Эмоциялық өзіндік реттеу қарқындылығына қиял немесе визуалдану тәсілі ықпал етеді. Визуализация – бұл адам санасында ішкі бейнелерді құру, яғни, есту, көру, дәм және иіс сезу арқылы қиялды белсендіру және оның комбинациясы. Визуализация эмоциялық есті белсендіруге көмектеседі, ол бұрын бастан кешірген сезімдерді қайталауға мүмкіндік береді. Сыртқы әлемнің бейнесін санада қайта жаңғырту көмегімен қысымды жағдаяттардан тез арада ауытқып, эмоциялық тепе-теңдікті орнатуға болады. - Эмоциялық өзіндік реттеу қарқындылығына қиял немесе визуалдану тәсілі ықпал етеді. Визуализация – бұл адам санасында ішкі бейнелерді құру, яғни, есту, көру, дәм және иіс сезу арқылы қиялды белсендіру және оның комбинациясы. Визуализация эмоциялық есті белсендіруге көмектеседі, ол бұрын бастан кешірген сезімдерді қайталауға мүмкіндік береді. Сыртқы әлемнің бейнесін санада қайта жаңғырту көмегімен қысымды жағдаяттардан тез арада ауытқып, эмоциялық тепе-теңдікті орнатуға болады.
І кезең . “Өзін-өзі сендіру.”
“Мен сабырлымын”, “мен тынышпын”, “бәрі жақсы болады”, - деп іштей қайталап өзімізді сендіреміз.
ІІ кезең. “Ойша санау”
Сабаңа түсіп, көңіл-күйің қалпына келгенше, онға дейін сана.
ІІІ кезең. “Массаж жасау”
Құлақ қалқанын жеңіл қимылмен айналдыра сипала, басыңды қолыңмен қаусара құшықтап, алақаныңды құлағыңа тигіз, мойныңды сипап ысқыла.
Тренинг
Жағымсыз эмоциядан
арылу жолдары :
Көңіл-күйді көтеріп
денсаулыққа жайлы
әсер ететін - ?
Жағымды
эмоция
Организмді
шынықтыру
Жүйке жүйесін
тынықтыру,
дұрыс дем алу
Өзіне деген
сенімділігін арттыру,
ойын ашық айту
Шыдамдылық пен
ұстамдылықты
Достарыңызбен бөлісу: |
