ОҚУ – Әдістемелік материалдары
жүктеу/скачать 1.85 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Тізені кеудеге көтеру
- 19 – Апта 37-38. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру : а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;
- Аса кең арқа
- Жамбас бұлшықеттері
- Жамбасын ішкі жақтары
- 20 – Апта 39-40. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру : а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;
- Бозбалалар Иық Кеуде Кеуде бұлшықеттері
- Қортынды нормативтерді тапсыру 21– Апта 41-42. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру
қыздар Флекторды жайлап көтеру жаттығуы: Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері. 1. Басты және дене артқа жан-жақтарға қарай ию, аяқ және қолдардың ретликалық бастапқы қалпы. 2. Басты және денені оңға және солға айландыру. Айландыруды аяқтар алшақ және аяқтарды алшақ қойып отырған қалыпта жасау ыңғайлы. Қолдың бастапқы қалпы – белде, жан-жақтарға, бас артында, арқанын артында. 3. Басты және денені оңға және солға қарай ауқымды қозғалыстар жасау. 4. Жатқан қалыпта және артқа қарай жатқан қалыпта, тізеде таянып тұрған қалыпта денені бүгу және түзеу. Статистикалық қалыптардан жаттығу: а) 90°,60° аяқтарды ілінген және таянып тұрған 5-15 сек. аралығында ұстап қалу. б) ілінген және таянып тұрғып аяқтармен жүкті ұстап тұру. в) түзу арқамен иілу, қалыпты 10-15 сек. аралығында ұстап қалу. Дене және мойын бұлшықеттерін босаңсытуға арналған жаттығулар. а) аяқтар алшақ тұрып алдыға иіліп дене және мойын бұлшықеттерін босаңсыту. б) алдыға иіліп - дене және мойын бұлшықеттеріне күш салу және сосын оны босаңсыту. в) отырған, тізеде тұрған, жатқан қалыптан - дене және мойын бұлшықеттерінің босаңсыту.
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (алақанды соғу) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қолдардың тығыз орналасу) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (үнділік жайлап көтеру) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (тізерлеп) Толтырылған доппен денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қиындатылған нұсқа) Толтырылған доппен денені жатқан қалыптан қолмен көтеру Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (бір қолда) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қолдарды алшақ қойып) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру Пресс Іш прессі Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру Денені көтеру (орындықта) Денені көтеру Тізені кеудеге көтеру (орындықта) Подъем коленей к груди (жақтауда) Тізені кеудеге көтеру Аяқты көтеру (жақтауда) Аяқты көтеру
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру Тізені кеудеге көтеру (қырға қарай) г) жүзу: бросспен суда жүзу тәсілін жетілдіру. Бұрылу, бастау тәсілдері. 1) Қолдар көмегімен брасспен жүзу 2) Аяқтар көмегімен брасспен жүзу 3) Брасспен толық координацияда жүзу 19 – Апта 37-38. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру : а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;
