Мария Абер Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Упражнение 4. Самый вкусный ужин

Упражнение также работает на развитие чувствительности к миру и к осознанному присутствию в моменте. В данном случае – с помощью еды!

Если вы читали «Есть, молиться, любить», то, конечно, помните, с каким аппетитом Гилберт описывает свои итальянские трапезы. От одного описания слюнки текут! Вам предлагается приготовить еду себе, причем так, чтобы процесс приготовления стал своего рода медитацией и расслаблением, а процесс поедания – доставил чистое удовольствие.

Как этого добиться?

Во-первых, выбрать блюдо, которое вам действительно хочется приготовить и съесть.

Во-вторых, при выборе блюда думать вначале о своих вкусах и пристрастиях и только потом – об аппетитах своих домашних и близких.

В-третьих, запастись временем, чтобы приготовление еды не превратилось в привычное «быстренько пожарил – быстренько съел».

В-четвертых, поставить расслабляющую фоновую музыку, которая настроит на нужный лад.

В-пятых, сопровождать каждое свое действие словами. Пусть со стороны это выглядит нелепо, но для начинающего гурмана-гедониста – очень даже полезно. Примерно так: «Сейчас я помою свежий зеленый салат, ароматный и хрустящий, и выложу его на блюдо. Потом я возьму сочный тунец, выложу его в тарелку, перемешаю его с пикантными каперсами, сладкой горчицей и сочными помидорами…»

Не скупитесь на эпитеты! Пусть текут слюнки.

В-шестых, выдумывайте и творите по ходу приготовления пищи. Если вам почудится, что в тесто для пирожков неплохо добавить куркумы или столовую ложку вина, – действуйте. Приготовление еды – это творческий процесс, где приветствуются и импровизация, и смелые решения.

С удовольствием, неторопливо и радостно, отведайте то, что у вас получилось. Запоминайте вкусовые ощущения и эмоции, которые вы испытываете во время трапезы. Поблагодарите небеса и, конечно, себя тоже за прекрасную еду.

Если блюдо получилось действительно удачным, не поленитесь – запишите рецепт, уделяя внимание не только компонентам, но и настроению , которое сопутствовало вам во время кулинарной медитации. Постарайтесь подобрать слова, описывающие ваше состояние до, во время и после приготовления пищи.

Можете сфотографировать блюдо.

Повторяйте подобные сессии время от времени. Вы заметите, что приготовление пищи приносит отдохновение душе и бодрость телу.

Упражнение 5. Что ты видишь вокруг?

Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется напарник или, правильнее сказать, единомышленник. В общем, близкий человек, которому интересен окружающий мир не меньше, чем вам.

Упражнение работает на развитие наблюдательности и концентрации внимания.
Выполнение

Все очень просто. Все, что вам нужно, это прогуляться на пару с другом-приятелем по скверу, по знакомой улице, по ближайшему от дома кварталу – где угодно, собственно.

Но прогулка эта будет иметь цель – новым свежим взглядом увидеть то, что вас окружает, и по ходу обсуждать ваши парные наблюдения.

Например. Вы проходите мимо дома, на крыше которого вы заметили привязанный к антенне воздушный шарик. «О как!» – радуетесь вы, а вслух спрашиваете компаньона: «Что ты видишь в этом доме?» Возможно, он заметит то же, что и вы, но с большой долей вероятности он обратит ваше внимание на ту деталь (цвет, архитектурный нюанс, сценку или просто игру светотени), которую вы не заметили. А вы, в свою очередь, сможете поделиться с ним своим воздушным шариком.

Наблюдая, замечая и задавая друг другу вопрос «Что ты видишь?», погуляйте столько, сколько захочется. Сравнивайте впечатления и обсуждайте их.
После выполнения

Почти наверняка под конец прогулки, а то и раньше, вы будете приятно удивлены: оказывается, городской ланшдафт – неисчерпаемый кладезь для наблюдений, и совсем несложно побыть в своем городе туристом, будто впервые увидев знакомые места.

Кто хоть раз пробовал это веселое упражнение, увлекались и играли в «Что ты видишь?» снова и снова.

Упражнение 6. Неизвестный я

Это упражнение помогает самораскрытию и самопознанию, работает на развитие эмоционального интеллекта.

Это упражнение не имеет четкого времени выполнения, начала и конца. Оно может выполняться спонтанно, как бы по наитию, а может быть запланировано.

Так или иначе, важнее не форма, а суть. Ну а суть упражнения заключается в том, чтобы в привычных ситуациях попробовать вести себя не так, как привык, а ровно наоборот.

Для начала возьмите лист бумаги и не торопясь опишите характерные для вас черты, особенности личности, поведенческие паттерны.

Допустим, закончите следующие предложения:

«В незнакомой компании я обычно…»

«Когда возникает конфликт, я предпочитаю…»

«Я хорошо умею…»

«В свободное время я люблю…»

«Если бы меня спросили, что во мне главное, я бы сказал…»

«Больше всего на свете я ценю…»

«На рабочем собрании я обычно…»
Придумайте еще несколько своих примеров.

А затем, когда возникнет одна из описанных выше ситуаций или любая другая типичная ситуация, попробуйте пойти наперекор себе .

Например, если во время конфликта вы привыкли отстаивать свою правоту, попробуйте не спорить, признать правоту второй стороны, со всем соглашаться и т. п.

