Психологическая подготовка боксёров сават

Психологическая подготовка в боевых искусствах, как впрочем, и в других видах спорта, важнее всякой другой, ибо главная ее цель воспитание у спортсмена «бойцовских» качеств.

Если провести аналогию между классом спортсмена и формой детской пирамиды — на стержень которой нанизываются диски разного калибра, то психология и будет тем стержнем, на котором держатся все другие качества спортсмена.

Одно из наиболее важных качеств спортсмена. Умение заставить себя сделать то, что идет вразрез с собственными желаниями, в существенной мере зависит от характера спортсмена. Это умение можно воспитать тренировкой и постоянным стимулированием. И наоборот, нетрудно лишиться его, если не развивать, не воспитывать волю к труду и победе.

При общей психологической подготовке развиваются:

• 
  волевые черты характера;
  
• 
  целеустремленность;
  
• 
  настойчивость;
  
• 
  смелость и решительность;
  
• 
  специализированные восприятия;
  
• 
  внимание;
  
• 
  мышление,
  
• 
  двигательная память;
  
• 
  воображение.
  

Одно из наиболее важных качеств спортсмена. Умение заставить себя сделать то, что идет вразрез с собственными желаниями, в существенной мере зависит от характера спортсмена. Это умение можно воспитать тренировкой и постоянным стимулированием. И наоборот, нетрудно лишиться его, если не развивать, не воспитывать волю к труду и победе.

Следует постоянно вырабатывать умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса, ограниченном принятии пищи и т.д.

Для успешного ведения боя на различных дистанциях боксеру необходимо ясно различать признаки этих дистанций (ближней, средней и дальней). Боксер должен так же понимать, что для спортсменов с различным ростом и длиной рук и ног эти дистанции значительно отличаются друг от друга.

Для проверки умения оценивать дистанцию при упражнениях в парах, одному партнеру предлагается наносить четкие удары с дальней дистанции, а другому опробовать их дальнобойность, применяя различные защиты и маневрируя по рингу.

Проводя бой с тенью, боксер должен наносить удары, стремясь попасть в определенные точки пространства, где находятся уязвимые места воображаемого противника. Такие места боксер должен четко зрительно представлять.

Для совершенствования чувства дистанции используются также снаряды и лапы, упражняясь с ними боксер должен чаще менять расстояние до снарядов и запоминать те ощущения которые появляются при нанесении ударов с различных дистанций.

Развитие умения ориентироваться на ринге.

Ведя напряженный бой, боксер должен уметь в любой момент определять свое положение на ринге относительно его углов, канатов, местонахождения рефери, в то же время не отвлекаясь от действий противника.

Для выработки умения ориентироваться на ринге партнерам предлагается в условных боях проводить боевые действия в углах и около канатов и чаще делать выходы оттуда.

Для усложнения условий ориентировки эти задания можно давать сразу двум парам, находящимся на ринге. При этом каждая из пар вынуждена учитывать действия других.

Развитие чувства свободы.

Чувство свободы движений, то есть раскрепощенности, создается в результате овладения боксером координации движений и оптимальным чередованием расслабления и напряжения.

Для выработки чувства свободы движений полезно применять упражнения перед зеркалом, сопровождать упражнения веселой и легкой музыкой.

Развитие чувства удара.

Чувство удара связано со сложным восприятием быстроты и резкости движения в конченой фазе удара, а так же степени жесткости, закрепленности звеньев тела в момент соприкосновения ударной поверхности с целью.

Для развития чувства удара применяются упражнения в нанесении ударов по перчаткам, лапам, снарядам. При нанесении ударов боксер должен почувствовать:

• 
  их резкость;
  
• 
  длительность и жесткость соприкосновения ударной поверхности с целью;
  
• 
  положение руки или ноги, наносящей удар;
  
• 
  степень включения в удар туловища, меру его поворота.
  

Чувство времени позволяет боксеру оценивать:

• 
  длительность раунда;
  
• 
  длительность периода;
  
• 
  микроинтервалы времени, в течение которых наносятся удары и выполняются защиты.
  

Чаще всего боксерам предлагают упражнения в течении З-х, 2-х или 1 минуты, а промежутки между раундами составляют 1,5, 1 или 0,5 минуты.

Микроинтервалы осознаются и оцениваются при сравнении скоростных действий разных партнеров, времени собственных движений и реакции при работе в парах.

Развитие внимания.

Без сосредоточенности и особого внимания на положениях и действиях противника невозможно реагировать и действовать собственными действиями и движениями. Поэтому внимание тесно связано с быстротой реакции и все упражнения для развития быстроты реакции служат одновременно упражнениями дня развития внимания.