8. Қозғалыс. Бір адымдық, жылжымалы, кезектестіріп қозғалу әдістерін жағдайға сәйкес дұрыс қолдану мен орындауға үйрету. б) волейбол: қорғаныста ойынның (блок қою) әдіс – тәсілдері, оқу ойыны; Негізгі бөлім I. Екінші беріліс доппен Допты берілген бағытынағы 5—3—4, 6—2—4, 5—3—2 аймақтарға ойыншылардың қозғалуы. II. Қорғану әрекеттері 1. Нұсқаушылар тапсырмасы бойынша допты төменгі және жоғарға түзу берістен қабылдау және 3 мен 2 аймақтарға беру. Екі беріліс 3 аймақтан 4 мен 2 аймақтарға, ал 2 займақтан 3 және 4 аймақтарға. 2. Жұптарда. Допты қабылдауды кезектестіруі: жоғарыдан, төменнен, жоғарыдан құлау. Сосын допты әр түрлі реттілікте жібереді, осы үш допты қабылдау түрлері үшін: ойыншы допты қабылдау әдісін дұрыс таңдап алу және оны жақсы орындау қажет. Қабылдау үшін допты беріліспен және соққымен бағыттап жіберу. 3. Тордан және тордан тойтарылған допты астыдан қабылдау. Ойыншылары шабуыл сызығынан кейін бағанаға торға бет жағымен орналасады. Қарама-қарсы жақта шабуыл аймағынын торына жақын нұсқаушы доппен тұрады. Нұсқаушы допты лақтырады және беріліспен оны тор арқылы жібереді, ол тордың тура жанына түсетіндей етіп. Бағанадағы біріншісі торға қарай жүгіріп шығады және доп астыдан қабылдайды. Қабылдағанан кейін доп шабуыл аймағына түсу керек. Допты қабылдау кезінде қолдар түзу болуы керек, иықтарды артқа апару керек, доп астынан терең «отырып тұру» сипатталады. Осы арада қабылдау жұмылдырылған білектің сырт жағымен ( бас бармақ жағымен) орындалады. Волейболшыларға айту керек, доп тордан түрліше ыршып түседі, ол 123 тордың қай жеріне түседі соған тәуелді: жоғарғы жаққа неғұрлым биікірек, соғұрлым онын алаңға құлауы қатты. Осы жаттығуды алдынғы жаттығу сияқты орындау керек, нұсқаушы 3 аймақтың бас бір жағында ойыншылармен болады және допты торға қарай бағыттап жібереді. III. Шабуылдағы жеке дара тактикалық әрекеттер. Алдынғы сабақтардағы жаттығуларды қайталау. IV. Волейбол оқу ойыны. Қортынды бөлім
Арқаны бүгу (тірекпен) Арқаны жазу (сүйеніш жақтауда, қолдар баста) Арқаны жазу (сүйеніш жақтауда) Аса кең арқа Тартылу (тар кері ұстау) Тартылу (тар ұстау) Тартылу (кең ұстау) Аяқ Сирақ Аяқ ұшына көтерілу (бір аяқта) Аяқ ұшына көтерілу Аяқ ұшына көлбеу көтерілу Жамбас бұлшықеттері Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру Алдыға қарай ұмтылу Отырып тұру Жамбасты айналдыру
Отырып тұру Жамбасын ішкі жақтары Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру Алдыға қарай ұмтылу Жатқан қалыпта аяқты бұру Отырып тұру
Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру Алдыға қарай ұмтылу Отырып тұру Бозбалалар Кранчи (іштің прессі) 1Х15 Тренажерда 1Х 12 аяқты жазу (жамбастан) Тұрып 1Х 12 жайлап көтеру (иықтан) Гиперэкстензия 1Х 12 (арқаның төменгі жағы) Аяқ ұшына 1 Х 20 көтерілу (сирақ) Жатқан қалыпта штанганы 1 Х 12 жайлап көтеру (кеуде) Білекті бүгілулер 1Х 12 (тоқпан жілік) Тренажерда 1 Х 12 аяқты бүгу (жамбасқа иілу) Брусьтарда денені көтеру 1 Х 10 (трицепс) Гантельдермен шет жақтарға 1 Х 12 қолдың жазу (иықтар) Тұрған қалыпта штангамен 1Х 10 қолды бүу (бицепстер) Тренажерда отырып (арқа) белге тарту 1Х 10 Орындықта жатып гантельтермен (кеуде) 1 Х 10 қолдың ажырату Отырып тұру 1 Х 10 (аяқтар) Трицепсті 1 Х 10 жазу (трицепс) г) жүзу: жүзудің спорттық тәсілдерін жетілдіру. «Төбешіктен» өту, негізгі (қысқа немесе ортамен) қашықтық қайталап жүзіп өтуден құралатын. Қортынды нормативтерді тапсыру. 20 – Апта 39-40. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру : а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;
8. Қозғалыс. Бір адымдық, жылжымалы, кезектестіріп қозғалу әдістерін жағдайға сәйкес дұрыс қолдану мен орындауға үйрету. б) волейбол: ойынның әдіс-тәсілдерін жетілдіру, оқу ойыны; Құрылу, баянат қабылдау, қатысушыларды тексеру.Сабақтың мақсаттарын хабарлау. Орында айналу. Әдеттегідей жүріс, белгі бойынша тоқтау, айналма бұрылу және қарама-қарсы бағытта жүру, 1. Әдеттегідей жүріс, түзу және иілген қолдармен ауқымды қозғалыстар серіппелі және алдыға қарай ұмтылыс қозғалыстармен қолды артқа апару, саусақтарды жұдырыққа жұмылдыру. 2. Әр түрлі бастапқы қалыптардан (орыннан және қозғалыстан) иықтармен жоғарыға-төменге, алдыға, артқа қозғалыстар, ауқымды қозғалыстар иықтармен жасау. 3. Қолды білек буындарда бүгу және жазу және білекпен ауқымды қозғалыстар жасау, қол саусақтарын қиылысқан және түйіскен қалыпқа алдыға, жан-жақтарға, жоғарыға әр түрлі қозғалыстармен тіркескен (жүріс, жылжымалы жүріс). 4. Жоғарғы және төменгі стартан 10-20 м жүгіру бет жақпен алдыға, қырмен алдыға, арқамен алдыға, иілген аяқтарда жылдам қозғалу. Тура сол, бірақ жылжымалы қадамдармен қозғалу оң және сол жақ қырмен алдыға, бет жақпен алдыға, арқамен алдыға, екі адымдап және алдыға қарай ұмтылу. 5. Алаңың аймағы жағалай жүгу. Белгіге бойынша бағананың соңғы тұрған қадамдарын жылдамдатады және бағананы азып өтеді, алдыға қарай жүгіреді. Сосын келесісі озып өтуді бастайды және т. б. Жүгіруден басқа озып өтуде басқада қозғалыстын әдістері қолданылады. 6. Қабырғаның таянып тұрып, бір уақытта және кезектескен қолдың бүгу және жазу білектік буындарды мейлінше сырт жаққа бүгу (алақандар қабырғада саусақтармен жоғарыға қарай орналасады, жан-жақтарға, төмен, саусақтар бірге немесе бөліп қою, қабырғадан арақашықтық ақырындап ұлғаяды). Тура сол, бірақ қабырға саусақтармен сүйену. 7. Әр түрлі бастапқы қалыптардан қолдар бас артында, саусақтар тіркескен, қолдармен басып, басты алдыға ию, мойын бұлшықет кернеуінен қарсылық көрсетіп; басты көтеру және оны артқа ию, қолдармен қарсылық көрсетіп. 8. Жауырында тұрған қалыптан түзу аяқтармен әр түрлі бағытқа алдыға, артқа қозғалыстар жасау; бір уақытта және кезек-кезек тіземен маңдайға тигенше дейін аяқтарды бүгу. 9. Бір аяқта тұрып, екіншісі алдыда, өкшені бүгу және жазу, өкшемен ішке және сыртқа ауқымды қозғалыстар жасау; Тура сол бір уақытта қолдың саусақтарын қиылыстырып және жазу, қолдардың ауқымды қозғалыстары. 10. Әр түрлі бастапқы қалыптардан (бір және екі аяқ тұрып, иілген аяқтарда алдыға қарай ұмтылуда) аяқ ұшында тербелісте серіппілу. Негізгі бөлім. I. Волейболшылардың техникалық-тактикалық дайындығы 1. Ойыншыларды орналастыру бойынша және алаң бойынша қозғалуының жаттығулары. 2. Көп рет баскетболдың (футболдың) добын қабырғаға қарай лақтыру және ұстап алу. 3. Толтырылған допты бет жақтан екі қолмен қашықтыққа лақтыру (волейболшылардың тұрысынан). Жаттығуды жарыс түрінде өткізуге болады. 4. Қолдармен таянып жатыпқан қалыпта. Қолдарда шеңбер бойынша оңға (солға) қозғалу, аяқтың ұшы орында. Тура сол, бірақ оңға және солға қозғалу, бір уақытта «жылшымалы қадамдарды» қолдар мен аяқтармен орындау. 5. Таянып жатыпқан қалыптан қолды бүгу және жазу (алақандар саусақтармен алдыға қарай, ішке қарай, сыртқа қарай қойылған), тура сол, бірақ қолдың саусақтарымен тірелу. 6. Тіземен тірелген қалыпта, қолдар жан-жақтарда, алдыға қарай құлау, таянып жатқан қалыптан иілген қолдарда және бастапқы қалыпқа қолдың түрткісімен оралу. 7. Бір уақытта солға шұғыл бұрылу; тура сол, сол жақ аяқпен оңға қарай айналу (әр бір жаққа қатарынан бірнеше рет). 