Если на рабочем собрании вам комфортнее отсиживаться в углу, попробуйте (хотя бы в целях эксперимента!) выйти в центр и выступить с пламенной речью.

Если в компании незнакомых людей вы привыкли сразу со всеми знакомиться, то на сей раз попробуйте выждать время или занять наблюдательную позицию.

Если вы привыкли планировать день до минуты, попробуйте хотя бы раз существовать в спонтанно-расслабленном режиме.

Это будет сложно, но попробовать стоит. В каждой экспериментальной ситуации отслеживайте свои реакции, ощущения и эмоции, которые будет вызывать собственное неожиданное поведение. Возможно, помимо недоумения и сопротивления вы испытаете и еще что-то: например, будете лучше понимать других, так непохожих на вас людей и обнаружите, что в любом типе поведения есть и минусы, и плюсы.
После выполнения

Поблагодарите себя за смелость и креативность. Если во время упражнения обнаружилось что-то полезное (например, вы поняли, что вы совсем не тихоня) – запишите это.

Время от времени практикуйте такие дни в «чужой шкуре», ибо иногда всем полезно вылезать из своей шкуры, менять кожу и совершать прочие подобные эксперименты. Это позволяет лучше понимать других людей, более точно улавливать нюансы ситуаций и взаимоотношений, а также, как правило, позволяет и в себе раскрыть полезные и приятные качества, которые до поры спали.

Радость ничегонеделания

Итальянцы – непревзойденные мастера в том, что касается безделья. Они даже изобрели специальное, красивое и емкое выражение – bel far niente , что означает «радость ничегонеделания ».

Причем, не то чтобы итальянцы такие уж ленивые. И они могут вкалывать! Если хотят. Или если позарез надо. Но, в отличие от северных европейцев и, уж тем более, американцев, жители «солнечного сапожка» всегда помнят о награде – о благословенной bel far niente . Любой итальянец знает: чем больше он работает, тем вдохновеннее будет предаваться счастливому безделью.

Для северного европейца и американца такая логика непостижима. В их сознание внедрены совершенно иные послания. Например: если работаешь много – работай еще больше! Или: если получилось добиться цели – ставь перед собой новую! Не смей выбывать из гонки. Думай о работе даже в выходной и в отпуске. Ну, и так далее.

Конечно, те же американцы добились невероятных высот в том, что касается работы, достижения цели, «деланья денег», устойчивости к стрессам. Элизабет Гилберт не стала исключением, хоть и выбрала, казалось бы, максимально свободный от рутины писательский путь. Как и многие ее сограждане, она трудилась в поте лица, чтобы в конце дня и уж тем более в конце недели в буквальном смысле свалиться с ног и уставиться в телевизор. Она мечтала о том, чтобы расслабиться, но расслабиться ей не удавалось. Она смотрела на своих знакомых, коллег и друзей и видела, что и те несутся, как заведенные, по жизни, не замечая ни солнца над головой, ни вкуса еды на тарелке, ни смены времен года.

Вирус под названием «трудоголизм» проник и в кровь живущих в России людей. Проник лихо и засел крепко. Работа в сверхурочные, стрессы и дедлайны, вылазки в пивную всем офисом, промелькнувшие в полузабытьи выходные, бессоница – все это хорошо знакомо тысячам и тысячам жителей крупных городов, работающим хоть в офисах, хоть на дому.

В гонке непонятно за чем, обвешанные кредитами и обязательствами, мы так хорошо усвоили, что «надо» и «должно» , что совсем забыли про «хочу» .

И вот, в Италии, за второй порцией пасты, сопровождаемой беседой с новыми друзьями, Элизабет Гилберт услышала и запомнила две фразы, выражающие суть жизни в этой стране. По крайней мере, в той Италии, которая открылась Гилберт. Это «bel far niente»«радость ничегонеделания» и «l’arte d’arrangiarsi»«умение из ничего сделать конфетку» .

Итак, «радость ничегоделания». Что это? Профессиональное безделье? Красивое оправдание собственной лени? День, проведенный в отупении перед теликом? Тусовка в клубе? Нет, конечно же.
«Радость ничегонеделания», как выяснила на своем опыте Элизабет Гилберт, это прежде всего умение наслаждаться моментом, жить «здесь-и-сейчас», умение расслабляться и не тревожиться по пустякам.
При кажущейся легкомысленности звучания радость ничегонеделания – почти что наука, хитрая притом. Нам, воспитанным и живущим в культуре, где долг значит куда больше, чем радость, бывает не так-то просто научиться радостному безделью или вдохновенному ничегонеделанью.

В целительной среде Италии Гилберт удалось овладеть этой наукой. И то – не сразу, а постепенно, шаг за шагом преодолевая барьеры и тормоза на пути к «радостному ничегонеделанию».

Неудивительно, что, приехав в Италию за отдыхом и удовольствием, Элизабет первое время терзалась древним, как мир, чувством вины: и с чего вдруг на нее упало столько счастья? По ее собственному признанию, получать удовольствие ей казалось возможным только, если ей дадут такое задание или если ей доведется с научной точки зрения исследовать психические процессы, отвечающие за радость и наслаждение. Разумеется, при таком настрое ни о какой радости и ни о каком расслаблении не могло быть и речи.

