- кровяной допинг – ауто-, гомо- или гетерологические продукты крови или клеток крови любого происхождения, отличающиеся от обычного медицинского лечения.
- использование продуктов, которые расширяют прием, поступление или доставку кислорода, т.е. эритропоэтины, модифицированный гемоглобин, продукты заменителей гемоглобина, основанные на крови, продукты гемоглобина в микрокапсулах, перфлюорохимикаты, эфапроксирал.
-
М2. Фармакологические, химические и физические манипуляции
Использование веществ и методов, включая маскирующие вещества, которые нарушают, пытаются нарушить или реально могут нарушить целостность и истинность проб, полученных во время допинг-контроля. Это включает в себя катетеризацию, подмену мочи и/или вскрытие печати, изменение концентрации тестостерона и эпитестостерона и т.д.
МЗ. Генный допинг - нетерапевтическое использование генов, генных элементов и/или клеток, которые могут улучшить спортивный результат.
ВЕЩЕСТВА И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВНЕ СОРЕВНОВАНИЙ.
1. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВЕЩЕСТВА
S 4.Анаболические агенты
S 5.Пептидные гормоны
S 6.Бета-2 агонисты (только кленбутерол и сальбутамол 1000 нг/мл).
S 7.Вещества с.антиэстрогенным действием
S 8. Маскирующие вещества
2. ЗАПРЕЩЕННЫЕ МЕТОДЫ
М1. Расширение кислородных носителей
М2. Фармакологические, химические и физические манипуляции
МЗ. Генный допинг
3. ВЕЩЕСТВА, ЗАПРЕЩЕННЫЕ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА
Р1. Этанол.
Р2. Бета-блокаторы.
РЗ. Мочегонные (диуретики).
ПРОЦЕДУРА ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ
Во время соревнований спортсмен получает уведомление о необходимости проведения допинг-контроль. В обязательном порядке допинг-контроль проходят победители соревнований, а также по решению комиссии дополнительно один или несколько спортсменов, не занявших призовые места, по жребию.
Если Вам представителем Оргкомитета соревнований вручено уведомление о тестировании, Вы обязаны:
-
Ознакомиться с уведомлением и поставить свою подпись в подтверждении извещения.
-
Прибыть на антидопинговый пункт, как можно скорее, но не позднее, чем в течение 1 (одного) часа после получения извещения в сопровождении официального представителя команды, тренера, врача; при себе иметь удостоверение личности. Если Вы не явились на антидопинговый пункт в указанный срок, то об этом информируется дисциплинарный комитет международной федерации, и накладываются соответствующие санкции.
-
Выбрать контейнер, содержащий запечатанные емкости для биопробы. После чего под наблюдением лица, ответственного за сбор и транспортировку проб, наполнить мочой посуду (не менее 75 мл); затем разлить ее на 2 равные части – пробы А и В, которые опечатываются; им присваивается определенный код, фамилия спортсмена не указывается. Копии кодов фиксируются в протоколе. Время отбора пробы не ограничивается. В случае отказа от забора пробы налагаются соответствующие санкции.
-
После завершения процедуры Вы должны убедиться в правильности опечатывания биопробы и оформлении документов. В протоколе следует указать наименования препаратов, которые Вы принимали последнее время.
Помните, что условно допустимые препараты (напр., локальные анестетики, глюкокортикоиды) применяемые при лечении травм обязательно должны быть указаны в протоколе!
Внимательно прочитайте протокол; в случае, если оформление протокола ведется на иностранном языке, требуйте переводчика, только после этого можно подписывать протокол.
Согласно регламента проведения антидопингового контроля, проба А подвергается анализу не позднее 3 суток после отбора пробы. В случае обнаружения в ней запрещенных препаратов, в присутствии спортсмена или доверенных лиц вскрывается и анализируется проба В. При обнаружении запрещенного средства в пробе В спортсмен подвергается соответствующим санкциям. В случае, если в пробе В не обнаруживают запрещенного препарата, то заключение по анализу пробы А признается недействительным, а санкции к спортсмену не применяются. Современные физико-химические методы позволяют четко определить препараты, применявшиеся атлетом в течение последних 9 месяцев!
Отказ спортсмена от прохождения допинг-контроля или попытки фальсифицировать его результат рассматриваются, как признание им факта применения допинга со всеми вытекающими последствиями. Фальсификация результатов допингового контроля заключается в различного рода манипуляциях, направленных на искажение его результатов.
Обнаружение допингов грозит спортсмену суровым наказанием, вплоть до пожизненной дисквалификации. Применение в качестве допинга – наркотиков влечет соответствующие административные и уголовные наказания.
Еще раз напоминаем Вам:
ни в коем случае не покупайте и не применяйте самостоятельно никаких лекарств без консультации с врачом - всегда существует вероятность содержания в них запрещенных субстанций!
Надеемся, что результаты Ваших выступлений будут положительными, а допинг-пробы отрицательными!
ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
спортсменов ХК «Керамин-Минск» с 4 по 30 июня 2007 г.
|
1 неделя
|
2 неделя
|
3 неделя
|
4 неделя
|
|
04 - 10.06.
|
11 - 17.06.
|
18 - 24.06.
|
25.06.- 01.07.
|
Понедельник
|
А 1 (40 мин.)
|
С1 верх тела
А1 (50 мин.)
|
П1 + С2 верх
12 повт. 70%
А3
|
П1 + С3 верх
12-8-6-8-12
А4 (4 серии)
|
Вторник
|
С1, зал
2 круга
|
С1
(ноги+пресс)
А 2 (50 мин.)
|
С2 ноги
(12 повт. 72%)
А1 (50мин.)
|
С3 ноги
12-8-6-8-12
А1 (50 мин.)
|
Среда
|
Плавание
40 мин. + баня
|
Плавание 40мин.+баня
|
Плавание
40 мин. + баня
|
Плавание
40 мин.
|
Четверг
|
А1 (45 мин.)
|
С2 верх
(20 повт. 50%)
А1 (60 мин.)
|
П1 + С 2 верх
10 повт. 80%
А3
|
Медосмотр
|
Пятница
|
С1, зал
3 круга (изменить некоторые упражнения)
|
С 2 верх
(15 повт. 60%)
А2 (60 мин.)
|
С2 ноги
(10 повт. 80%)
А1
(50 мин.) + баня
|
Медосмотр
|
Суббота
|
Плавание
40 мин. + баня
|
Баня
|
-
|
Кросс, баня
|
Воскресенье
|
-
|
-
|
-
|
-
|
В разминку перед основной частью тренировки обязательно включить:
-
Растягивания (см. ниже).
-
Прыжковые упражнения
-
Ускорения из разных позиций
-
Силовые упражнения с собственным весом
-
Упражнения на быстроту ног.
Перед А-тренировкой в разминку включить прыжки: в первую неделю – 100 прыжков, каждую следующую неделю добавлять по 50 прыжков.
Упражнения на пресс и спину выполнять каждый день.
Правильное питание, полноценный отдых и режим не менее важны, чем тренировка.
Максимальная ЧСС (пульс) во время работы не должен превышать 150 уд./мин.
(оптимально – 120-130 уд./мин.).
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ:
А1
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Пульс, уд./мин.
|
Растяжка
|
10
|
|
Разминка
|
5
|
120
|
Основная часть:
кросс, велосипед, ролики
|
40-60
|
130-150
|
Восстановительная
нагрузка
|
5
|
до 120
|
Растяжка
|
10
|
|
А 2
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Пульс, уд./мин.
|
Растяжка
|
10
|
|
Разминка
|
10
|
120
|
Основная часть
= 70% + каждые 5 мин. включать одну максимальную (напр., ускорение)
|
50-60
|
130-150
170-190
|
Восстановительная
нагрузка
|
5
|
до 120
|
Растяжка
|
10
|
|
А 3
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Пульс, уд./мин.
|
Растяжка
|
10
|
|
Разминка
|
10
|
120
|
Основная часть
|
60
|
120-180-130
каждые 5 мин. увеличивать ЧСС на 10 уд./мин., достигнув 180 уд./мин., снижать пульс до 130 уд./мин.
|
Восстановительная
нагрузка
|
5
|
до 120
|
Растяжка
|
10
|
|
А 4
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Пульс, уд./мин.
|
Растяжка
|
10
|
|
Разминка
|
10
|
120
|
Основная часть
1 серия 5 *100 м
После ускорения - медленный бег обратно
Пауза между сериями – 5 мин.
|
время на 100м - не более 17 с
|
180
|
Медленный бег
|
5
|
до 120
|
Растяжка
|
10
|
|
С1, тренажерный зал; силовая работа; круговой метод
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Растяжка
|
10
|
Разминка
|
10
|
Основная часть
12 станций = 1 круг
20 повторений
нагрузка:отдых = 1:1
|
по факту
|
Восстановительная
нагрузка
|
5-7
|
Растяжка
|
10
|
С2, тренажерный зал; силовая работа; круговой метод
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Растяжка
|
10
|
Разминка
|
10
|
Основная часть
8 станций
на каждой станции – 4 подхода
нагрузка:отдых = 1:2,5
число повторений и мощность нагрузки (%) – в основном плане
|
по факту
|
Восстановительная
нагрузка
|
5-7
|
Растяжка
|
10
|
С3, тренажерный зал; силовая работа; пирамида
Часть тренировки
|
Продолжительность, мин.
|
Растяжка
|
10
|
Разминка
|
10
|
П1
|
|
Основная часть
Пирамида
Число повторений – по основному плану
Нагрузка – до максимального кол-ва повторений
нагрузка:отдых = 1:3
6 станций – на 4-й неделе
|
|
Восстановительная
нагрузка
|
5
|
Растяжка
|
10
|
П 1, комплекс прыжковых упражнений:
-
10 высоких прыжков (колени к груди)
-
по 5 прыжков поочередно на правую и левую ноги – 5 повторений
-
прыжки через три стойки вправо/влево -
-
«катание на коньках» -
-
прыжки на тумбу с соскоком -
-
10 прыжков в длину с места
-
10 Т-прыжков
-
10 «лягушек»
На одной станции – 3 подхода
Нагрузка:отдых = 1:5,5
Виды растягивания:
-
Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.
-
Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.
-
Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.
-
Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.
-
Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.
-
Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.
Этот тип упражнений НЕ рекомендуется использовать детям и пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут быть очень хрупки.
Существует несколько техник изометрического растягивания:
-
Принять положение, как для пассивного растягивания, 7-15 с изометрического усилия, 20 с отдых и расслабление.
-
Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 с смягчение, при помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение в более растянутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20 секунд.
-
Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение растягиваемых мышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение мышц-антагонистов (мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс и трицепс мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс - разгибает.
Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц. Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным растягиванием.
Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и снижают возможность травм.
-
Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части, но обязательно проводится после разогревающих упражнений.
-
Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.
-
Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.
-
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде.
-
При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений, т.к. в выполнении основного упражнения участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме.
-
Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд).
-
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос.
-
Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку.
-
И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме.
УДАЧИ!
МЫ – ЛУЧШИЕ!
НАДПИСЬ НА ПОСЛЕ СТРАНИЦЕ ОБЛОЖКИ – ПО ВЫСОТЕ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ ЦВЕТА ВИШНЯ ИЛИ РАНЖЕВЫМ (НА ВАШ ВКУС)!
Достарыңызбен бөлісу: |
