Как спорт влияет на иммунитет
жүктеу/скачать 39.47 Kb.
|
| Физкультура и иммунитет
Как и в любом другом случае, важно не переборщить с активностью. Умеренные занятия физической культурой могут укрепить иммунитет, а чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту – организм ослабеет, будучи истощён, и станет лёгкой мишенью для вредоносных микроорганизмов. Когда человек задаётся вопросом, повышают ли спортивные нагрузки иммунитет, он должен понимать, что нужно всегда ориентироваться на собственные ощущения. Конечно, усталость сама по себе не является свидетельством того, что нужно снижать интенсивность занятий. Без определённого труда нельзя добиться ощутимых результатов в укреплении защитной системы. Но перестараться – значит подорвать иммунный ресурс организма. Особенно выраженную пользу получают те, кто изменил свой режим: отказался от сидячего образа жизни в пользу умеренно подвижного. В дальнейшем нужно лишь придерживаться выработанной системы. Регулярность поддержания иммунитета – один из главенствующих принципов. Примерная программа физической активности подразумевает следующее: Каждодневные прогулки пешим ходом – по 40-50 минут. Спортзал раз в два дня. Систематические игры, такие как теннис, футбол, баскетбол и прочие. Иммунитет. Вероятно, многие полагают, что у спортсменов, людей с мощной мускулатурой, и все остальное такое же мощное… Однако доктора медицинских наук, профессора Р.С. Суздальницкий и В.А. Левандо установили, что у многих спортсменов происходит «поломка» иммунитета. Ученые задались вопросом: почему в период повышенных требований к организму развивается вторичный иммунодефицит, в чем его биологическое значение? Логически, в этот период следовало бы ожидать повышения иммунологической активности. Известно, что представители многих трудовых профессий испытывают продолжительные физические и стрессорные воздействия. Однако между трудовыми и спортивными нагрузками имеется ряд существенных различий. В отличие от трудовой деятельности даже в экстремальных ситуациях нагрузки в спорте за последние 20 лет возросли в 4-5 раз при ярко выраженном омоложении практически всех видов спорта. Второе отличие — выраженный психоэмоциональный компонент, как правило, значительно превосходящий таковой в профессиональной деятельности. По вопросу о влиянии спортивных нагрузок на иммунитет не было единой точки зрения. Результаты ранних исследований свидетельствовали, что занятия физкультурой и спортом оказывали благоприятное воздействие, способствовали снижению заболеваемости, увеличению продолжительности жизни, улучшению показателей естественного иммунитета. Однако в работах, проведенных в 70-80-х годах, было показано, что современный спорт высших достижений может оказывать угнетающее действие на систему иммунитета. Проведенные исследования в целом свидетельствуют о зависимости показателей иммунологической реактивности организма от объема и интенсивности нагрузок. При умеренном объеме физических нагрузок показатели иммунитета повышаются. Чем больше интенсивность физических упражнений, тем ниже может быть иммунологическая реактивность организма. Вместе с тем минимальные по энерготратам физические нагрузки оставляют стабильными показатели иммунитета и способствуют стимулирующему влиянию на иммунную систему. В работах, выполненных нами ранее, было выявлено, что уже при однократной мышечной нагрузке наблюдались определенные изменения ряда иммунологических показателей. Было установлено, что тренировочные нагрузки подготовительного периода вызывали незначительные колебания иммунологических показателей, причем в случае некоторого их снижения последние возвращались к исходным значениям сразу после дня отдыха или уменьшения нагрузки. В соревновательном периоде подготовки иммунный статус спортсменов изменялся значительно. Наиболее существенные изменения иммунологических показателей были получены при исследовании местного и общего иммунитета у спортсменов на протяжении месячного тренировочного цикла, включавшего соревнования, т.е. периода непосредственной подготовки к ответственным стартам сезона. Было установлено, что предельно переносимые по интенсивности и объему тренировочные нагрузки приводили к резкому снижению уровней нормальных антител, иммуноглобулинов A, M, G классов, секреторного иммуноглобулина А, лизоцима и общего белка, т.