Помогли Элизабет Гилберт сами итальянцы, дружным хором убедив гостью: наслаждение жизнью – это нормальное, естественное состояние человека, а вовсе не награда за предшествующий этому адский труд.

Чтобы предаться радостному ничегонеделанью, нужно вначале понять, что же приносит тебе настоящее удовольствие . Чем точнее знаешь свои собственные потребности, чем более чутко чувствуешь желания – тем больше минут радостного ничегонеделанья себе приплюсовываешь.

Именно в Италии Гилберт впервые в жизни стала задавать себе очевидные, казалось бы, вопросы: «Чего ты хочешь, дорогая, сегодня? Что может порадовать тебя сейчас?» Заглядывая внутрь себя, она научилась слышать искренние, обескураживающе простые ответы: «Хочу набивать желудок вкусной едой и как можно больше говорить на чудесном итальянском».

Иными словами, не нужно ходить в художественный музей, если именно сегодня душа требует похода в магазин. Удовольствия все равно не получите. Лучше дождаться момента, когда душе захочется напитаться прекрасным: вот тогда минуты, а то и часы радости обеспечены.

Радостное ничегонеделанье вовсе не означает, что вы легкомысленный, безответственный, ленивый человек . Действительно, иногда лучше ничего не делать, но радостно, чем с серьезным лицом делать глупости. Иногда лучше затаиться и переждать, чем бросаться на то, что должно радовать, но, хоть ты тресни, не радует. Иногда стоит побездельничать, чтобы потом принять верное решение.

В случае Элизабет Гилберт этим вот «должно радовать, но не радует» стали дети. Точнее, гипотетическая возможность родить детей, стать матерью семейства, остепениться и зажить «как все». Получилось так, что нормальную (в представлении большинства) жизнь Гилберт променяла на путешествие без обратного билета, беззаботную радость каждого дня и какие-то абстрактные поиски себя и своего места. Эгоизм? Наоборот! Выбрав «радость ничегонеделания» в Италии, умница Элизабет взяла тайм-аут, время на размышление, время на честный разговор с собой . Это ли не настоящая ответственность перед своей жизнью и будущими поколениями?

Радостному безделью можно научиться не только под итальянским солнцем. Несколько упражнений, направленных на более осознанное присутствие в моменте «здесь-и-сейчас», на осознание и принятие своих желаний, техники на расслабление и на снятие тревоги помогут отыскать вам место внутри себя, где живет радость. Освоив базовые принципы «радости ничегонеделания» и отвоевав немного приятной беспечности, вы вряд ли превратитесь в ленивца, а скорее, наоборот – вскоре обнаружите, что созидательной энергии и творческих замыслов, требующих воплощения, у вас стало хоть отбавляй.

Упражнение 7. От себя – себе, с любовью

Перед выполнением

Для выполнения этого упражнения вам нужно запастись одним спокойным днем, будь то выходной, день отпуска или просто день без стрессов. Это упражнение требует внимательности к себе и готовности к созерцанию, определенной задумчивости. В остальном же упражнение минимально регламентировано: нет ни четкого времени выполнения, ни обязательных инструкций.

Выполнение

Все, что вам нужно сделать, – это провести день максимально так, как вам хочется, фиксируя внимание на приятных мелочах и воздавая почёт каждому своему желанию.

Например.

Утром, когда придет время завтракать и собираться на работу (если это рабочий день), приготовьте свой любимый завтрак и выберите наряд, в котором вы хорошо себя чувствуете. Выкроите 10–15 минут на чтение книги или журнала, а выходя из дома, с удовольствием полюбуйтесь на себя в зеркало.

Если вы выбрали выходной день, то растяните приятное утро – примите ванну, если любите; посмотрите телевизор; сделайте маникюр; да просто поваляйтесь в кровати лишние полчасика.

На работе, хотя бы в этот день, постарайтесь оградить себя от неприятных дел и встреч. Поболтайте с теми коллегами, которые вам симпатичны, но с которыми не удается часто пообщаться. Занимаясь корреспонденцией, уделите внимание интонации и грамотности писем: например, каждое отправленное письмо сопровождайте приятным пожеланием, обращенным к конкретному адресату, не допускайте орфографических ошибок, не ограничивайтесь (хотя бы в этот особый день) формальной отпиской.

Если вы выбрали нерабочий день, то посвятите несколько часов, например, переустройству дома или заботе о своей внешности. Прислушивайтесь к себе и к своим желаниям: если вам действительно хочется два часа полежать на массажном столе – позвольте себе эту роскошь; если глаз режет выцветший прикроватный коврик, а чашки с отколотыми ручками не позволяла выкинуть природная бережливость, не тяните – избавьтесь от надоевших вещей и купите то, что нравится и радует по-настоящему.

Ближе к вечеру сделайте себе маленький подарок. Пусть это будет шоколадка, или симпатичный блокнот, или книга, или просто прогулка по любимой улице.

Заполните время по вашему желанию и разумению, ни на минуту не забывая, что этот день – подарок от себя себе, с любовью.

Собираясь ко сну, принимая ванну или вдыхая аромат вечернего чая, попробуйте немного отстраниться от самого себя и описать человека, который только что прожил спокойный, радостный день. Что нравится этому человеку? Какие есть у него привычки, желания, особенности, на которые, возможно, раньше вы не обращали внимания? Чем симпатичен вам этот человек? Найдите отличительные черты, которые делают этого человека удивительным, славным, необычным. А теперь вспомните, что этот удивительный человек – ВЫ.

