3.3. Легкоатлетические упражнения как средство развития быстроты, силы, выносливости, гибкости, координации. При воспитании быстроты ведущим является повторный метод. Число повторений упражнений, выполняемых с максимальной скоростью, устанавливается опытным путем: работа прекращается при невозможности поддержать максимальную скорость выполнения упражнения (время выполнения отдельного упражнения, в зависимости от тренированности, колеблется, в пределах 10-20 сек.).
Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя основными факторами: должна остаться достаточно высокой возбудимость центральной нервной системы и в то же время должны более или менее полно восстанавливаться показатели вегетативных функций, должна быть оплачена большая часть быстрого компонента кислородного долга. Это может произойти в разных случаях в течение 3-8 минут.
Известный тренер, профессор В.М.Дьячков, подготовивший много прекрасных прыгунов в высоту, в том числе и Валерия Брумеля, считал, что на тренировках нужно посвящать только 12- 15% всего времени прыжкам через планку, а остальное время заниматься разнообразными, не стандартными прыжками и упражнениями со штангой.
Для метателей рекомендуется применять в тренировке снаряды не только стандартного веса, но и облегченные снаряды и утяжеленные.
3.4. Контроль физического состояния в легкой атлетике. Тесты
Оценка показателей выносливости Непрерывный бег в течение 5 (или 6) минут. Этот тест рекомендуется проводить на стадионе по круговой беговой дорожке. Обследуемый бежит в максимально доступным для него темпе в течение 5 минут. Для оценки уровня выносливости фиксируется расстояние, которое успевает пробежать испытуемый.
Тест Купера.
Методика проведения теста Купера соответствует описанной выше методике проведения непрерывного бега в течение 5 (6) минут с той разницей, что в тесте Купера время непрерывного бега равно 12 минутам.
Оценка показателей выносливости проводится с учетом преодоленной дистанции. В таблице 13 приведены ориентиры для оценки уровня выносливости для людей различных возрастных групп
