Книга-тренинг Алёна Мизина
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
| Первым действием для замены ненужной нам привычки мы должны увидеть эту привычку,
осознать ее, выделить ее из окружающих действий и разобрать нашу привычку на составляющие. Давайте разберем на составляющие компоненты наш пример – привычку есть сладкое, когда мы расстроены. Как вы помните, любая привычка состоит из трех компонентов: триггера (или стимула, сигнала к действию), самого действия и вознаграждения. В данном примере триггером будет плохое настроение, потому что мы поссорились с кем-то близким. Следующий компонент – действие – уже известен, мы идем и ищем, чего бы такого нам съесть, сладкого, и побольше. Вознаграждением нам будет чувство удовлетворения, улучшение нашего настроения. Далее, чтобы разрушить эту ненужную нам цепочку, нам надо найти достаточную награду, способную для нас заменить сладкое, способную вызвать достаточное чувство удовлетворения, достаточный для замены всплеск положительных гормонов. Конечно, очень желательно, чтобы это была не материальная награда, например, чувство удовлетворения от прогулки или общения с подругой. Но если вам очень сложно отказаться от сладкого, на первое время вы можете выбрать в качестве награды небольшой кусочек сыра или любого другого любимого вами полезного продукта. Только не берите в качестве замены сладкому финики – в них еще больше очень быстро усваиваемых углеводов, чем в кусочке сахара. Нам так сложно отказаться от сладкого потому, что сахар сильно меняет наш обмен веществ, вызывая привыкание и желание снова и снова съесть кусочек какой-то сладости. К счастью, ученые обнаружили, что в сыре тоже есть вещества, которые вызывают у нас всплеск положительных гормонов. Поэтому сладости в качестве награды можно попробовать заменить именно на маленький кусочек сыра. Еще один момент важный для замены привычного действия другим – это окружающая обстановка. К примеру, если у вас дома есть сладкое, вы в любой момент можете пойти и взять кусочек. Но если дома сладкого нет, вы сможете, разве что, сделать себе чашку сладкого чая. И всё. Для того, чтобы съесть сладкого, вам придется приложить усилие: одеться, сходить в магазин и так далее. А значит, вы с гораздо меньшей вероятностью будете есть сладкое. Если вы еще и станете держать дома запас небольших кусочков сыра или других любимых полезных продуктов, вам проще будет «заесть недовольство» чем-то полезным. Ученые, занимающиеся поведенческой экономикой, давно выяснили, что наше поведение зависит от окружающей обстановки. Сейчас этим вовсю пользуются крупные супермаркеты, расставляя продукты так, чтобы мы в первую очередь покупали нужные им, а вовсе не нам продукты. Вспомните, как много лишнего вы покупаете, когда приходите в магазин без списка покупок. Таким образом, старайтесь соблюдать правило: жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|