8. Кеудеде жатқан бастапқы қалыптан, қолдарды жазу және аяқтарды артқа бүгу, иілу, аяқ ұшымен желкеге тигізуге тырысу . 9. Арқада жатқан бастапқы қалыптан түзу аяқты жоғарыға көтеру, оны қолдармен ұстап алу және серіппеліп өзіне қарай тарту. 10. Тіземен тірелген тұрыстан, қолдар бастың артында немесе белде, өкшелерге отырған қалыпқа ауысу және бастапқы қалыпқа қайту. 1. Жұпттық берілістер — алдынғы сабақтардын тапсырмасы. Өз алдынан беру, 360° айналу және серіктесіне беру. 2. Жүргізушімен ортада айналыммен берілістер — орыннан және қозғалыстан жылжымалы қадамдармен. 3. «Қабырғы эстафета» алдынғы сабақтардан. 4. Ойыншылар тура жаттығуда сияқты орналасады. 5. Жаттығу тура солай өтеді, бірақ алаңның екі жағындада. 4 аймақта ойыншы жоғарғы берілістен допты тор арқылы 6 аймаққа жібереді, ойыншы допты «қабылдайды», оны 3 аймаққа жібереді және т. б. Тор арқылы берілістен кейін ойыншы қарама-қарсы алаңға 6 аймаққа ауысады. II. Төменгі түзу беруге үйрету 1. Алдыңғы сызықтан беру алаң аймағы бойынша ережені сақтай отырып (5 сек. ішінде берілісті жасау) Ойыншылар беріліс орынына шығады және нұсқаушының ысқырығынан кейін (көмекші — алаңның келесі жағында) берілісті орындайды. Бос ойыншылар алаңда орналасады және допты екі қолмен жоғарыдан қабылдайды, сосын оны өзінің берілісінің кезегін күтуші ойыншыларға лақтырады. III. Дайындық және оқу ойындары Алдынғы сабақтардың дайындық ойындары, бірақ төрт доппен. Тордың жанынан допты жоғарғы берілістен беруге болады . Волейболдың оқу ойыны. Доп жоғарғы берілістен ойынға енгізіледі. Бірінші берілістердің барлық 3 аймаққа қарай жібереді, 3 аймағы ойыншы екінші доп берілісін айтылмыш кезде қай аймаққа бет жағы қойылған сол аймаққа жібереді (4 немесе 2). Тор арқылы допты тек алаңның ортасына ғана емес, сонымен қатар оның аймағына жіберуге керек — сыртқы және бүйір сызықтарына.
Бұлшықеттердің икемділігін дамыту үшін жаттығулар кешені Әр бір жаттығу 3-6 рет орындалады. Бастапқы қалып (б.қ.) — аяқ арасы алшақ тұрыс, қолдар жоғарыға. Әр бір 1-4 есептен баспен алдыға, артқа, солға, оңға, июді бірқалыпты жасау. Б.қ. — аяқ арасы алшақ тұрыс, қолдар жан-жақтарға. Әр бір есептен білекпен аяналымдық қозғалыстар жасау. 1-4 - алдыға, 5-8 — артқа. Б.қ. — аяқ арасы алшақ тұрыс, қолдар жан-жақтарға. Әр бір есептен білекпен аяналымдық қозғалыстар жасау. 1-4 - алдыға, 5-8 — артқа, қолдарды шынтақта бүкпей. Б.қ. — аяқ арасы алшақ тұрыс, қолдарда гимнастикалық таяқша, скакалка немесе орамал (қолдардың арасындағы арақашықтық иық деңгейінен кеңірек болуы қажет). Түзу қолдарды жоғары қарай бас үстіне көтеру және иық буындарын бұру, сосын б.қ. қайтару. Жаттығу біртіндеп қиындатылады, қолдар арасындағы арақашықтықты ұлғайтады (5-10 рет). Б.қ. — аяқ арасы алшақ тұрыс, қолдарда белде. 1-3 есепте – оң қол жоғарыға, денені серпелі солға ию, 4 – б.қ., 5-8 есепте – оңға. Б.қ. — аяқтар иық белдеуі көлемінде тұрыс - диірмен. 1-2 есебінен – оң жақ, сол жақ аяққа денені серіппелі ию, 3 - б.қ. қайту (иілгенде қол саусақ ұшымен немесе алақанмен еденге тигізуге тырысу керек, аяқты тізеде бүкпеу керек). Б.қ. — аяқ арасы алшақ тұрыс, қолдарда белде. 1-4 есепте – денені оң жаққа, 5-8 — солға (жаттығу бірқалыпты орындалады) айналдыру. Б.