Раздел 1 Введение (2 часа)

Занятие 1

• 
  ознакомление с тактикой кумитэ.
  
• 
  ознакомление с правилами выполнения ката.
  
• 
  ознакомление с тактикой борьбы.
  

- развитие основных физических качеств.

- развитие умения менять тактику боя в каратэ.

- воспитание уважения к Косики каратэ и старшим поясам.

- воспитание ответственности за команду.

- воспитание адекватности реакции в жизни и додзе.

Литература: 34,60

- обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- обучение бегу на различные дистанции;

развивающие:

- развитие скоростно-силовой выносливости;

- развитие координацией;

- развитие умения выполнять упражнения в анаэробном режиме.

- развитие умения работать в защитном оборудование;

- воспитание чувства команды;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и привитие любви к физической культуре при помощи техники Косики каратэ.

Занятия: 2,3,4,10,36,37,50,63,70,71

- овладение и совершенствование координации;

- развитие навыков работы в анаэробном режиме.

воспитательные:

- воспитание чувства ответственности и коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и уважения искусстве каратэ

Физические упражнения в учебно-тренировочном процессе служат для гармоничного развития у детей основных физических качеств, необходимых для успешной реализации технических приемов. Нагрузки при выполнении упражнений для развития силы должны быть умеренными и повышаться постепенно. Занятия в учебно-тренировочном процессе должны быть регулярными. Также эти упражнения имеют хороший оздоровительный эффект, помогают найти общий язык со сверстниками развивают вы­носливость, повышают работос­пособность дыхательной и сер­дечно-сосудистой систем и уве­личивают объем легких.

1. 
   Отжимания различным хватом
   
2. 
   Отжимания с поднятой правой, левой ногами
   
3. 
   Отжимания лотеральные
   
4. 
   Подтягивание
   
5. 
   Стойка кулаках
   
6. 
   Отжимание из положения лежа
   
7. 
   Ходьба гуськом
   
8. 
   Прыжки в длину
   
9. 
   Кенгуру
   
10. 
    Приседания на одной ноге
    
11. 
    Поднимание туловища из положения лежа
    
12. 
    Поднимание ног из положения лежа
    
13. 
    Сани
    
14. 
    Плуг
    
15. 
    Таракан
    

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 38,51

обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- овладение силовой координацией;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание концентрации внимания

Теория: Изометрические упражнениям отличаются постоянством нагрузки на определенные группы мышц, быстро развивают и укрепляют мышцы, необходимые для решения поставленных задач в учебно-тренировочном процессе. Хорошо закаляют волю юных спортсменов.

Практика:

Упражнения:

1. 
   Всадник
   
2. 
   Плуг
   
3. 
   Крокодил
   

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 9,49

- обучение тренировочным видам бега;

- развитие умения у детей работать в условиях кислородного долга.

- увеличение рабочего и общего объема легких;

воспитательные:

- воспитание командного чувства;

- воспитание целеустремленности.

Теория:

Упражнения развивающие выносливость у юных каратистов подразделяются на два вида: аэробные и анаэробные. Они выполняются при постоянном снабжении орга­низма кислородом, насыщающим мышцы энергией. Приме­ром развивающих выносливость аэробных упражнений мо­жет быть бег на длинные дистанции. Анаэробными упраж­нениями называются те, для выполнения которых требуется больше кислорода, чем его может поступить в организм толь­ко при вдохе. Поэтому во время упражнений этого вида орга­низм использует запасы накопленной в нем энергии Самой природой заложено ,что дети учатся во время игры, различные эстафеты, футбол, регби или ручной мяч очень хорошо развивают это физическое качество у детей. Следует учитывать физиологические особенности детского организма , быструю утомляемость и слабую сердечно- сосудистую систему.

Литература: 2,4,17,33,34,41,50

- обучение амплитудным движениям

- обучение прыжкам и ускорениям

- обучение различным видам страховки и кувырков

- закалка ударных поверхностей

развивающие:

- развитие амплитуды суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- развитие сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

- увеличение амплитуды в суставах;

- развитие дальности прыжков и точности приземления

- развитие координации при движении

- закалка ударных поверхностей

- воспитание чувства команды в группе;

- воспитание воли и целеустремленности;

3.1 Растяжка(18 часов).

Занятия: 5,6,8,14,15,27,28,39,53

- обучение методикам самостоятельной растяжки;

- обучение согласованию с погодными, суточными и сезонными условиями, а также с естественными потребностями тела в растяжении;

развивающие:

- развитие подвижности суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- повышение эластичности и прочности сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

воспитательные:

- воспитание чувства общности в группе;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ

В начале учебно-тренировочного занятия необходима разминка, которая подготавливает организм спортсмена к решению поставленной задачи. Она должна длиться не менее 15 минут и быть обязательным мероприятием, дабы избежать нежелательных травм и получить положительный результат при развитии гибкости.

Упражнения на растяжку желательно проводить в конце учебно-тренировочного процесса (заминки), когда физиологические процессы торможения преобладают в организме юных спортсменов. Следует учитывать возраст детей и их физиологические особенности, свойственные данному уровню развития.

После упражнений на гибкость (растяжку), амплитудность суставов, эффект угасания начинается через 15 минут, если задача тренировочного занятия - развитие гибкости. Следует учитывать этот факт при занятии с детьми. Данные упражнения исключают резкие движения, так как возможно получение микротравм у юных каратистов, даже после разминки. Поэтому упражнения на гибкость следует проводить медленно со страховкой партнера или тренера. Если упражнение ново, то обязательно визуальный показ с пояснениями.

Другими словами, просто не торопитесь, выполняя упражнения на растяжку. Эти упражнения следует выполнять медленно до появления ощущения легкого дискомфорта. Зафиксировавшись в этой точке примерно на 20-30 секунд, затем, ослабив напряжение, попытаться сделать большую амплитуду в медленном темпе. Если вы попытаетесь растянуть ее за пределы этого болевого порога, вы фактически начнете растяги­вать и тончайшую мышечную ткань, получая множественные микротравмы мышечных волокон.

В данных физических упражнениях следует учитывать дыхание, которое играет большую роль в питании кислородом мышечных волокон. Следует следить, чтобы дыхание у детей не было прерывистым! Оно должно быть спокойным и глубоким.

• 
  У опоры:
  
  1. 
     Прямой
     
  2. 
     Прямой с развернутым тазом
     
  3. 
     Боковой
     
  4. 
     Задний
     
  5. 
     Высокое наступание
     
• 
  На татами:
  
  1. 
     Правый, левый полушпагаты
     
  2. 
     Поперечный шпагат
     
  3. 
     Продольный шпагат
     
  4. 
     Мостик
     
  5. 
     Рыбка
     
     • 
       Сидя:
       

1. 
   Бабочка
   
2. 
   Забрасывание ноги за голову
   
3. 
   Сид на пятках
   

• 
  В паре:
  

1. 
   «Сцепленные руки»
   
2. 
   Наклон вперед к прямым ногам при давлении в спину
   
3. 
   Бабочка
   

• 
  Махи ногами:
  

1. 
   Прямой
   
2. 
   Боковой
   
3. 
   Задний
   
4. 
   Серп наружу
   
5. 
   Серп внутрь
   

Литература:

Занятия: 22,54,62

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Прямой
   
2. 
   Задний
   
3. 
   Косой
   
4. 
   Прямой через шест
   
5. 
   Косой через шест
   
6. 
   В длину (прямой и косой)
   

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63

Занятия: 23,24,55,56,61

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Практика:

Техника падений (уке ми)

1. 
   Мае уке ми - падение вперед (на руки).
   
2. 
   Уширо уке ми - падение назад (с подстраховкой руками).
   
3. 
   Ёко уке ми - падение вбок.
   
4. 
   Дземпо кайтен уке ми - кувырок вперед через плечо проводится в прыж­ке через партнера, сидящего на коленях.
   

Литература: 1,20,21,27,28,63

Занятия: 57,59,60

- обучение правильному формированию ударных поверхностей

- обучение методике закалки ударных поверхностей

развивающие:

- развитие физической силовой выносливости

- развитие силы лучезапястных, локтевых и плечевых суставов

- закалка ударных поверхностей

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Стойка на кулаках
   
2. 
   Отжимание на кулаках (различным упором)
   
3. 
   Набивка по макиваре
   
4. 
   Накатка голени палкой
   
5. 
   Перекат с кулаков на локти
   
6. 
   Ходьба на носках
   
7. 
   Тоже на пятках
   
8. 
   Тоже на внешней внутренней сторонах стопы
   
9. 
   Удары по макиваре
   

Литература: 53

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к согласованию с партнером

- воспитание уважения к оппоненту

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

Занятия: 11,12.17,18,25,41,58,72,80,81,101,102

- обучение технике проникающих ударов рукой (дзуки ваза)

- обучение технике рубящих ударов рукой (учи ваза)

- обучение технике блоков руками (уке ваза)

- обучение технике уходов (каваши ваза)

развивающие:

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Проникающие удары руками (дзуки ваза)

1. 
   Шомен дзуки - удар вперёд из фронтальной стойки со скручиванием корпуса вокруг вер­тикальной оси.
   
2. 
   Эмпи учи - удар локтем.
   
3. 
   Маваши дзуки - круговой удар с вращением корпуса вокруг своей оси в верхний уровень.
   
4. 
   Каги дзуки - удар в средний уровень с боковым скручиванием («хук»)
   
5. 
   Аre дзуки - апперкот, удар кулаком снизу вверх по восходящей траектории
   
6. 
   Мороте дзуки - синхронный удар двумя кулаками
   

Этот тип ударов производится с полной амплитудой по внутренним и внешним траекто­риям. В ударах могут использоваться следующие ударные поверхности: ребро ладони, тыльная сторона кулака, пальцы, внешняя и внутренняя стороны открытой ладони, основание (подушеч­ка) ладони, средние фаланги согнутых пальцев руки и т.д. Обязательна работа корпуса (скручи­вание) и бедер.

1. 
   Шуто учи - удар ребром ладони по широкой траектории, выполняется в следующих вари­антах:
   

• 
  шуто гьяку учи - рубящий удар ребром ладони по внутренней траектории наружу
  
• 
  ёко маваши учи - рубящий удар ребром ладони по внешней траектории внутрь, удар выполняется с широким замахом из-за головы
  
• 
  ороши учи - рубящий удар ребром ладони сверху вниз
  
• 
  мороте учи - синхронный рубящий удар двумя ладонями по внутренним траекториям наружу, либо по внешним траекториям внутрь
  

1. 
   Уде уке - блок предплечьем, выполняется в двух формах:
   

• 
  учи уде уке - блок предплечьем внутрь
  
• 
  сото уде уке - блок предплечьем наружу
  

2. 
   Are уке - блок предплечьем снизу вверх
   
3. 
   Гедан барай - нижний уводящий блок предплечьем, выполняется в двух формах:
   

• 
  сото гедан барай - нижний уводящий блок предплечьем наружу.
  
• 
  Тейшо нагаши уке - уводящий блок ладонью внутрь.
  

4. 
   Учи шуто уке - уводящий блок ребром ладони внутрь.
   
5. 
   Мороте уке - сдвоенный усиленный блок одновременно двумя руками, выполняется в 3 формах:
   

• 
  мороте авазе уке - прижатые друг к другу руки, согнутые в локтях закрывают голову;
  
• 
  моротэ сото уке - одна рука согнута в локте другая упирается в ее локоть, усиливая бло­кирующую руку;
  
• 
  нидан уке - двойной синхронный блок, одна рука выполняет сото уке, другая выполняет гедан барай.
  

1. 
   Мае сори ми - уход от прямой атаки строго назад или уход вперед от прямой атаки сзади с изменением стойки, или просто отклонением корпуса назад (в зависимости от дистанции, стой­ки, длины удара и т.д.).
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 7,13,16,29,40,82,103-106

- обучение технике ног на месте (гери ваза)

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов ногами

- развитие устойчивости на опорной ноге

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Техника ног (гери ваза) на месте

1. 
   Шомен мае гери - прямой удар вперед (базовый из фронтальной стойки).
   
2. 
   Хинери мае гери - прямой удар дальней ногой со скручиванием, нога после удара возвра­щается назад.
   
3. 
   Хиза мае гери - прямой удар коленом.
   
4. 
   Ёко гери - прямой удар ребром стопы в сторону
   
5. 
   Каги гери - круговой удар ногой (пяткой) без поворота корпуса
   
6. 
   Хинери маваши гери - круговой удар из ата­кующих стоек дальней ногой, нога после удара ставится назад
   
7. 
   Хиза маваши гери - круговой удар коленом.
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 19,20,21,42,64,79

- обучение базовым стойкам и технике перемещений

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства пространства

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Отработка стойки.

1. 
   Хейсоку дачи - стойка ожидания, ступни поставлены вместе, колени чуть согнуты.
   
2. 
   Мусуби дачи - стойка внимания, церемониальная стойка, из стойки хейсоку дачи раздви­нуть стопы до расстояния трёх кулаков между большими пальцами ног.
   
3. 
   Шизен хонтай дачи - естественная стойка, прямые ноги на ширине плеч, ступни парал­лельны друг другу.
   
4. 
   Учимата дзиго хонтай дачи - защитная закрытая стойка, колени повёрнуты внутрь, из стойки мусуби дачи раздвинуть пятки так чтобы ноги находились под углом 90°.
   
