«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| чтобы боротьсясимпульсом голода,лучшепозволитьдругим областям вашего
мозга тоже вступить в игру.Область,ответственная за принятие решений, реагирует медленнее,но если вы поддержите свой разум,процесс принятия решениябудетсовершенствоваться,аимпульсыпридутвравновесие. В следующий раз,когда вы почувствуете желание съесть что- нибудь в неурочноевремя,используйтетехникуС- Т- О- П. С – Стоп :Прекратитеделатьто,чтовыделаете.Остановитесь. Т – Терпение :Сделайтеперерывна1минуту,вовремякоторогоглубоко подышите.Покавывдыхаетеивыдыхаете,считайтедо20:1 – вдох,2 – выдох, 3 – вдох,4 – выдох,ит. д. О – Оценка :Наблюдайтезателеснымощущениемголода.Оценитеегоот1 до5,где5 – «умираюотголода»,а1 – «совсемнеголоден». П – Продолжайте то,чтовыделали, – сосознанностью. Смыслэтойтехникивтом,чтобы вы могли«продолжатьсосознанностью», потомучтотогдавыбудетеуверены,чтовысшиеструктурымозгатожеучаствуют в этом внутреннем разговоре.Продолжатьсосознанностью означает,что вы принимаетесознательноерешение,чтоделатьдальше,иэтонамноголучше,чем автоматически следовать импульсам голода, посылаемым вышедшими из равновесия низшими областями мозга.Какой осознанный выбор вы можете сделать?Вотнесколькопредложений. ● Выпейтеполный стакан воды.Таквы удовлетворитежеланиеощутить сытость,аводаприглушитаппетит. ●Съешьте10миндальныхорешков,кусочекцельнозерновогобелогохлеба или5крекеров.Небольшаядозаиз100–200калорийпомогаетподавитьголодна 1–2 последующих часа ( исследование,в котором старшеклассников просили съедатькусочекцельнозернового белого хлебаперед каждым приемом пищи, обнаружило,что они значительно похудели,не предпринимая больше ничего другого). ● Почитайте 10 минут интересную книгу или статью,затем проверьте, продолжаетеливычувствоватьголод. Кстатисказать,мнеоченьпомогалосъедать10орешков,когдаячувствовал желаниеперекуситьвнеподходящеевремя.Иногдасамоепростоеработаетлучше всего. Если вы решили неуступатьжеланию поесть,убедитесь,что ваш ум это отметил,иотпразднуйтесвою маленькую победу.«Япоступилправильно.Этомне напользу» – такоепосланиеобладаетогромнойсилой,еслиповторятьнеделюза неделей и месяц за месяцем,поскольку оно подкрепляет выбор здоровой альтернативы. Этоупражнениенаучитвасбытьболеевнимательнымктому,чтовыделаете вданныймомент,авсечтонужнодляпохудения – этовниманиеипостоянный осознанный выбор.Как и в случае курильщиков,бросивших свою привычку, главное здесь – повторение.Чем больше попыток вы делаете,тем выше вероятностьуспеха.Вотпочемулюди,успешнобросившиекурить,это,какправило, те,ктосовершалнеоднократныепопытки – столькораз,скольконужно.Вконце концов решение не поддаваться соблазнам съесть лишнее одержит победу. Повторениераззаразом приноситподкреплениежелательногоповедения.Это относитсяикрешениюнепереедать. Делаемличныйвыбор:Темыэтойнедели В этой главе мы предложили вам варианты изменения своей истории, включаяупражнениепо включению в свою жизньидей «легкости и света»и «питания».Существуюттакжедругиесловаиидеи,неменееполезные.Еслиэтот жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|