Кафедра: тэф реферат Тема: Пилатес Проверила: Лазарян Н. А сафуллина Дина Г. Астана
жүктеу/скачать 36.45 Kb.
|
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИЛАТЕСА:Даже если вы намерены заниматься пилатесом дома, первые два-три ознакомительных занятия рекомендуется пройти под руководством тренера, чтобы он объяснил основные принципы выполнения упражнений и составил оптимальный для вас комплекс. А затем уже, при желании, можно осваивать этот комплекс в домашних условиях. Во время занятий важно правильно дышать — грудью, стараясь шире раскрыть грудную клетку на вдохе и максимально сократить мышцы на выдохе. Следует постоянно помнить о мышцах пресса, они все время должны находиться в состоянии напряжения. Очень важно во время выполнения упражнений занимать правильную исходную позицию. Не нужно торопиться и сразу приступать к упражнению. Лучше лишний раз проверить начальную позу: неправильное положение не только не принесет пользы, но может даже навредить организму. Нужно следить, чтобы плечи во время выполнения упражнений были опущены. Это очень важно для правильного дыхания, в противном случае грудная клетка не сможет раскрываться на вдохе достаточно широко. При выполнении упражнений в позициях стоя или на четвереньках важно держать голову прямо, не запрокидывая ее и не прижимая подбородок к груди.Во время выполнения нужно стараться как бы вытягивать позвоночник — так будет увеличиваться пространство между позвоночными дисками, а тело станет более гибким и подвижным. Заключение: Пилатес – комплексная практика, в основе которой лежит глубокая философия. Она подарит вам здоровое тело и внутреннюю гармонию. С ее помощью вы сможете скульптурировать свое тело, добившись желаемых форм, и повысить осознанность. Если вы решили начать заниматься, то главное — это регулярность. Начните занятия под руководством квалифицированного тренера, который составит для вас индивидуальную программу, учитывая ваши цели и пожелания, а также медицинские показания. Использованные материалы: https://rsport.ria.ru/amp/20220526/pilates-1790695558.html https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/pilates-dlja-nachinajushhih/ https://www.sports.ru/health/blogs/2781890.html https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/pilates-chto-eto-dlya-chego-komu-podxodit/ жүктеу/скачать 36.45 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|