После выполнения

Запишите наблюдения, которые показались важными, будь то привычки, желания, особенности, характеристики личности. Пообещайте время от времени дарить себе дни, когда все будет происходить «по щучьему велению, по моему хотению».

Упражнение 8. Здесь-и-сейчас

Перед выполнением

Это простое упражнение, работающее на более осознанное присутствие в моменте «здесь-и-сейчас», можно выполнять как в одиночку, так и на пару с кем-нибудь, и в компании. Если вы решили поупражняться наедине с собой, вам понадобятся листок бумаги и ручка. Если вы пригласили за компанию друга, то можно обойтись без записей – просто слушайте друг друга внимательно, дружелюбно и заинтересованно.

Выполнение

Выберите приятное и комфортное место. Пусть это будет дом, или парк, или тихий кафетерий – в общем, то место, которое годится для созерцания и внимательного взгляда внутрь себя.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Оглядите пространство вокруг себя и мысленно поприветствуйте его. А после этого по очереди с компаньоном или с помощью листка бумаги начинайте осознанное наблюдение за моментом «здесь-и-сейчас» . Вслух, не торопясь и не подгоняя себя, фиксируйте то, что происходит вокруг вас и с вами, наблюдайте за телом, за дыханием, за настроением. Замечайте цвета и звуки. Когда будете готовы, попробуйте выразить свои впечатления в словах.
Важно, чтобы каждая фраза вашего рассказа начиналась со слов «сейчас», «здесь», «в эту минуту», «в этот момент» и т. д.
Необязательно, чтобы рассказ был долгим. Ваша задача – не болтать без умолку битый час, а поймать суть момента, попробовать уловить и, главное, выразить в словах то, что делает «здесь-и-сейчас» восхитительным и достойным проживания .
После выполнения

Если вы работали в одиночку, медленно перечитайте написанное. Старайтесь вдумываться и «вчувствоваться» в каждую фразу. Так, чтобы «прекрасное мгновенье» действительно остановилось. Если вы работали в паре или в компании, то после того, как все поделятся своими наблюдениями, обсудите то, что получилось. Поделитесь впечатлениями, удивлениями и открытиями. Разумеется, избегайте критических оценок и замечаний по отношению к другим участникам.

Упражнение 9. Синие вещи

Перед выполнением

В психологии считается, что каждый цвет имеет символическое значение и по-своему воздействует на психику человека. Так, по наблюдениям психологов, художников, искусствоведов, глубокий синий цвет способствует чувству расслабленности, покоя, защищенности, приятного единения с миром. Соответственно, контакт, пусть даже мысленный, с синим цветом помогает снять напряжение и расслабиться.

Выполнение

Расположитесь поудобнее – в кресле, на диване, на полу, хоть даже на стуле. Убедитесь в том, что вам хорошо сидится.

Затем закройте глаза и вспомните те синие вещи, которые у вас есть и которые вам нравятся: синее платье или синий костюм, любимую книгу в синей обложке, синюю кружку, синие глаза близкого человека, синий плед.

Вспомните те явления природы и мира, которые не могут принадлежать никому, но вдохновляют: синее небо, синеву воды, синий зимний свет, синие вершины гор; лесные ягоды – чернику и голубику, синие незабудки и васильки… Старайтесь представлять максимально конкретно: не «вообще» цветок или небо, а например, «небо, которое я видел вчера утром» или «цветок, который растет у нас на даче».

В общей сложности, вам нужно вспомнить десяток-другой синих вещей, предметов, созданий и явлений природы.
После выполнения

Если вы не ленились и выполнили все как надо, то после упражнения вы будете чувствовать себя спокойно и мирно, как после хорошего сна, массажа или купания.

Упражнение 10. Тревожная скульптура

Перед выполнением

Упражнение нацелено на снижение тревоги и беспокойства и показано тем, кого частенько преследуют эти чувства.

Вам предстоит поработать и душой, и телом, «вылепив» из себя скульптуру, в которой будут отражены ваши тревоги и страхи.
Выполнение

В следующий раз, когда на вас «нападет» невнятная тревога, не гоните ее прочь и не забивайте поглубже внутрь. Наоборот, поприветствуйте ее и, пожалуй, даже сосредоточьтесь на этом переживании.

Подойдите к зеркалу. Наступает ответственный момент – сейчас вам предстоит запечатлеть тревогу в «живой скульптуре».

Как бы выглядела ваша тревога, будь она запечатлена в мраморе?

• Подумайте, какая поза точнее всего подойдет для изображения вашего состояния?

• Какое выражение лица?

• Какая прическа?

• Нужны ли вам дополнительные предметы, чтобы выразить ваше состояние?

Не сдерживайте фантазию! Попробуйте и так и эдак – в конце концов, на то ваша скульптура и живая, чтобы не застывать сразу же!

Когда вы почувствуете, что состояние в позе, мимике и жестах уловлено верно и из зеркала смотрит «живая скульптура» вашей тревоги, замрите на несколько минут. Вглядитесь в эту «скульптуру». О чем она с вами говорит, о чем просит? Что скрывается за этой тревогой? Действительно ли она так сильна и неотвратима, как кажется?

