Кэролайн Форен

Такой прием называется временны́м сравнением, и он очень эффективен (и гораздо более 
полезен, чем социальное сравнение, вся суть которого в конкуренции). 
Чтобы вам легче было понять, приведу пример из своей жизни. Три года назад для меня 
было существенным достижением пойти в торговый центр и спокойно, без приступа паники 
вернуться домой. Вообще-то, я не хочу долго останавливаться на неблагоприятных 
событиях прошлого, но, оглядываясь назад, вижу, какой большой путь проделала. Для кого-
то участие в массовых мероприятиях – вполне естественное занятие, не приносящее 
беспокойства, но для меня сегодня это все еще достижение, поскольку раньше такое было 
невозможно. Все в мире относительно. Поэтому время от времени я напоминаю себе о 
своем прогрессе, что поддерживает мою уверенность в себе. Способность произносить речь 
перед сотнями людей, возможно, ничего не значит для человека, который каждый день 
выступает перед тысячами слушателей, но для меня это колоссальное достижение, 
учитывая, что прежде я бы скорее умерла, чем вышла на публику. Сейчас, сходя со сцены, 
я в первую очередь все еще говорю: «Ничего особенного» – и упрекаю себя за то, что так 
боялась этого события, но мне приходится сознательно прерывать этот поток мыслей и 
признавать, что я успешно справилась и расширила зону комфорта. Мне нет дела до чужих 
достижений и чужой зоны комфорта (потому что все люди разные), для меня важны мои, и 
только мои. 
4. Джек Кэнфилд, основатель прославленной серии книг «Куриный бульон для души», 
советует завести журнал для записи ежедневных успехов. Не дневник с благодарностями 
(эту идею я всегда считала слегка надуманной), а тетрадь, куда заносят маленькие 
будничные победы и, разумеется, большие тоже. Когда мы разрешим себе трубить о своих 
заслугах, то перестанем жаждать этого от других. Кэнфилд утверждает, что, каждый день 
регистрируя свои удачи – можно тезисно, вы закрепляете их в долговременной памяти и 
концентрируетесь на положительных событиях. Эти записи могут стать позитивными 
стимулами и напоминанием о хорошем в случае, если вас вдруг что-то расстроит, кроме 
того, обращение к ним вдохновит на новые подвиги. Кэнфилд также рекомендует записать 
все свои жизненные достижения, начиная с юного возраста. 
5. Помимо прочего, Кэнфилд предлагает относиться к своим успехам с сентиментальными 
чувствами. Собирайте напоминания о счастливом опыте – фотографии, медали, все, что 
ассоциируется с достижениями, – и храните их на виду. Если обстановка напоминает вам 
об удаче, это поддерживает уверенность в себе и мотивирует на дальнейшие действия. В 
данный момент экземпляры моей книги и мои опубликованные статьи разложены у меня в 
рабочем кабинете повсюду. Это помогает мне визуализировать свои победы. 
6. Когда вы достигаете чего-нибудь значительного – повторяю: важного для вас, а не для 
других, – запланируйте осмысление этого события. Если это большая удача, выделите как 
минимум пять минут, чтобы подумать о том, чего именно вы добились и как пришли к 
победе. Возможно, это окончательный результат, а может быть, всего лишь ступень на пути 
к грандиозной цели. 

7. Скажите себе и кому-нибудь из близких, что гордитесь своим успехом. Произнесенные 
вслух слова укоренят эту мысль в вашем сознании. 
8. Принимайте комплименты. Если кто-то берет на себя труд сказать вам, что вы проделали 
отличную работу, обычно он делает это искренне. Не стоит отвечать: «Конечно, я гений!» 
– но и отрицание своих заслуг не принесет вам пользы. Верьте в то, что вам говорят. Совсем 
несложно ответить «Большое спасибо, приятно слышать, вы очень любезны» или что-то в 
том же духе, чтобы принять похвалу достойно и без чувства неловкости. 
9. Балуйте себя. Подарите себе денек-другой отдыха и потворствуйте своим желаниям. 
Убедитесь, что вознаграждаете себя не только за результат, но и за упорные усилия. 
Отложите дела, смотрите запоем любимую передачу, не мучаясь чувством вины, или 
купите себе ту вещь, о которой давно мечтали. Лично я в этом мастер. 
Если вы не вознаграждаете себя за успешную работу, то рискуете выбиться из сил и 
утратить трезвый взгляд на свое нынешнее положение. Придумайте собственную систему 
поощрений и разбейте большую окончательную цель на несколько этапов. Распределяя 
награду по всему пути к успеху – вместо того, чтобы приберечь ее на самый конец, – вы 
получаете не только большее удовольствие, но и стимул двигаться дальше. Вот я, например, 
благополучно закончила эту главу (это маленькая победа, которая вносит вклад в большую 
цель – написать книгу) и теперь собираюсь сделать сорокаминутный перерыв: развалюсь 
на диване с чашкой чая и включу канал Netflix. Когда я вернусь к работе, то приступлю к 
следующему этапу отдохнувшей и готовой на подвиги. 

жүктеу/скачать 1.23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: