Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета
следует дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс
жүктеу/скачать 3.19 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Не забывайте в течение дня пить достаточно воды.
| следует
дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Если говорить о конкретных рекомендациях, то советую обратить внимание на Ultivit компании Santegra или Eva и Adam компании Now Foods: эти препараты хорошо себя зарекомендовали. ✓ Не забывайте в течение дня пить достаточно воды. Поставьте бутылку с водой на рабочий стол, положите в машину и сумку. Взглянули на бутылку – тут же отпили. Хотя бы раз в день старайтесь выпивать по стакану минеральной воды, богатой магнием, например «Донат магний». Этот элемент поможет снять раздражение и нервное напряжение, которые часто возникают во время любых ограничительных диет. ✓ Было бы неплохо хотя бы один час в день потратить на аэробную нагрузку. В нашем случае это может быть обыкновенная ходьба по улице. Нет времени для тренировки утром или вечером – ходите как можно больше в течение всего дня. Если вы все-таки решили встать на беговую дорожку спортивного зала, перед занятием я рекомендовал бы нанести на проблемные места (живот, бедра, ягодицы) согревающий крем. ✓ До и после аэробной нагрузки рекомендуется принимать L- карнитин компании Multipower, который способствует транспортировке жиров сквозь мембраны митохондрий. Необходимое количество препарата – 1800 мг до и 1800 мг после тренировки. В меньшей дозировке он работать не будет. Усилить действие L-карнитина на 15 %, а также улучшить углеводный обмен поможет альфа-липоевая кислота компании Now Foods. ✓ Если вы страдаете от углеводной зависимости и отказ от сладкого/ мучного для вас настоящая пытка, то, скорее всего, вам не хватает хрома. Я обычно рекомендую пациентам препарат Reglucol компании Santegra, который содержит легко усваиваемый хром. Он нормализует углеводный обмен, и уже на третий день вы спокойно переносите отсутствие углеводов в рационе. ✓ В первые дни низкоуглеводной диеты я также рекомендую препарат «Глутамин», который помогает питать мозг в период перехода с глюкозы на кетоновые тела. ✓ Ягоды и фрукты, как источник фруктозы, необходимо исключить из рациона питания. Однако вы вполне можете позволить себе на полдник, то есть в период с 16:00 до 17:00, одно небольшое яблоко, или грушу, или |