Важнейшее свойство внимания — интенсивность, характеризующая напряженность внимания, степень направленности его на определенных действиях. Для того, чтобы боксер мог с остаточной интенсивностью сосредоточить внимание на всех своих действиях, он должен выработать в себе постоянное стремление концентрировать свое восприятие и мышление на выполняемых упражнениях.

Для сосредоточенности внимания на значимых элементах техники во время изучения приемов в парах, на снарядах, лапах совместно с показом и корректировкой движений тренер даёт словесные указания, которые должны быть краткими и ясными.

Для улучшения распределения внимания можно давать партнерам, упражняющимся в парах, следующие задания: од-ному из боксеров предлагается искусственно создавать поочередно различные исходные положения, из которых некоторые должны быть удобны для атаки другого боксера. Второй боксер должен внимательно наблюдать за движениями партнера и в подходящие моменты незамедлительно атаковать его.

Чем более длительное время сосредотачивается внимание на объекте, тем больше его устойчивость. Развивая устойчивость внимания, целесообразно создавать всякие помехи, которые мешают концентрировать внимание боксера при выполнении упражнений (резкие крики во время проведения вольных боев, допуск на ринг нескольких пар).

В зависимости от тех задач, которые предстоит решать боксеру в процессе тренировки и поединка, у него появляются различные виды мышления.

Мышление имеет теоретический характер. Оно необходимо в том случае, когда перед боксером ставится задача теоретического характера, например, распланировать содержание средств технико-тактической, физической и психологической подготовки, выяснить недостатки в развитии воли и т.д.

Основным и важнейшим способом развития теоретического мышления служит самостоятельное планирование тренировки.

В процессе составления индивидуальных планов боксер тщательно обдумывает имеющиеся у него недостатки, обсуждает их совместно с тренером, обдумывает задачи и методы подготовки.

Мышление боксера приобретает образный вид, когда он разрабатывает план предстоящего выступления, прокручивает возможные ситуации на ринге, делает выводы, как лучше про-тивостоять действиям известного противника.

Развитию образного мышления способствуют:

• 
  обдумывание задачи пред условными и вольными боями
  
• 
  разработка плана предстоящего поединка;
  
• 
  разбор и анализ эффективности своих действий;
  
• 
  создание ярких образов действия в условном бою, в упражнениях со снарядами и т.д.
  

Практическое мышление воспитывается в процессе тщательного обдумывания своих движений, осознания возникающих мышечно-двигательных ощущений, их сопоставление с образами движения и т.д.

Для развития этого вида мышления большую пользу приносят упражнения с лапами, когда боксер анализирует вместе с тренером все детали выполняемых движений.

Мышление тактическое, которое проявляется в соревновательных, вольных и условных боях, воспитывается при решении задач, поставленных перед боем или возникающих в ходе поединка: при наблюдении действий противника, разводке, изучении сильных и слабых сторон.

Достичь успеха в боксе сават, так же как и в других видах единоборств, невозможно без развития быстроты специфической реакции на действия противника, связанной с индивидуальными свойствами внимания и скорости переработки информации.

Для развития быстроты реакции рекомендуется вырабатывать у боксеров установку на максимально быстрое и точное реагирование на различные раздражители — сигналы, команды, удары и др. При работе в парах, на снарядах и лапах. Следует также создавать на занятиях в процессе выполнения упражнений внезапно меняющиеся условия, на которые боксеры должны мгновенно реагировать максимально быстрым движением.

Во время выполнения имитационных упражнений, упражнений на снарядах рекомендуется использовать различные сигналы, на которые боксер должен немедленно реагировать определенными ударно-защитными действиями.

В упражнениях на лапах боксер защищается от имитации ударов тренера и наносит удар по внезапно появившейся цели.

Для развития быстроты реакции большую пользу приносят упражнения в условном бою, когда партнер наносит удар с финтом или без него. Боксер должен суметь различить финт от действительного удара и в зависимости от этого воздержаться от защиты или защититься.

Применяются так же упражнения, в которых один боксер наносит быстрые удары, а другой защищается без помощи подставок, применяя уклоны, отходы и т.д. Это условие заставляет боксера реагировать на каждый удар противника, то есть он не может надеяться на страховку рук или ног.
Психологическая подготовка к бою.

Бывают ситуации, когда на ринге встречаются спортсмены абсолютно одинаковые по уровню подготовки. В таком случае, что является решающим, склоняющим чашу весов в ту или иную сторону? Это психологическое состояние бойца. Не техника, не сила, не выносливость, хотя они тоже важны. Прежде всего — дух!

