Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
| Что такое эмоции?
«Эмоции» – это то, что мы чувствуем. Вот основные эмо- ции: ★ Счастье ★ Грусть Но их существует намного больше! Мы ощущаем эмоции всем телом, и они могут быть слабыми и тихими, а могут быть сильными и громкими. Некоторые эмоции хорошие, а некоторые плохие. Эмоции испытывают абсолютно все, хоть и не всегда демонстрируют это. Когда вы испытываете какую-ли- бо эмоцию, может показаться, что она захватывает всё тело целиком, а потому могут воз- никнуть не очень приятные ощущения и мысли. Испытывать эмоции НОРМАЛЬНО, даже если это не очень приятные эмоции, например грусть и гнев. Эмоции постоянно меняются, они проходят сквозь ваше тело, слов- но облака, плывущие по небу. ★ Страх ★ Злость 23 Упражнение: Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Я чувствую… Можете попробовать описать или нарисовать свои эмо- ции? Например, это может быть погода (солнечная, облачная или дождливая) или фигура, а быть может, вы представляете свои эмоции как цвет, животное или даже инопланетянина? Попробуйте описать или нарисовать здесь то, как вы себя чувствуете, тем способом, который наиболее удобен для вас. Теперь, когда мы знаем, как выглядят ваши эмоции, по- пробуйте представить, что сидите рядом с ними. Спокойно наблюдайте за ними и прислушивайтесь к ним. Посмотрите, что произойдёт. Рисуя или описывая свои эмоции, мы лучше понимаем, что чувствуем. Если вы нарисовали радостную картинку с большим жёлтым солнцем, то, скорее всего, сейчас вы счастливы – почему бы не отправиться на страницу 73 и не заполнить банку счастья? Если у вас на рисунке что-то страшное или недовольное, например грозовое облако, то сейчас вы, скорее всего, чув- ствуете себя плохо. Самое время поговорить со взрослым, которому доверяете, о том, что вас волнует. 25 Упражнение: Медитация Медитация – способ успокоить свой мозг, и это упражне- ние поможет вам почувствовать себя спокойнее. Медитировать можно где угодно, но удобное домашнее кресло или скамейка в тени на улице подходят просто идеально. ★ Установите таймер на пять минут или выберите рас- слабляющую песню (упражнение закончится, когда за- кончится песня). ★ Сядьте поудобней. ★ Закройте глаза. ★ Сосредоточьтесь на дыхании, на каждом вдохе и вы- дохе. Не задерживайте дыхание, попытайтесь медленно вдохнуть через нос, затем медленно выдохните через нос и прислушайтесь к звуку своего дыхания. Суть в том, что пока вы сосредоточены на дыхании, у вашего мозга не остаётся времени думать о других вещах. ★ Ничего страшного, если вам в голову приходят посто- ронние мысли, просто продолжайте следить за вдохами и выдохами. ★ Как только сработает таймер или закончится песня, мед- ленно откройте глаза. Как вы чувствуете себя после медитации? Обведите в кружок или закрасьте те эмоции, которые испытываете: Спокойствие Расстройство Счастье Беспокойство Скука Голод Нелепость Сонливость Умиротворение Любопытство ★ Сначала медитация может казаться вам странным делом, но если вы продолжите практиковаться, то увидите, чтоэтопо-настоящемуполезныйспособпочувствоватьсебя лучше. |