау үшін әлі де қарсы көрсеткіштер бар. Гипертониядан, жүрек проблемаларынан, вегетативті-тамырлы дистонияның ауыр түрлерінен зардап шегетін адамдарға бас тірегін жасау ұсынылмайды, өйткені мұндай аурулар жаттығу кезінде өршіп, инсульт пен мидағы бұзылуларға әкелуі мүмкін. Жаттығуды орындамас бұрын дененің бұлшық еттерін басқа позалармен дайындау керек, содан кейін ғана бас тірегіне өтуге болады. Орындау техникасы. 1. Тізеңізге отырыңыз, білектеріңізді еденге қойыңыз, олардың арасындағы қашықтықты дұрыс өлшеу үшін шынтақтарыңызды ораңыз, шынтақтарыңыз тікелей иығыңыздың астында тұрғанына көз жеткізіңіз. 2. Саусақтарыңызды айқастырыү, шынтақтарыңыз сол қалпында қалады – қолдар Үшбұрыш құрайды. 3. Басыңызды еденге қойып оның артқы жағына алақанға салыңыз 4. Бащайларыңызбен еденге қойыңыз, тізеңізді түзетіңіз. 5. Табаныңызды қолыңызға жақындатыңыз. 6. Дене салмағыңызды бас пен қолға ауыстырыңыз, оң аяғыңызды еденнен ақырын итеріңіз, сол жаққа бұрылыңыз және оң тізеңізді кеудеге басыңыз. 7. Оң аяғыңызды баяу түзетіңіз. 8. Позаны 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз. 9. Позадан күрт шықпаңыз. Аяғыңызды еденге қайтарыңыз, тізеңізді еденге қойыңыз, жұдырығыңызды жұдырыққа қойыңыз, маңдайыңызға тіреліп, демалыңыз. Бас тірегін орындау кезінде жиі кездесетін қателіктер. 1. Бастың дұрыс емес орналасуы: маңдайда емес, тәжде. 2. Бастың қолға жақын орналасуы (қағида бұзылған 3.Жамбас буындарының толық емес кеңеюі. 4.Аяқтар тізеге бүгілген Бас тірегі бүкіл денеге оң әсер етеді: -гипофиз және гипоталамус функциясына ынталандырушы әсер етеді, бұл бүйрек үсті бездерінің, қалқанша безінің жұмысын жақсартуға және гормоналды фонды қалыпқа келтіруге әкеледі; -мидың жұмысына пайдалы әсер етеді, есте сақтау қабілетін, зейінін және көру қабілетін жақсартады; -депрессиялық күймен және мазасыздық сезімімен күресуге көмектеседі; жүректі түсіру арқылы қан ағымын азайтады; -тепе-теңдік сезімін дамытуға көмектеседі; -ағзадағы қан айналымын қалыпқа келтіреді; метаболизмді ынталандыру арқылы артық салмақтан арылуға көмектеседі; -есте сақтау қабілетін жақсартады; ұйқының бұзылуымен күресуге көмектеседі; жалпы денсаулықты жақсартады және өмірлік қуат деңгейін жоғарылатады. жүктеу/скачать 184.88 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|