Попробуйте найти в тревоге симпатичные стороны, попробуйте найти в ней красоту. Затем представьте, что вы сейчас стоите не у себя дома, а в выставочном зале, рядом с другими скульптурами. На вас смотрят люди и восхищаются красотой, художественной достоверностью и глубиной, которую смог вложить автор в скульптурное изображение тревоги…

Поблагодарите вашу тревогу за те глубокие чувства, которые она вам позволила пережить, и за красоту, которая в ней есть. Позвольте ей гулять на свободе.

Вернитесь к себе домой. Примите любую другую позу, измените выражение лица. Скажите вслух: «Я дома. Я живой человек». Назовите свое имя и сегодняшнюю дату. Это позволит вам вернуться в настоящий момент и окончательно выйти из образа «живой скульптуры».
После выполнения

Время от времени, но не слишком часто, в моменты тревоги и смутного беспокойства попробуйте выполнять это упражнение. Постепенно вы заметите, что скульптура становится менее напряженной, а тревога посещает вас реже и реже.

Вино в хорошей компании слаще

Еще один «ингредиент» итальянской части путешествия Гилберт – это люди. Не будь у нее хорошей компании за обедом и после обеда, то вряд ли произошли бы с Элизабет чудесные события и трансформации, описанные в книге. Вы можете возразить: а как же молчание, медитации и осознанное уединение, которое она практиковала в Индии? Это ведь тоже что-то да значило!

Безусловно! Но все же вначале было солнце Италии, еда и болтовня, напитавшись которыми Элизабет Гилберт смогла двигаться дальше, в прямом и переносном смысле слова.

В Италии у Гилберт быстро появились друзья. Лука, с которым хорошо посмеяться и сотворить что-нибудь эдакое на ужин. И Джованни, которому можно сказать все-все, сказать невпопад или слишком эмоционально – он все равно правильно поймет. Так, однажды Элизабет, хранившая историю своего развода, как хранят темные секреты, взяла и разрыдалась перед Джованни в самый неудачный момент! Она плакала и плакала, не в силах произнести ни слова внятно! А что Джованни – ее итальянский друг? Он только улыбался и ждал. А дождавшись признаний Гилберт (любовь прошла, а человек-то неплохой; мы расстались, это больно, я осталась одна ), Джованни нашел несколько точных слов. И, главное, – он все правильно понял!

Искреннее человеческое общение исцеляет – это ни для кого не секрет. Однако, как выяснилось, этого простого лекарства зачастую не хватает современным людям. И ведь нельзя сказать, что мы не хотим или не умеем общаться! Да только то одно, то другое – то нет времени, то стрессы, то проблемы – и нормального, душевного разговора уже днем с огнем не сыщешь…

В Италии она обнаружила, что душевный разговор – это так же естественно и просто, как вкусная еда. Иными словами, если хочешь устроить праздник живота, не смешивай в тарелке экзотические ингредиенты, а отдавай предпочтение простой, понятной и при любых обстоятельствах вкусной пище. Если хочешь быть правильно понятым и услышанным – не умничай. Выбирай слова попроще. Не интерпретируй. Не растекайся мыслью по древу. Просто расскажи, как на духу.

Для Элизабет Гилберт именно Италия стала тем местом, где люди умеют:

• смотреть друг другу в глаза;

• шумно спорить и внимательно слушать;

• держать за руку;

• искренне хвалить и восхищаться;

• и, главное, всегда находить время для беседы.

Какие еще секреты человеческого общения, этакие «секреты для маленькой компании», открылись Гилберт в Италии?
В хорошей компании легче отправиться в путешествие . Италия для Гилберт стала тем местом, где, с одной стороны, хочется расслабленно созерцать, не двигаясь с места, а с другой стороны, – соскочить с постели и отправиться куда глаза глядят. Так она там и жила – то неторопливо и лениво, то срываясь в какой-нибудь новый город. Но без друзей Гилберт не открыла бы для себя ни Рим, ни Неаполь, ни Венецию, ни Болонью, ни Флоренцию. Без таких друзей, которым можно просто позвонить и сказать: «Поехали на денёк в Неаполь – пиццы поедим!» А через час уже сидеть в электричке.
Каждый друг – это учитель . Открыв сердце для новых людей, порой очень непохожих на тех, что встречались ей раньше, Гилберт почувствовала: каждый может чему-то научить – искренности, спонтанности, преданности, легкости, отзывчивости. И вот это ощущение: «Каждый друг дает мне что-то важное», – позволило Элизабет Гилберт и самой стать более дающей, смелой и любящей. Особенно хорошо проходила «учеба» за большим столом – например, за празднованием американского Дня благодарения в поистине интернациональной компании. Причем, было совершенно не важно, что половина компании говорит по-английски, но не говорит по-итальянски, а вторая половина без умолку болтает на римском наречии, но даже «thank you, please» понять не может. Язык жестов и язык сердца оказались понятнее всех прочих языков – все гости друг друга отлично поняли и расстались лучшими друзьями.
Друг – это светлячок. Здесь можно было бы порассуждать на тему того, как важно создавать вокруг себя позитивное окружение, как много значит дружеская поддержка и участие и т. д. И это все было бы многословной и красноречивой правдой о настоящей дружбе! Но Элизабет Гилберт, побывав, в том числе, в Венеции и подучив итальянский язык, нашла определение, удивительно точно описывающее настоящего друга, как он есть. Codega – человек с зажженным фонариком, идущий впереди тебя и освещающий твой путь. На самом деле, была такая профессия в средневековой Венеции. На узких темных улицах Венеции можно заблудиться в два счета – что сотни лет назад, что, впрочем, и сейчас. Да заблудиться так, что выберешься только к полудню следующего дня. Как же найти дорогу к теплому дому в странном городе? Позвать Codego! Он будет идти впереди, отпугивать воров и прогонять бесенят, он будет вселять уверенность и ни за что не бросит.