қ. — оң жақ қырмен тіреке тұру (орындық), оң қолмен тірекпен ұсталу. Сол аяқты алдыға сермеу (5-10рет), артқа (5-10 рет), жан-жаққа (5-10 рет). Сосын басқа қырмен бұрылу және жаттығу басқа аяқпен жалғастыру (сермелетін аяқтын тізесін бүкпеу керек, арқа түзу). Біртіндеп мөлшерді ұлғайту 30 ретке дейін. Б.қ. — бет жақпен тірекке қарай тұру, түзу қолдармен орындықтың артына тіреліп (төсектін, терезе алдына). 1—3 есепте — денені серіппелі алдыға қарай ию (қолдар түзу, арқа бүгілген), 4 — б.қ. қайту Б.қ. — отырып аяқ алшақ (мейлінше кеңірек), арқа тік. 1 есебінде — денені оң жаққа аяққа ию, 2 — сол жаққа, 3 — алдыға, 4 — б.қ. қайту Б.қ. — отырып аяқ бірге, қолдар артта. 1-3 есепте — денені серіппелі алдыға қарай ию , 4 — б.қ. Кеудемен тізеге тигізуге тырысу керек — аяқтар түзу. Б.қ. — отырып аяқ бірге, қолдар артта. 1-3 есепте — жамбасты асықпай еденнен көтеру (білек және табанға тіреліп), мейлінше көп иілу, 4 — б.қ. Б.қ— отырып аяқ бірге, қолдар артта. 1 есепте — жамбасты еденнен көтеру, білек және табанға тіреліп. 2 — серіпеллі қозғалыстар, аяқтарды тізеде бүгіп (бөксемен өкшеге тигізуге тырысып, қолдар түзу). Б.қ. — арқада жатып, қолдар дененің жағалай. Оң аяқты жоғарыға көтеру, оны қолдармен ұстап алу. 1-3 есепте — аяқты денеге бірқалыпты тарту, 4 — б.қ., 5 — тура сол, бірақ басқая аяқта. Б.қ. — иілген қолдарда таянып жатқан қалыпта. 1-4 есептен — ақырындап қолдарды жазу, алғашында бас көтеру, сосын кеудені — мейілінше көп бүгілу (жамбасты еденнен көтермеу). 5-8 есепте — б.қ. Б.қ. — тізерлеп отыру, қолмен өкшені ұстау. 1-4 — тізеге тұру, омыртқада мейлінше көп бүгілу керек (қолдармен өкшені ұстауға тырысу керек), 5-8 — б.қ Б.қ. — тізерлеп тұрып, қолдар жан-жаққа. 1-2 есепте — оңға қарай отыру, қолдар солға, 3-4 — б.қ. қайту, 5-8 — басқа жаққа. Б.қ. — отырып аяқ бірге, қолдарбелде. 1-2 — терең отыру, қолдар жан-жаққа (өкшені еденнен көтермеу), 3-4 — б.қ
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (алақанды соғу) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қолдардың тығыз орналасу) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (үнділік жайлап көтеру) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (тізерлеп) Толтырылған доппен денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қиындатылған нұсқа) Толтырылған доппен денені жатқан қалыптан қолмен көтеру Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (бір қолда) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қолдарды алшақ қойып) Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру Пресс Іш прессі Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру Денені көтеру (орындықта) Денені көтеру Тізені кеудеге көтеру (орындықта) Подъем коленей к груди (жақтауда) Тізені кеудеге көтеру Аяқты көтеру (жақтауда) Аяқты көтеру
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу) Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру Тізені кеудеге көтеру (қырға қарай) г) жүзу: жүзудің спорттық тәсілдерін жетілдіру Негізгі әдіспен қашықтық және үзіндінін қайталап біртіндеп жүзіп өту, қайталаудан қайталауға дейін, жылдамдықты ұлғайту дейін. Қортынды нормативтерді тапсыру 21– Апта 41-42. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру: а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;
