Легкая атлетика
жүктеу/скачать 419.5 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Список используемой литературы
| 3.2 Толкание ядра
Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка. В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен. Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы. Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро. После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге. Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую - в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда - около 40°. Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска. Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности. Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка. Держание и выталкивание ядра. Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага. Изучение техники скачка без ядра и с ядром. Совершенствование техники толкания ядра в целом. Список используемой литературы Исаев А.А. Если хочешь быть здоров : Сборник. - М.: Физкультура и спорт, 1988 Коробейников Н.К. Физическое воспитание. -М.:»Высшая школа», 1989 Мильнер Е.Г. Выбираю бег! - М.: Физкультура и спорт,1984 Озолин Н.Г., Марков Д.П. Легкая атлетика. Учебник. - М.: Физкультура и спорт,1972 Шедченко А.К. Бег для всех: Сборник. - М.: Физкультура и спорт,1984 жүктеу/скачать 419.5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|