е. весьма важных элементов иммунной системы, обеспечивающих защиту от заболеваний. Снижение этих показателей было еще более выраженным после участия в ответственных соревнованиях. При анализе индивидуальных иммунологических показателей впервые было установлено неизвестное ранее в мировой литературе явление полного, наступающего в течение 1-2 часов с момента воздействия на человека предельно переносимых физических и психоэмоциональных нагрузок, исчезновения из крови и биологических секретов нормальных антител, и иммуноглобулинов, то есть фактически наступал функциональный паралич иммунной системы, и она резко снижала свои функции по защите организма от заболеваний. У 13,5% обследованных лиц не удавалось тестировать нормальные антитела в период ответственных соревнований, в то время как в переходном периоде подготовки они определялись в довольно высоких титрах (1/128 — 1/256). В соревновательном периоде у определенной части спортсменов исчезали и иммуноглобулины различных классов (А — у 7,9%, секреторный А — у 5,1%, G — у 6,5%). Приведенные данные позволили выявить общую тенденцию адаптации иммунной системы человека к физическим нагрузкам. Спорт и иммунитет. Термин «иммунитет» в последние годы становится достаточно популярным среди спортсменов. Теперь не только специалисты в области спортивной иммунологии, но и сами атлеты задаются вопросом: как влияет физическая нагрузка на систему иммунитета. Начнем с определений. Иммунитет представляет собой способность организма защищаться от генетически чужеродных тел и веществ. Система иммунитета представлена группой органов, в которую входят лимфатические узлы, тимус, селезенка и костный мозг. Помимо этого, в состав иммунной системы входят специализированные клетки, которые находятся во всех тканях организма и циркулируют в крови и лимфе. Одними из важных клеточных компонентов иммунной системы являются лейкоциты. Их часто называют еще и клетками «белой» крови в отличие от эритроцитов. Лейкоциты подразделяют на несколько видов в зависимости от содержания в их цитоплазме зернышек (гранул). Те клетки, которые содержат в своей структуре гранулы, называются гранулоцитами и состоят из эозинофилов, базофилов и нейтрофилов. Как будет видно из дальнейшего изложения, некоторые из гранулоцитов играют очень важную роль в процессах восстановления после повреждающей физической нагрузки. Лейкоциты, которые не содержат в своем внутриклеточном пространстве гранул, называются лимфоцитами и моноцитами. Лимфоциты, в свою очередь, делятся на Т - и В-лимфоциты, не считая многочисленных популяций клеток. Т-клетки участвуют в регуляции реакций иммунитета, а В-лимфо-Циты продуцируют очень важные элементы иммунной защиты — антитела. В нормальном здоровом организме иммунная система выполняет множество функций. Главными из них являются контроль за генетической однородностью тканей и клеток организма и уничтожение микроорганизмов, которые постоянно пытаются проникнуть в наш организм. Да, представьте, что мы живем в потенциально враждебном микроокружении, и система иммунитета хранит наш организм от всевозможных неприятностей. Под влиянием интенсивных физических нагрузок, как правило, происходит изменение соотношения клеток иммунитета, т. е. изменение лейкоцитарной формулы. Клеточные элементы иммунной системы способны достаточно быстро реагировать на физическую нагрузку в сторону увеличения их количества в крови. Нейтрофилы, например, остаются в большом количестве в крови и тканях и после нагрузки. Они выполняют важную функцию, связанную с репарацией (восстановлением) мышечных волокон. Можно надеяться, мы убедили Вас, что иммунная система является одной из важнейших систем организма, участвующих в поддержании его целостности и нормальной жизнедеятельности в условиях высоких физических нагрузок. В последнее время среди специалистов в области спортивной иммунологии сложились представления об иммунном статусе спортсмена. Хорошо известно, что на «пике спортивной формы» заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз. У людей, которые занимаются оздоровительной физической культурой, наблюдается значительно меньшее количество простудных заболеваний. Это — благодатное действие умеренной физической нагрузки на организм. Однако у спортсменов высокой квалификации дело обстоит иначе. Нарушения в системе иммунитета у высококвалифицированных спортсменов — явление, встречающееся очень часто. Из иммунологических обследований известно, что у подавляющего большинства атлетов иммуно-граммы далеко не в пределах нормы. Вы спросите: а как связаны иммунитет и спортивный результат? Оказывается, связь здесь самая