8. Қозғалыс. Бір адымдық, жылжымалы, кезектестіріп қозғалу әдістерін жағдайға сәйкес дұрыс қолдану мен орындауға үйрету. б) волейбол: қорғаныста ойынның (блок қою) әдіс – тәсілдері, оқу ойыны; Сөлемдесу, сабақтың мақсатының хабарлау. Қарапайым жүріс, аяқ ұшында, жартылай отырған қалыпта. Тапсырманың белгі бойынша орындау, екі қолмен допты бергендей сынайтаныту және аялдау, жоғарыға екі аяқпен серпіліп секіру. 1. Бағытты өзгертумен жүгіру (бағананы аяналып жүгіру, толтырылған доптармен немесе жаттығушылар саптық бағана бойынша қозғалады). 2. Аяқтарды алшақ қою қалыптан, қолдар арқаның артында, саусақтарды бірге қиыстыру, түзу қол артқа сермеу: тура сол, бірақ аяқ ұшына тұру, отырп тұру. 3. Әр түрлі бастапқы қалыптардан, орында және қозғалыста (отырғанда, жүгіргенде) тез түзу қолдарды алдыға қарай қиыстыру түйіскен қалыпқа дейін және олар жан-жақтара ажырату, артқа қарай серіпіліс қозғалыс жасау. 4. Әр түрлі бастапқы қалыптардан алдыға қарай иілу, артқа, жан-жақтарға; денені айналдыру, аяқтарды бірге қоспай; бұрылыстармен иілу. 5. Аяқтарды иілген отырғанда, түзу қолдармен артқа сүйену, қолды және аяқты орыннан қозғалпай, иілу, жамбасты жоғарыға көтеру. 6. Тұрып, аяқтар алшақ, қолдар алдыға – сыртқа қарай, оң аяқтың сермеп сол қолқа аяқ ұшын тигізу, тура сол сол аяқпен оң жаққа; тура сол қиылысқан аяқтармен кезектескен адыммен жүру; тура сол тірелген аяқта секіру; тура сол аяқтың астында алаққанды шапалақтау. 7. Бастапқы қалып алдыға ұмтылу, қолдар әр түрлі бастапқы қалыптарда, иілген аяқтарда отырып тұрып серіппілу. 8. Отырып таянған қалыптан, алдыға-жоғарыға иілу, таянып жату қалпына ауысу (еденге қолдарының жанасқанда қолдар бүгу). 9. Қолдарда алдыға қарай қозғалу, аяқтарды серіктес жіліншіктабан буындарды ұстап тұрады. 10. Білекті (өзіне қарай) сырт жаққа бүгу және жазу, толтырылған допты екі қолмен бетке қарай ұстап тұрып (волейболда доптың жоғарыға берудің қозғалыс ақырғы кезеңді елестетеді). 11. Әр түрлі ауыспалы қозғалыстар допты лақтырумен және толтырылған допты ұстап алумен байланыстырлған. Осындай жаттығулар физикалық сапаның дамуымен қатарлас кейінгі волейбол добымен тапсырманың меңгерудіжеңілдетеді, көбінесе, волейболшының әр түрлі қозғалыстарының ауысуына байланысты. Ойыншының 6—3—4 аймақтарында орналастыру; 6—3—2. Лақтыруды бағыттау бұл ретте 6 аймақтан 3 аймаққа, 3 аймақтан 4 аймаққа, 4 аймақтан 6 аймаққа. Лақтырғанан кейін ойыншылар қайда өздері допты лақтырды сол бағанаға ауысады. I. Қорғаныста ойынау тактикасы. Жаттығуды орындау барысында оқытушы әр бір волейболшымен жеке дара жаттығады. Допты әр түрлі бағыттарға жіберіп және әртүрлі жылдамдықпен, ол айналысушыларда тактикалық шеберлікті тәрбиелейді. Біз осы арада алдымен допты қабылдау әдісінің таңдай алу шеберлігі туралы айтамыз, әрдайым допты қабылдап алу әдісі орындауға даярлығын, нұсқаушының әрекеті бақылағыштық және болжағыштық ықтималдылығы: ол соққы немесе лақтыруды орындау ("айла-қулық") және допты қайда бағыттауға болады. Оқытушы 2-3 сабақтың ішінде барлық айналысушыларды тексеру керек. II. Жоғары және төмен тік беру Дәлдікке допты лақтыруы бірінен кейін бірін 10 жоғары және 10 төмен лақтыру. Жұптарда орындалады. II. Шабуылшы соққы 1. 4, 3, 2 аймақтардан жекелей лақтырып шабуылшы соққысы. 2. 2 аймақтан артқа допты беру, бас үстінен шабуылшы соққы III. Волейбол оқу ойыны. Төрелік тәжірибесі. Айналысушылар кезекке бойынша кездесулерге төрелік етеді. жүктеу/скачать 1.85 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|