Книга-тренинг Алёна Мизина
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2. Проверяем привычку на соответствие требованиям
- 3. Упрощаем привычку до 30 секунд или менее
| 1. Выбираем привычку
Первым действием мы выбираем нашу будущую привычку, то есть то конкретное действие, которое мы хотим внедрить. Например, вы хотите каждый день утром делать планку, для того, чтобы стать более подтянутой, для того, чтобы стать сильнее, или чтобы получить другие бонусы, которые дают спорт и физические нагрузки, в частности зарядка. И например вы решили внедрить сначала планку, вы решили, что каждый день утром будете делать планку. 2. Проверяем привычку на соответствие требованиям Дальше мы проверяем привычку на соответствие требованиям. Помните мы с вами говорили, что для этой системы подходят физические привычки, и именно с них мы будем начинать. Я не хочу сказать, что эта система совсем не подходит для выработки каких-то других видов привычек, но это сделать уже сложнее. И к этому вы придете, когда уже в совершенстве научитесь внедрять в свою жизнь привычки физические. Следовательно, вы проверяете, что выбранная вами для формирования привычка действительно является физической привычкой. Например, вы в качестве привычки выбрали «делать утром планку», это привычка действительно физическая – это физическое действие и его можно увидеть со стороны. 3. Упрощаем привычку до 30 секунд или менее Далее мы упрощаем нашу привычку до 30 секунд или до одного действия, если привычка состоит из каких-то повторяющихся действий, например, приседания, прыжки на скакалке, если эти действия занимают меньше 30 секунд, или до 2—3 повторений, если для вас выполнить это действие очень легко. Тут есть проблема в том, что за 30 секунд какие-то действия мы можем выполнить и 10 раз, но 10 раз для нас уже может оказаться слишком тяжело. И привычка для нас окажется слишком сложной, а значит даже если действие будет занимать 30 секунд, оно может не внедриться. Помните мы с вами в одной из глав рассматривали график? Чем сложнее действие, тем больше на него нужно мотивации. И на 10 приседаний или 30 секунд планки у нас мотивации может просто не хватить. Поэтому мы стараемся уменьшить действие до минимальных размеров. Если, допустим, вы хотите делать планку, но 30 секунд, и даже 20 секунд – вам тяжело, в таком случае еще сильнее уменьшаем действие, например, уменьшаем время выполнения планки до 5 секунд. Уменьшаем действие до минимальных, возможно, даже абсурдных размеров. Таких размеров, которые совершенно не вызывают в вас сопротивления. Если вы боитесь, что когда вы будете выполнять действие всего 5 секунд, то это будет совершенно бесполезно, в данном случае вы не правы. Когда пройдет 5 секунд, вы себя похва́лите за выполненное действие, но никто не будет заставлять вас его завершить. Вы можете продолжить его делать, к примеру выполнять планку и 15, и 30 секунд, но если вдруг действие станет для вас сложным, вы в любой момент сможете его завершить, то есть вы хва́лите себя, говорите себе, что вы большая молодец, и прекращаете действие. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|