прямая. Как отмечают ведущие специалисты в этой области, нарушения в иммунной системе являются фактором, лимитирующим работоспособность. В практике обследований спортсменов были случаи, когда по имму-нограмме можно было однозначно сказать не только о вероятности заболевания спортсмена, но и о резервных возможностях его функциональных систем и перспективах на будущее. Это и понятно: ведь система иммунитета представляет собой высокочувствительную клеточную систему, которая чутко реагирует на любые повреждающие воздействия и является своеобразным индикатором состояния восстановительных процессов в организме. Так что опытный иммунолог, имеющий дело со спортсменами высокой квалификации, в состоянии прогнозировать спортивный результат в видах на выносливость, имея под рукой свежие данные иммунореактивности организма спортсмена. Мы не будем подробно останавливаться на нарушениях в иммунной системе при физической нагрузке. Однозначно можно только сказать, что положение атлета не столь печально. Существует множество доступных препаратов адаптогенного действия, которые способны нормализовать показатели иммунитета и тем самым повысить восстанавливаемость и работоспособность организма спортсмена. При изложении действия компонентов пищевых добавок на организм мы постараемся упоминать и об их влиянии на иммунитет. Как повысить иммунитет, защититься от инфекции? Для чего нужна иммунная система? Как повысить иммунитет? Иммунитет защищает наш организм от любого генетически чужеродного вторжения: будто микробы, вирусы, простейшие и пр. или клетки собственного организма, изменившиеся в результате мутаций. Если иммунитет хороший и иммунная система вовремя замечает вторжение извне или поломки внутри и адекватно на них реагирует, человек здоров. Что снижает иммунитет? - длительные или постоянные стрессы; - употребление алкоголя; - курение; - малоподвижный образ жизни; - неправильное, избыточное питание; - беспорядочный ритм жизни, недостаток сна. - различные токсические воздействия, связанные с экологией, производственными факторами, использованием токсичных лекарственных препаратов. Признаки, указывающие на неполноценную работу системы иммунитета: Вы стали быстрее утомляться, появилась слабость, вялость, разбитость. Ночной сон не освежает Вас, утром Вы не чувствуете бодрости. Вы с трудом дотягиваете до выходных, а через месяц после отпуска состояние такое, как будто его и не было. Вы стали чаще болеть респираторными инфекциями (ОРЗ), более 3-4 раз в году. К названию какой-то болячки у Вас доктор приписал слово «хронический» или «рецидивирующий». У Вас появились аллергические, аутоиммунные заболевания. Немного о питании. Еда должна быть, по возможности, приготовленной. Если это мясо, то пусть оно будет отварным, тушеным и даже жаренным, но это будет кусок мяса, а не колбасы или какой-то копчености. Если на завтрак Вы едите бутерброд с колбасой, на работу к обеду берете опять бутерброд, а дома на ужин отвариваете сосиски, Вы никогда не будете здоровым человеком. Супы в пакетиках, пластиковых стаканчиках, кубиках – это чудовищно. И большой вопрос, что хуже: бутерброд или лапша «Доширак». Вы можете изредка воспользоваться для быстроты приготовления замороженными овощами, но именно изредка и то, в том случае, если у Вас не бывает аллергических реакций. Сейчас круглый год можно купить свежие овощи. Их, конечно, несколько дольше готовить, но это, как правило, даже дешевле и уж, конечно, полезнее. Каждый прием пищи должен начинаться с сырых овощей или фруктов. Пожалуйста, любой сырой салат. Нет времени или возможности приготовить салат, пусть это будет яблоко, свежий огурец, морковка и т.д. Если Вы покушали термически обработанную пищу, сырые овощи и фрукты не стоит есть 1,5 - 2 часа. Фруктовый десерт – это нонсенс. У сырых и термически обработанных продуктов разные сроки переработки и прохождения по желудочно-кишечному тракту. Сырые овощи или фрукты, съеденные до основного приема пищи, активизируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Если же они съедаются вместе с термически обработанной пищей или сразу после нее, то лишь способствуют процессам брожения и гниения в кишечнике. Кстати, только одно выполнение этого совета может устранить склонность к запорам. Конечно, если это запоры со стулом 1-2 раза в неделю, этого маловато, и в дополнение нужны еще лечебные мероприятия. Но если проблема только формируется, этого оказывается вполне достаточно. Помните, пожалуйста, что наш кишечник – это 200 квадратных метра всасывающей поверхности. И если мы своим нерациональным питание (и, к сожалению, не только питанием) создаем условия для развития в нем гнилостной и др. патогенной флоры, то он ответит нам мощнейшей интоксикацией. А ведь, как правило, именно с этого и начинается формирование иммунодефицитных и аллергических заболеваний; В отдельный пункт выделяют обязательное употребление таких продуктов как: а) яблоки; б) био-кисломолочные продукты. Именно эти продукты способствуют нормализации кишечной флоры. Обычно, рекомендуют начинать день так: яблоко утром натощак, затем стакан биокефира (йогурта, простокваши) и только потом – Ваш привычный завтрак. И еще. Пожалуйста, не ешьте чипсов и помните, что кока-кола не может быть диетической, а колбаса – докторской. Витамины: принимать или не принимать? Витамины – это вещества, без которых жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех обменных процессов в нашем организме. А между тем, за небольшим исключением, мы не можем синтезировать их сами, и полностью зависим от поступления витаминов извне, т.е. с пищей. Где же содержаться эти такие необходимые нам вещества? Ответ, известен каждому: в свежих овощах, фруктах, молоке, твороге, мясе, рыбе, птице то есть во всех натуральных продуктах, перед которыми возможно поставить прилагательное «свежий». Конечно, что-то остается в этих продуктах и при длительном хранении, заморозке, консервации, пастеризации, но это лишь жалкие остатки. Представить же человека, который в условиях современной цивилизации даже при избыточном финансировании пользуется морозильной камерой только для охлаждения напитков. А теперь подсчитайте, какую часть в Вашем рационе занимают «мертвые» продукты (колбасы, ветчины, продукты быстрого приготовления). Добавим к этому условия хронического стресса и неблагоприятные экологические воздействия, увеличивающие потребность в витаминах. Картина получится удручающая. Повышение иммунитета. С чего начать? • Снятие состояния стресса. Для этого можно использовать различные медитации. Хорошо помогает система релаксации: лежа в обстановке, когда вас не кто не может потревожить (лучше под мелодичную музыку) медленно считаете про себя от 49 до 1, после каждого счета повторяете: ”Я расслабляюсь все больше и больше”. Для тех, кому это интересно, можно использовать приемы телесно ориентированной терапии. • Исключить из своей жизни алкоголь и сигареты. • Человеку свойственно быть подвижным. Он должен активно двигаться не менее 5-6 часов в день. В течение дня необходимо делать зарядку, не обязательно утром. (Сразу как встали делать зарядку не всем полезно.) Ходите пешком. Если у вас сидячая работа, каждые пол часа вставайте пройдитесь, сделайте мини зарядку. • Самомассаж отличное средство разогнать кровь и активизировать организм, особенно интересно воздействие на определенные точки и зоны. • Закаливание – древнейшее средство усиление иммунитета. Простейшей его формой является контрастный душ. Ошибкой многих является обливания сразу ледяной водой, когда достаточно начать с не большого контраста горячей и прохладной воды. Критерием, что вы все делаете правильно, является чувство удовольствия и радости, когда вы переходите с теплой на холодную воду. Еще одно предостережение: не охлаждайте себя сразу подолгу. • Питание – это краеугольный камень здоровья. Старайтесь придерживаться правильного питания. • Дыхательные упражнения также помогут поднять иммунитет. Лучше если они выполняются на свежем воздухе. Два простых упражнения: первое - делаете шестьдесят вдохов-выдохов как можно медленнее следя за тем, чтобы дыхание было как можно более плавное и незаметное. Дышите животом и смотрите, чтобы он двигался плавно. Второе делаете вдох не до конца, затем задержка, произносите счет раз, выдох не до конца, задержка, произносите счет раз. И так в течение минуты. Потом добавляете счеты (раз, два) и т.д. • Ритм, распорядок дня еще один фактор повышающий иммунитет. Ложиться спать и вставать надо в одно и тоже время (лучше рано ложиться и рано вставать). Есть в одно и тоже время, лучше часто и понемногу. • Для повышения иммунитета хорошо бы почистить организм от шлаков и гельминтов. Полезно регулярно посещать Баню или сауну. • Также можно применять различные ароматические масла. • Большим подспорьем являются различные не чайные чаи. Их можно употреблять регулярно, заменив ими черный чай и кофе. жүктеу/скачать 39.47 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|