Вот что такое друг. Человек с зажженным фонариком, который показывает тебе путь и ни за что не бросит. Этакий светлячок. Счастье, когда у тебя есть светлячок и ты сам тоже для кого-то светлячок.

Когда ты решаешься на диалог с собой, то и общение с другими получается интереснее, проще и душевнее . Гилберт не раз признавалась на страницах своей книги: сложно найти человека более депрессивного, неуверенного и зависимого от отношений, чем она. Ее «заклятыми друзьями» много лет оставались таблетки-антидепрессанты, ее душили ночные слезы и кошмарные сны, а спутников по имени Депрессия и Одиночество Гилберт узнавала, что называется, по походке.

Такой она приехала в Италию. Первое время Элизабет забивала внутреннюю пустоту едой и новыми впечатлениями, но однажды старые товарищи Депрессия и Одиночество настигли ее и в Риме. Тогда Гилберт решила: хватит. Проплакав очередную ночь и поутру как будто заново взглянув на себя в зеркало, Элизабет вдруг словно вспомнила: «У меня же есть я!» И, по ее собственному признанию, «протянула руку самой себе».

С протянутой руки начался ее первый серьезный диалог с той частью себя, которая больше всего нуждалась в поддержке.

Элизабет Гилберт писала в блокноте обращение к самой себе, признание в любви. Она заверяла саму себя в том, что ни за что себя не бросит и не перестанет любить. Гилберт торжественно обещала заботиться о себе, защищать от вечных спутников – Одиночества и Депрессии, набираться сил по мере необходимости, но и в слабости, в усталости, в раздрае не переставать себя любить.

После той ночи жизнь – раз! – и пошла немного по-другому. Гилберт как-то выдохнула, расслабилась и первым делом познакомилась с кучей разных, хороших, отзывчивых людей. Ну а диалог с собой постепенно стал для нее привычным занятием.

В общем и целом, мысль понятна: когда человек человеку – друг, жизнь становится веселее, настроение – радостней, а вино – слаще. Подытоживая наблюдения и открытия Элизабет Гилберт, мы можем также сказать, что без такого мощного ресурса, каким стали для Гилберт люди, вряд ли она продвинулась бы так далеко (опять же – в прямом и переносном смысле слова) в поисках себя, своего места и своей правды на земле.

Италия дала Элизабет Гилберт друзей-учителей и друзей-вдохновителей «запросто так», не требуя специальных усилий. Но гораздо чаще поиск ресурсов извне, создание позитивного дружеского окружения, умение просить, получать и давать помощь – все это становится осознанной работой человека, которому вздумалось изменить свою жизнь к лучшему.
Несколько упражнений – вам, ищущим и неленивым, в подмогу.

Упражнение 11. Рекомендательное письмо

Перед выполнением

Упражнение работает на создание такого позитивного окружения, где поддержку и участие проявляют не только друзья и близкие, но и известные исторические или ныне живущие персоны, с которыми вы лично не знакомы, но которых, тем не менее, вы уважаете, цените и даже любите.

Вам потребуются лист бумаги, ручка, ну и, собственно, человек, чьей дружеской поддержкой – пусть даже чисто теоретически и сугубо в воображении – вам хотелось бы заручиться.
Выполнение

Итак, представьте, что вы встретились со своим героем, будь он Дэвид Бекхем, Маргарет Тэтчер, Шарль де Голль, Лев Толстой, леди Гага или Андрей Аршавин. Совершенно не важно, кто он по профессии, образу жизни или, там, вероисповеданию. Гораздо важнее, что этот герой означает, если не сказать символизирует, для вас. Например, вы уважаете Дэвида Бекхема за умение совмещать успешную карьеру и счастливую личную жизнь. Или вы любите леди Гагу за смелость, открытость и, скажем, умение удивлять. Может быть, Леонардо Ди Каприо импонирует вам верностью избранному пути, а Леонардо да Винчи – нешуточным трудолюбием.

Набросайте небольшой список тех, с кем бы вы не отказались поговорить за чашкой чая, представься такая возможность. Не скромничайте и не обращайте внимание на географические или исторические ограничения – пишите, кого хотите. Каждый раз, выполняя это упражнение, выбирайте одного человека или персонажа, попавшего в «золотой список».

Выбрав кого-нибудь – пусть для примера это будет Маргарет Тэтчер , – представьте, что вы действительно знакомы, порой встречаетесь за чашкой чая, и госпожа Тэтчер неплохо знает вас и ваши достоинства. И вот однажды вы обращаетесь к «железной леди» с просьбой – написать вам рекомендательное письмо.