5. 
   Сотобираку дзиго хонтай дачи - открытая стойка, из стойки учимата дзиго хонтай дачи раздвинуть стопы так, чтобы колени и пальцы ног развернулись наружу.
   
6. 
   Хейко дачи - из стойки учимата дзиго хонтай дачи разворачиваем стопы так, чтобы они стали параллельны.
   
7. 
   Нахайнчин дачи - стойка наездника, из стойки хейко дачи разводим пятки так, чтобы ко­лени повернулись внутрь, колени согнуть
   
8. 
   Санчин дачи - оборонительная силовая стойка, из стойки хейко дачи одну стопу развер­нуть на 45° пяткой наружу, колени повёрнуты внутрь.
   
9. 
   Дзенкутсу дачи - вес тела перенесён на переднюю ногу (70%), задняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину -одна стопа, в длину - три стопы.
   
10. 
    Кокутсу дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол всей стопой, ноги находятся на одной линии.
    
11. 
    Некоаши дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы.
    
12. 
    Саги аши дачи - стойка на одной ноге.
    
13. 
    Цуру аши дачи - стойка журавля, вес тела перенесён на прямую переднюю ногу (70%), прямая задняя нога опирается на пол пальцами, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину - одна стопа, в длину - одна стопа.
    
14. 
    Шико дачи - «стойка сумоиста», ступни широко расставлены (1.5 ширины плеч), колени согнуты, ступни и колени развернуты наружу
    
15. 
    Уширо неко аши дачи - «задняя» кошачья стойка, передняя нога опирается на всю стопу, дальняя нога опирается только на пальцы, колени согнуты
    
16. 
    Коза дачи - боковая стойка со скрещенными ногами, используется на короткие периоды для боковых перемещений или подготовки боковых ударов ногами
    
17. 
    Ката хиза дачи - стойка на одном колене, колено дальней ноги касается пола, передняя нога опирается на всю ступню
    

К программе 1 года обучения добавляется умение плавно переходить из одно­го положения в другое со сменой стоек.

1. 
   Дзёдан камае - верхняя защитная позиция
   
2. 
   Чудан камае - средняя защитная позиция
   
3. 
   Гедан камае - нижняя защитная позиция
   
4. 
   Хассо камае - комбинированная защитная позиция
   
5. 
   Шизен камае - позиция внимания, готовности
   

1. 
   Санчин хоко - короткий шаг полумесяцем (из стойки санчин дачи) по внутренней дуге.
   
2. 
   Хангетсу хоко - широкий шаг полумесяцем (из стойки дзенкутсу дачи) по внешней дуге.
   
3. 
   Миги (хидари) мае мавари аши - поворот на 90°;
   
4. 
   Миги (хидари) соноба мавари аши - поворот на 180 вокруг передней ноги.
   
5. 
   Миги (хидари) уширо мавари аши - поворот на 180 вокруг задней ноги.
   
6. 
   Окури аши - подкат / откат (вперед / назад).
   
7. 
   Фумикоми аши - подшаг передней ногой вперед с увеличением длины стойки.
   
8. 
   Неко аши хоко - кошачий подшаг, выполняется в 3 формах:
   

• 
  дзеншин неко аши хоко - подшаг вперед
  
• 
  котай неко аши хоко - подшаг назад
  
• 
  коза аши - подшаг по диагонали без перемены стойки, перемещение в боковой плоско­сти со скрещиванием ног
  

Литература: 12,19,20,21,22,27,28,31,43,44,49,54

Занятия: 26,47,98,99,100

- обучение кихону рук в перемещении

- обучение кихону ног в перемещении

Развивающие:

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие точности, силы и скорости

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

1. 
   Окури дзуки - подкат задней ногой к передней, выпад передней ногой вперед и удар од­ноименной рукой.
   
2. 
   Хинери дзуки - выпад вперед передней ногой с удлинением стойки и прямой удар разно­именной рукой со скручиванием корпуса.
   
3. 
   Ои дзуки - шаг дальней ногой вперед со сменой стойки и прямой удар одноименной рукой.
   
4. 
   Гьяку дзуки - шаг дальней ногой вперед со сменой стойки и прямой удар разноименной рукой.
   

1. 
   Окури мае гери - прямой удар передней ногой с подкатом.
   
2. 
   Ои мае гери - прямой удар ногой со сменой стойки.
   
