Книга-тренинг Алёна Мизина
Ошибка 3. Привычка слишком большая / сложная / длинная
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Ошибка 4. Триггер привычки не является окончанием действия или не конкретный
| Ошибка 3. Привычка слишком большая / сложная / длинная
Следующая типичная ошибка – вы выбрали слишком длинную или слишком сложную для вас привычку. Очень часто люди, которые только начинают внедрять привычки по данной системе, выбирают привычку слишком длинную или слишком сложную для них. К примеру, когда я поужинала, я 15 минут заполняю дневник. 15 минут – это слишком долго, слишком много. Или например, мы в прошлой главе с вами разбирали, что выполнение планки 30 секунд может оказаться для вас слишком сложным, слишком тяжелым упражнением. В этом случае привычка скорее всего у вас тоже не сформируется, и нужно упростить ее до минимума, до такого действия, выполнить которое для вас будет очень легко. И в данном случае нужно уменьшить время выполнения планки до 10 или даже до 5 секунд. Таким образом, если вы возьмете слишком длинную или слишком сложную для вас привычку, то, скорее всего, эта привычка у вас не сформируется, так как она слишком большая для начала. А значит такие действия надо сократить до 30 секунд или даже меньше. Например, после ужина я заполняю дневник 30 секунд, или после того, как я умылась утром, я делаю планку 5 секунд. В этом случае привычки у вас успешно сформируются. Если вы боитесь, что когда вы будете выполнять действие 30 секунд, или даже 5 секунд, то это будет бесполезно – не бойтесь! В данный момент самое главное – это то, что вы выполните действие, а не найдете 258 причин, чтобы его отложить. И значит у вас сформируется привычка выполнять это действие. А дальше мы с вами разберем как вырастить из этой крошечной привычки полноценную полезную привычку. Ошибка 4. Триггер привычки не является окончанием действия или не конкретный Еще одна ошибка – это выбор неправильного триггера для вашей привычки. Например, триггер не является каким-то конкретным физическим действием. То есть человек выбирает в качестве триггера какой-то не конкретный момент, к примеру, «утром», «в обед» или «когда я что-то почувствовала». Или выбранный триггер является не окончанием предыдущего действия, а началом какого-то действия. Например, когда я пришла на работу, я записала план на день, то есть когда я начала что-то делать, я делаю что-то еще. Таким образом, для успешного формирования привычки нам важно выбрать триггер, который является окончанием какого-то конкретного действия. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|