Пофантазируйте, какую бы рекомендацию написала вам Маргарет Тэтчер, учитывая то, какой человек она сама и какие качества ценит в других людях. Что бы миссис Тэтчер больше всего понравилось в вас? За что бы она вас похвалила, одобрила, может быть, восхитилась?
Возможно, ее бы порадовал ваш основательный подход к делам, ваша расторопность или ваше умение организовывать людей. Не исключено, что миссис Тэтчер оценила бы ваши способности к домоводству и кулинарии, способность поддержать мужа или умение выспаться за пять часов.

Придумав, за что Маргарет Тэтчер вас может похвалить, напишите рекомендательное письмо себе от ее имени.

Не стесняйтесь в эпитетах и комплиментах – в конце концов, вы же не будете это письмо отправлять! Особенно не ограничивайте себя в объеме, но постарайтесь уместить письмо на 1–2 листах. Старайтесь писать убедительно и достоверно; не выдумывайте те качества, которых у вас нет: зачем вам несуществующая «бережливость», если в вас есть «пунктуальность», которой Тэтчер обязательно восхитится!

Когда рекомендательное письмо будет готово – перечитайте его. Насладитесь тем, как высоко вас ценит такой достойный, талантливый и известный человек.

Мысленно поблагодарите Тэтчер – теперь она ваш друг и союзник. Теперь, в минуты сомнений и слабости, ее письмо будет для вас поддержкой.
После выполнения

Постепенно попробуйте заручиться вдохновляющими рекомендательными письмами от всех людей из вашего «золотого списка».

Таким способом вы сформируете неплохую группу поддержки и вариант того самого позитивного окружения, которое так помогает добиться успеха.

Не гнушаясь поддержкой друзей и близких, время от времени мысленно обращайтесь к «виртуальному» окружению, которое вам симпатизирует.

Вы убедитесь, что не так и плохо иметь в друзьях, пусть в виртуальных и вымышленных, Леонардо да Винчи, Чарли Чаплина или Софью Ковалевскую.

Упражнение 12. Обратная связь

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы вы научились запрашивать и получать позитивную обратную связь, а проще говоря, чтобы вы научились слышать то хорошее, что другие говорят о вас.

Во многом это упражнение повторяет предыдущее, за тем лишь исключением, что на сей раз вам не придется самим строчить рекомендательные письма и комплименты себе любимому. Это за вас сделают несколько близких людей – друзья или родственники, умеющие связно выражать свои мысли.
Выполнение

Попросите несколько человек, которым вы доверяете и чье мнение цените, в устной или письменной форме дать вам характеристику: написать рекомендацию, составить словесный портрет, просто по-человечески рассказать вам о вас же! Поставьте перед ними условие: всякую критику, даже дружескую, пусть они приберегут для следующего раза, а сейчас сосредоточатся на ваших сильных сторонах и достоинствах! Вот увидите – никто (или почти никто) не откажется.

И довольно скоро вы убедитесь, что друзьям и близким не только просто, но и приятно написать о вас пару ласковых слов. Вы (возможно, не без удивления) обнаружите, как много в вас достоинств, уникальных качеств и очарования, которые притягивают людей.
После выполнения

Такую обратную связь можно запрашивать периодически, постепенно вовлекая в это дело все больший круг знакомых. Когда вы совершенно перестанете смущаться, получая комплименты и похвалу, то можно рискнуть и добавить в обратную связь каплю конструктивной критики. Но не перебарщивайте: давно доказано, что похвала гораздо полезнее и эффективнее.

Упражнение 13. Круги на воде

Перед выполнением

Это упражнение помогает при поиске творческих и энергетических ресурсов извне, а также учит грамотно и деликатно обращаться за помощью.

Выполнение упражнения рекомендуется, когда у вас есть вопрос, задача или проблема, которую сложно решить без помощи других людей.
Выполнение

Допустим, вы задумали отправиться в путешествие по Европе, но бюджет на поездку ограниченный – настолько, что вы готовы из кожи вон лезть, лишь бы найти бесплатный или крайне дешевый ночлег. Вам нужно опросить всех знакомых и составить список домов в Европе, где можно остановиться.

Или же вы задумали сменить профессию (например, с программиста на реставратора) и теперь крайне заинтересованы в контактах, знакомствах, учебе и вообще – в погружении в совершенно новую среду.

Короче говоря, без внешних ресурсов и помощи других людей вам не обойтись.

Возьмите любую ситуацию или задачу, которая сейчас актуальна и действительно важна для вас.

Прикиньте в уме и затем набросайте список знакомых людей, которые теоретически могут вам помочь. Возможно, это будет кто-то, чья профессия связана с общением с разными людьми (если стоит задача – познакомиться с представителями интересующей вас профессии). Возможно, это будет ваш знакомый заядлый путешественник (если речь идет о поездке в Европу) или тот, кто сам недавно поменял профессию (совет «бывалого» тоже будет полезен!).

Не отчаивайтесь, если список получится коротким. Сейчас важно не получить исчерпывающую информацию, но, фигурально выражаясь, закинуть камешек в воду и пустить круги по воде.
Когда вы вспомните хоть кого-то, кто может вам помочь или посоветовать, смело обращайтесь к нему за помощью.

Старайтесь формулировать просьбу о помощи максимально четко, ясно и конкретно. Так, чтобы респондент понял, чего вы от него хотите и может ли он вам помочь. Запрос: «Я тут надумал переквалифицироваться в реставраторы, ты не знаешь, с чего мне начать?» – категорически неверен.