3. 
   Ои маваши гери - круговой удар из атакующих стоек дальней ногой, нога после удара ос­таётся впереди.
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 32,33,43,65,83,84,97

- обучение техникам комбинаций

- обучение техникам парной работы

Развивающие:

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к согласованию с партнером

- раскрепощение психики обучающихся

- развитие комбинационного мышления

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

Практика:

Техника комбинаций (рензоку ваза)

Демонстрация комбинированных защитно-атакующих действий. Выполняются комбина­ции из не менее трех технических действий. Комбинации выполняются учениками по счету педагога в строю, с простым линейным перемещением вперед или назад и с разворотами.

Удары ногами выполняются в верхний уровень, если не оговаривается иной уровень педагогом. На этом этапе особое внимание уделить тому, чтобы ученик не изме­нял геометрию стоек и четко представлял себе уровни нанесения ударов.

Работа в паре с партнером

Работая в парах, ученики должны показать все изученные атаки руками и ногами и возможные защиты от них (используя изученные блокировки и уходы). Демонстрируемая техника определяется экзаменаторами и выполняется по их команде. Предпочтительно, чтобы эта часть экзамена проводилась с использованием защитного оборудования (анзен богу) для демонстрации силы и качества ударов.

Литература: 4,6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 30,31,48,66,85,86,93,94

- обучение технике ката «ГоКё»

- обучение технике ката «Пинан Шодан»

Развивающие:

- формирование культуры движения Косики каратэ

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

- воспитание уважения к боевому искусству каратэ

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности

Практика:

Техника ката

Кихон Ката Те Ваза Когеки Гокё - базовое ката по технике атак руками пять принципов (подходов):

1. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Иккё - стихия - вода (мизу но кокоро - разум подобен воде, спокойная вода отражает все как зеркало), движения тигра, кошачья стойка.
   
2. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Нике - стихия - огонь (хи но кокоро - разум подобен пламени, из внезапной искры разгорается пламя) движения журавля, журавлиная стойка.
   
3. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Санкё - стихия - земля (ши но кокоро - разум подобен земле, усилием земля создает горы)
   
4. 
   Дай Ёнкьё - ветер (казе но кокоро - разум подобен ветру, ураганный ветер заглушает вулкан), движения змеи, открытая стойка.
   
5. 
   Дай Гокё - воздух (ку но кокоро - разум подобен воздуху), движения дракона, естест­венная стойка.
   
6. 
   Демонстрация Те Ваза Гокё Кумитэ (Те Waza Gokyo Kumite).
   
7. 
   Ката Тайкёку шодан
   
8. 
   Ката Пинан Шодан (Kata Pinan Shodan).
   

Литература: 12, 21,22, 29, 31,38, 43,60,66

Занятия: 34,35,46,67,68,89,90,91,92

- обучение ударной технике рук и ног по лапам

- развитие техники нырков, уклонов и перемещений

- развитие умения работать связками

- развитие чувства дистанции

- развитие способности согласовываться с партнером

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

- воспитание уважения к оппоненту

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

4. 
   Одиночные ручные лапы. На первом году обучения ставится техника одиночных и двойных ударов на средней дистанции, техника вхождения с ударом на среднюю дистанцию и выход с нее. Простые защиты сбивом и подставкой, нырком, уклоном и отходом
   
5. 
   Подушки для ударов ногами. Удары ногами сильнее, чем удары руками, поэтому для безопасности держащего используются подушки.
   
6. 
   Лапы – ракетки для ударов ногами. Для постановки хлестких круговых ударов с проносом.
   

Литература: 2, 5, 16, 21,41, 48, 52,59, 60

Занятия: 76,77,78,95,96

- обучение атакующим действиям

- обучение защитным действиям

- обучение способам контратаки

- развитие чувства дистанции

- развитие комбинационного мышления

- развитие способности отработки приемов кумитэ в парах

- развитие точности, силы и скорости

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

- воспитание уважения к оппоненту

Теория: При сдаче экзамена на оранжевый пояс - 8-7 кю ученики должны показать умение вести свободный поединок с судейством - шиай (shiai). Результат поединка для данного квалификаци­онного разряда не играет роли. Важно знание этики и этикета поединка, команд судьи.
Практика:

Упражнения:

1. 
   Подсечка передней ногой-уход ,маваши-гери
   
2. 
   Маваши гедан (лоу-кик) – степ хиза-гери
   
3. 
   Маваши чудан-сото-уке маваши
   
4. 
   Мая-гери – гедан-бараи
   
5. 
   3- гьягу-цуки
   
6. 
   Еко-гери- учи-укеподсечка маваши цуки
   
7. 
   Гьягу чудан – кидзами дзедан
   
8. 
   Круговой в голову – присед кидзами дзедан
   

Литература: 34,60