Можно привести множество примеров, когда спортсмен прекрасно демонстрирует свою технику в учебном бою, но столкнувшись с малознакомым соперником тут же забывает о большинстве приемов, освоенных в процессе тренинга. Основная причина этому — страх. Поэтому главная задача психологической подготовки к бою — это создание у боксера готовности к выступлению, которая должна сохраниться и в бою. В психологической подготовке к бою выделяют 4 этапа:

• 
  ранняя психологическая подготовка к бою;
  
• 
  психологическая подготовка непосредственно перед боем;
  
• 
  психологическая подготовка в перерывах между раундами
  
• 
  психологическое воздействие после боя.
  

Ранняя психологическая подготовка к боям начинается за 2 — 3 недели до поединков. Правильная организация психологической подготовки на этом этапе предполагает:

1. 
   Создание нормальных психологических условий тренировки, режима быта и отдыха.
   
2. 
   Оптимальное планирование средств и методов подготовки в соответствии с индивидуальными особенностями боксеров, обеспечение боксеров необходимой информацией.
   
3. 
   Правильное моделирование условий поединка.
   
4. 
   Организацию и проведение психорегулирующей тренировки.
   

Положительной психологической настройке способствует правильно организованный отдых боксеров в перерывах между тренировками, в выходные дни в соответствии с излюбленной формой проведения досуга.

Тренеру полезно иметь информацию о психологических особенностях и состоянии боксера для наиболее оптимального подбора средств и методов тренировки. Большую роль в этом играет беседа с боксером о его мнении по поводу предлагаемой системы тренировок.

Успех воздействий на психику спортсменов во многом зависит от организации правильной и своевременной информации боксеров.

В начале этапа ранней психологической подготовки следует психологически подготовить боксеров к необходимости вы-полнять большие нагрузки, участвовать в тяжелых спаррингах, встречаться с трудными противниками.

В конце этапа целесообразно использовать всевозможные методы отвлечения боксеров от предсоревновательной борьбы.

По мере хода подготовки нужно сделать тренировочный процесс более разнообразным.

Большое значение для психической настройки боксеров французского стиля, для создания уверенности в своих силах имеет моделирование условий поединка. Следует также создавать соответствующие модели противников, внешние условия, условия проведения предстоящего поединка.

На последнем этапе подготовки следует оградить спортсменов от установочных бесед о необходимости победы и отрицательных последствий проигрыша, такого рода воздействия приводят к значительной напряженности, перевозбуждению, и в конечном итоге, скованности.
Психологическая подготовка непосредственно перед боем.

Перед боем, обычно по приезду на место, где будут проводиться поединки, большинство боксеров сопровождают различные переживания. В это время необходимо:

• 
  успокоиться, утолить голод и жажду, а затем зрительно представить во всех подробностях ход боя и отдельные боевые ситуации;
  
• 
  боксер должен настроиться на самый лучший исход боя, а затем полезно отключиться от предстоящего поединка до момента начала разминки перед боем.
  

Боксеров с неуравновешенной нервной системой следует отвлечь от предстоящей встречи (музыкой, шутками, разговорами).

Большое значение для психического состояния имеет содержание разминки перед боем: здесь следует сделать акцент на любимых упражнениях, целесообразно во время разминочного боя с тенью обратить внимание на те приемы, которые, возможно, будут использоваться на ринге.

Психологическая подготовка между раундами.

Психологическое воздействие тренера на боксера особенно возрастает во время секундирования. Часто в бою наблюдается два варианта отношений боксера к противнику:

1. Боксер переоценивает своего противника, теряет уверенность.

2. Боксер недооценивает его и ведет себя невнимательно.

В первом случае тренеру необходимо подбодрить боксера, вселить в него уверенность, убедить в его собственном превосходстве.

Во втором случае — не разубеждая боксера в его преимуществе над партнером, посоветовать быть осторожнее и внимательнее вести бой.

Наставления должны быть краткими, лаконичными и убедительными. Наставляя и мобилизуя волю боксера на те или иные действия, тренер может воздействовать на черты его характера, самолюбие или использовать наиболее важные для ученика мотивы выступления. Очень важно суметь правильно понять психологическое состояние боксера в ходе боя и найти способ мобилизации его воли для победы.
Психологическое воздействие после окончания боя.

После окончания боя также важно психологическое воздействие как на победителя, так и на проигравшего. Тренер должен следить, чтобы после победы не появилось зазнайства, неоправданной самоуверенности, беспечности и т.д. В случае проигрыша тренер должен успокоить боксера, а затем, когда пройдет возбуждение или, наоборот, исчезнет угнетенность и заторможенность, объяснить, в чем причины поражения и как их устранить. Необходимо убедить, что проигрыши неизбежны и что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их.

Непрерывно обостряющаяся конкуренция на международной спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств спортсменов и совершенству их технического мастерства, которые во многом определяют успех выступления их в соревнованиях международного ранга. В этой связи в последнее время важное значение придается разработке модельных характеристик техники сильнейших спортсменов.

Для оценки техники спортсменов используются следующие подходы: разделение целостного движения на отдельные фазы (или периоды); выделение в движении основных элементов; определение критериев, характеризующих степень взаимосвязи элементов, и фаз при выполнении двигательного акта в целом (Д. Д. Донской, 1971; В. М. Дьячков, 1966; В. М. Дьячков, ! 967; В. М. Зациорский, 1979; И. П. Ратов, 1972). Недостатки в технике выполнения движений могут быть вызваны отставанием в развитии отдельных мышечных групп, осуществляющих движение, что приводит к недостаточному включению в работу звеньев двигательного аппарата. При этом ошибки, допущенные в начальной фазе движения, передаваясь по "цепи", существенно искажают структуру последующих движений и снижают эффективность основного рабочего усилия (Ю. В. Верхошанский, 1963; В. М. Дьячков, 1966; И. П. Ратов, 1972; В. Н. Тутевич, 1969).

По мнению В. М. Дьячкова (1966) формирование и совершенствование техники движений должно осуществляться с помощью следующих методов: расчлененного, подводящих упражнений, целостного, комплексного, сопряженного воздействия.

Расчлененный метод упрощает состав движения до отдельных фаз и облегчает их осмысливание, а также помогает спортсмену разобраться в правильности каждого элемента целостной координации.

Метод подводящих упражнений заключается в последовательном применении имитационных и специальных упражнений по степени возрастающей трудности.

Целостный метод способствует формированию целостного двигательного навыка в соответствии с условиями и режимом нервно-мышечной деятельности в соревновательной обстановке.

Комплексный метод - это сочетание расчлененного и целостного методов.

Метод сопряженного воздействия позволяет формировать технику движений с одновременным развитием необходимых физических качеств (например, выполнение ударов в боксе с легкими гантелями в руках).
Общая физическая подготовка боксёра сават.

Французский бокс — это прежде всего спортивная дисциплина, требующая от спортсмена самой серьезной физической подготовки, являющейся основой для формирования двигательной акитвности боксера. Выносливость, сила, скорость, быстрота движений, ловкость — вот те необходимые слагаемые успеха, из которых невозможно одержать победу.

Под выносливостью принято понимать способность спортсмена противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную и соревновательную работу без снижения ее эффективности. А поскольку видов деятельности много, то в физической выносливости выделяют несколько разновидностей: общую и специальную. Для развития этих качеств применяют кросс, плавание, спортивные игры, упражнения со скакалкой и др. Главным условием при выполнении этих упражнений является, умеренная интенсивность. Для совершенствования выносливости очень эффективны упражнения смешанной — общей и специальной направленности. К таким упражнениям относятся:

• 
  спортивные игры переменной интенсивности;
  
• 
  длительный интенсивный бег в равномерном темпе;
  
• 
  длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности;
  
• 
  чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнениями.
  

а) скоростной выносливостью;

б) силовой выносливостью.

Скоростная выносливость спортсмена проявляется в его способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.

Для повышения скоростной выносливости целесообразно использовать следующие упражнения:

• 
  выталкивание от груди штанги весом 20-40% от максимума из положения фронтальной стойки после пружинящего подседа. Количество повторений в одном подходе 30 - 40, количество подходов 3 - 5. Упражнения должны повторяться максимально быстро;
  
• 
  нанесение ударов по легкому мешку по схеме: 20 - 25 сек. работы в среднем и низком темпе, 10 - 15 сек. работа в максимальном темпе; и так на протяжении всего раунда. В одной тренировке 2 - 6 таких раундов.
  

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать упражнения по схемам, приведенным выше, но удары следует выполнять по тяжелым снарядам с максимальными усилиями и в максимально быстром темпе.

Так же можно использовать следующие упражнения:

1. 
   Нанесение ударов по мешку по схеме:
   
   • 
     • 20 сек. максимальное количество быстрых ударов;
     
   • 
     • 10 сек. максимальное количество сильных ударов.
     
2. 
   Нанесение ударов по снарядам с отягощениями (300 — 500 г).
   
3. 
   Бой с тенью с отягощениями в руках и на ногах.
   
4. 
   Выталкивание от груди штанги весом 40-50% от максимума их положения фронтальной стойки после пружинящего подседа.
   

1. 
   Увеличение продолжительности раундов.
   
2. 
   Сокращение интервалов отдыха.
   
3. 
   Уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности.
   
4. 
   Деление раундов на интервалы интенсивной работы и активного отдыха.
   
5. 
   Частая смена противника в раунде и в тренировке.