Примерный вариант правильного запроса: «Я знаю, что у тебя много знакомых. Нет ли среди них реставратора (мастера по дереву, архитектора), с которым ты мог бы меня свести? Я хочу стать реставратором и сейчас крайне заинтересован в любых знакомствах. Подумай, а я тебе перезвоню через пару дней и спрошу, появились ли у тебя какие-то идеи на этот счет».

Возможно, вы не сразу выйдете на нужных людей и не за одну неделю «впрыгнете» в профессиональное сообщество.

Но постепенно, шаг за шагом, вы обязательно обрастете и контактами, и советами, и тем самым мощным «человеческим ресурсом», без которого не обойтись в сложных жизненных ситуациях.

После выполнения

Это упражнение, как вы видите, носит не директивный, но, скорее, рекомендательный характер.

Основной его посыл заключается в том, чтобы вы сами учились создавать условия для радостной жизни , сами искали тех, кто вам поможет, и учились обращаться за помощью и поддержкой.

Как показывает мировой опыт, несколько дружески настроенных людей способны творить чудеса!

Упражнение 14. «Да» и «нет»

Перед выполнением

Это еще одно упражнение-подсказка, способное помочь тем, кто учится формулировать запросы на помощь.

Упражнение фокусируется на двух аспектах получения помощи и оказания помощи – условиях обмена (так как помощь – это всегда равноценный обмен) и умении говорить «нет».
Выполнение

Стоит сказать, что помощь, равно как и отношения взрослых людей вообще, – это в идеале всегда равноценный обмен. Ты что-то отдаешь и что-то получаешь взамен. Только тогда отношения нормально «работают». Если один всегда дает, а другой всегда берет, рано или поздно отношения начнут сбоить, превращаясь в отношения «Родитель-ребенок» или «Кредитор-должник».

То же самое касается и ситуаций, когда вам нужна помощь. Не стоит ждать, что за вас все сделают и даже «спасибо» не попросят. Обращаясь за помощью, всегда озвучивайте то, чем вы можете быть полезны взамен.

Это совершенно естественное, взрослое поведение, которое говорит о том, что вы уважаете человека и цените его время.
Итак, пригласите в гости несколько близких друзей. Не стесняясь, сообщите им цель посиделок заранее: так и скажите, что учитесь грамотно просить о помощи и хотите потренироваться вместе с ними (и на них). Наверняка им тоже будет интересно поучиться.

Заранее продумайте ситуации, которые вы будете проигрывать. Не выдумывайте ситуации, которые не имеют отношения к вашей жизни! Решайте настоящие, а не выдуманные задачи!

Продумайте, КОГО, о ЧЕМ и КАК вы будете просить. Продумайте, чем вы можете быть полезны.

Например:

«Отвези меня в строительный магазин в области, а я потом посижу с твоим ребенком».

«Одолжи мне машину, а я за свой счет сделаю техосмотр».

Понятно, что в разговоре вы сформулируете условия так, чтобы это звучало живо, естественно и уместно.

Специально придумайте ситуации, когда вас просят о помощи, а вам приходится сказать «нет».

Будет идеально, если вы подготовите карточки с инструкциями и репликами для друзей, которые не посвящены в тонкости процесса.

В карточках должна быть изложена суть просьбы («Отдай мне ненужный рояль»), варианты обмена («А я посижу с твоим ребенком, перепечатаю реферат, достану бесплатные билеты на спектакль») и результата переговоров («Да» или «Нет»).

В игровой, не слишком серьезной форме и в произвольном порядке проиграйте разные ситуации из серии: «Я прошу о помощи», «Я говорю “нет”», «Мне говорят “нет”».

Пусть каждый побудет «давателем» и «просителем», пусть каждый скажет «да» и «нет», пусть каждый сформулирует просьбу о помощи максимально конкретно и ясно. Пусть каждый присутствующий выскажется: какой обмен он считает справедливым, к кому бы он обратился в той или иной ситуации, как он относится к просьбам и к отказам, какие ситуации, связанные с просьбой о помощи и предоставлением помощи, были в жизни у него.

Записывайте самые интересные предложения и истории.

Упражнение быстро перерастет в дружескую дискуссию, и вы отлично проведете время!

После выполнения

Поблагодарите своих друзей за уделенное время. Попросите их об обратной связи: понравилось ли им упражнение, полезно ли оно было для них. Предложите завести правила в вашей компании: всегда быть свободным просить о помощи, а также всегда быть свободным говорить «да» и «нет».

Итак, первый секрет счастья от Элизабет Гилберт раскрыт.

Он крайне прост.

Секрет гласит:

РАДУЙСЯ ЖИЗНИ!
Действительно, проще не скажешь. И, тем не менее, это правда.

Отказавшись от налаженной, комфортной жизни в пользу неизвестности, Элизабет Гилберт убедилась на своей шкуре: радость живет не в банковском счете, не в роскошном доме и не в купленной в кредит машине.

Крупинки радости «посеяны» во всем, что предлагает жизнь: в еде, в сладком сне, в дружеской болтовне, в приятной компании, в природе, в рукотворной красоте. Да просто – в движении.

Для радости не нужен повод!

жүктеу/скачать 0.55 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: