Программа «Косики каратэ»

воспитательные:

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ

Теория:

Физические упражнения в учебно-тренировочном процессе служат для гармоничного развития у детей основных физических качеств, необходимых для успешной реализации технических приемов. Нагрузки при выполнении упражнений для развития силы должны быть умеренными и повышаться постепенно. Занятия в учебно-тренировочном процессе должны быть регулярными. Также эти упражнения имеют хороший оздоровительный эффект, помогают найти общий язык со сверстниками, развивают вы­носливость, повышают работос­пособность дыхательной и сер­дечно-сосудистой систем и уве­личивают объем легких.

1. 
   Отжимания различным хватом
   
2. 
   Отжимания с поднятой правой, левой ногами
   
3. 
   Отжимания лотеральные
   
4. 
   Подтягивание
   
5. 
   Стойка на кулаках
   
6. 
   Отжимание из положения лежа
   
7. 
   Ходьба гуськом
   
8. 
   Прыжки в длину
   
9. 
   Кенгуру
   
10. 
    Приседания на одной ноге
    
11. 
    Поднимание туловища из положения лежа
    
12. 
    Поднимание ног из положения лежа
    
13. 
    Сани
    
14. 
    Плуг
    
15. 
    Таракан
    

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 9,38,51

обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- овладение силовой координацией;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание концентрации внимания

Теория: Изометрические упражнениям отличаются постоянством нагрузки на определенные группы мышц, быстро развивают и укрепляют мышцы, необходимые для решения поставленных задач в учебно-тренировочном процессе. Хорошо закаляют волю юных спортсменов.

Практика:

Упражнения:

1. 
   Всадник
   
2. 
   Плуг
   
3. 
   Крокодил
   

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

- обучение кувыркам

- обучение технике уке ми (страховки)

- обучение технике закалки ударных поверхностей

- повышение эластичности и прочности сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

- увеличение амплитуды движений ног;

- развитие легкости прыжков, четкости приземления

- развитие координации в полете

- развитие амортизационных рефлексов тела

- развитие силы кисти и пальцев для захватов, освобождений от захватов, для ударных форм

- развитие гибкости лучезапястных, локтевых и плечевых суставов

- закалка ударных поверхностей

воспитательные:

- воспитание чувства общности в группе;

- воспитание волевых качеств;

-воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ

Занятия: 5,6,8,14,15,27,28,39,53

- обучение методикам самостоятельной растяжки;

- обучение согласованию с погодными, суточными и сезонными условиями, а также с естественными потребностями тела в растяжении;

развивающие:

- развитие подвижности суставов (тазобедренного, коленного, голеностопа, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- повышение эластичности и прочности сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

воспитательные:

- воспитание чувства общности в группе;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ

Выполнение разогревающих упражнений перед большими нагрузками должно быть прави­лом, а не носить случайный характер. Перед началом активной деятельности большинство людей обычно совершают несколько быстрых и резких движений, ко­торые заканчиваются столь быстро, что едва ли успева­ют разогреть сухожилия и связки, не говоря уже о том, чтобы как-то положительно повлиять на улучшение гиб­кости.

Программа растяжки, в полной мере эффективная в качестве разогревающего упражнения, должна продол­жаться не менее 10-15 минут и включать в себя уп­ражнения для каждой части тела. Та же тренировка гибкости является превосходным способом охлаждения после изматывающей боевой тренировки или силовых занятий. Вы быстро восста­новите собственную работоспособность после 10-15 минут упражнений для гибкости, выполненных по окон­чании основной тренировки.

Для того, чтобы полностью растянуть мышцу или сустав, следует проделывать это медленно и осторожно, чтобы не допустить возникновения рефлекса растяже­ния. Другими словами, просто не торопитесь, выполняя растяжение. В течение 30-40 секунд медленно осуще­ствляйте растяжение до момента, когда начнете ощущать легкий дискомфорт в растягиваемой мышце. Это мак­симальная точка, до которой вам следует растягивать мышцу. Если вы попытаетесь растянуть ее за пределы этого болевого порога, вы фактически начнете растяги­вать и тончайшую мышечную ткань, повреждая тем са­мым мышцу. Внимательно следите за тем, чтобы процесс каждого растяжения занимал у вас от 30 до 40 секунд. Затем, достигнув болевого порога, чуть ослабьте растяжение до исчезновения боли. Зафиксируй­те мышцу в этом положении на 20-30 секунд, пытаясь со временем довести продолжительность выполнения уп­ражнения до 1-2 минут. Дыхание должно быть поверх­ностным, хотя и в нор­мальном ритме, когда вы находитесь в поло­жении максимального растяжения. Наконец, выйдя из состояния растяжения, повторите попытку через минуту или перейдите к друго­му упражнению на ра­стяжение.

• 
  У опоры:
  
  1. 
     Прямой
     
  2. 
     Прямой с развернутым тазом
     
  3. 
     Боковой
     
  4. 
     Задний
     
  5. 
     Высокое наступание
     
• 
  На татами:
  
  1. 
     Правый, левый полушпагаты
     
  2. 
     Поперечный шпагат
     
  3. 
     Продольный шпагат
     
  4. 
     Мостик
     
  5. 
     Рыбка
     
     • 
       Сидя:
       

1. 
   Бабочка
   
2. 
   Забрасывание ноги за голову
   
3. 
   Сид на пятках
   

• 
  В паре:
  

1. 
   «Сцепленные руки»
   
2. 
   Наклон вперед к прямым ногам при давлении в спину
   
3. 
   Бабочка
   

• 
  Махи ногами:
  

1. 
   Прямой
   
2. 
   Боковой
   
3. 
   Задний
   
4. 
   Серп наружу
   
5. 
   Серп внутрь
   

Литература: 18,32,43,47,54,60

Занятия: 22,54,62

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Прямой
   
2. 
   Задний
   
3. 
   Косой
   
4. 
   Прямой через шест
   
5. 
   Косой через шест
   
6. 
   В длину (прямой и косой)
   

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63

Занятия: 23,24,55,56,61

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Практика:

Техника падений (уке ми)

1. 
   Мае уке ми - падение вперед (на руки).
   
2. 
   Уширо уке ми - падение назад (с подстраховкой руками).
   
3. 
   Ёко уке ми - падение вбок.
   

Литература: 1,20,21,27,28,63

Занятия: 57,59,60

- обучение правильному формированию ударных поверхностей

- обучение методике закалки ударных поверхностей

развивающие:

- развитие физической силовой выносливости

- развитие силы лучезапястных, локтевых и плечевых суставов

- закалка ударных поверхностей

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Стойка на кулаках
   
2. 
   Отжимание на кулаках (различным упором)
   
3. 
   Набивка по макиваре
   
4. 
   Накатка голени палкой
   
5. 
   Перекат с кулаков на локти
   

Литература: 53

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к согласованию с партнером

- воспитание уважения к оппоненту

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

Занятия: 11,12.17,18,25,41,58,72

- обучение технике проникающих ударов рукой (дзуки ваза)

- обучение технике блоков руками (уке ваза)

развивающие:

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Проникающие удары руками (дзуки ваза)

1. 
   Шомен дзуки - удар вперёд из фронтальной стойки со скручиванием корпуса вокруг вер­тикальной оси.
   
2. 
   Эмпи учи - удар локтем.
   

1. 
   Уде уке - блок предплечьем, выполняется в двух формах:
   
   • 
     учи уде уке - блок предплечьем внутрь
     
   • 
     сото уде уке - блок предплечьем наружу
     
2. 
   Are уке - блок предплечьем снизу вверх
   
3. 
   Гедан барай - нижний уводящий блок предплечьем, выполняется в двух формах:
   

• 
  сото гедан барай - нижний уводящий блок предплечьем наружу.
  
• 
  Тейшо нагаши уке - уводящий блок ладонью внутрь.
  

4. 
   Учи шуто уке - уводящий блок ребром ладони внутрь.
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 7,13,16,29,40

- обучение технике ног на месте (гери ваза)

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов ногами

- развитие устойчивости на опорной ноге

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Техника ног (гери ваза) на месте

1. 
   Шомен мае гери - прямой удар вперед (базовый из фронтальной стойки).
   
2. 
   Хинери мае гери - прямой удар дальней ногой со скручиванием, нога после удара возвра­щается назад.
   
3. 
   Хиза мае гери - прямой удар коленом.
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 19,20,21,42,64

- обучение базовым стойкам и технике перемещений

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства пространства

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

1. 
   Хейсоку дачи - стойка ожидания, ступни поставлены вместе, колени чуть согнуты.
   
2. 
   Мусуби дачи - стойка внимания, церемониальная стойка, из стойки хейсоку дачи раздви­нуть стопы до расстояния трёх кулаков между большими пальцами ног.
   
3. 
   Шизен хонтай дачи - естественная стойка, прямые ноги на ширине плеч, ступни парал­лельны друг другу.
   
4. 
   Учимата дзиго хонтай дачи - защитная закрытая стойка, колени повёрнуты внутрь, из стойки мусуби дачи раздвинуть пятки так чтобы ноги находились под углом 90°.
   
5. 
   Сотобираку дзиго хонтай дачи - открытая стойка, из стойки учимата дзиго хонтай дачи раздвинуть стопы так, чтобы колени и пальцы ног развернулись наружу.
   
6. 
   Хейко дачи - из стойки учимата дзиго хонтай дачи разворачиваем стопы так, чтобы они стали параллельны.
   
7. 
   Нахайнчин дачи - стойка наездника, из стойки хейко дачи разводим пятки так, чтобы ко­лени повернулись внутрь, колени согнуть
   
8. 
   Санчин дачи - оборонительная силовая стойка, из стойки хейко дачи одну стопу развер­нуть на 45° пяткой наружу, колени повёрнуты внутрь.
   
9. 
   Дзенкутсу дачи - вес тела перенесён на переднюю ногу (70%), задняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину -одна стопа, в длину - три стопы.
   
10. 
    Кокутсу дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол всей стопой, ноги находятся на одной линии.
    
11. 
    Некоаши дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы.
    
12. 
    Саги аши дачи - стойка на одной ноге.
    
13. 
    Цуру аши дачи - стойка журавля, вес тела перенесён на прямую переднюю ногу (70%), прямая задняя нога опирается на пол пальцами, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину - одна стопа, в длину - одна стопа.
    

1. 
   Дзёдан камае - верхняя защитная позиция
   
2. 
   Чудан камае - средняя защитная позиция
   
3. 
   Гедан камае - нижняя защитная позиция
   
4. 
   Хассо камае - комбинированная защитная позиция
   
5. 
   Шизен камае - позиция внимания, готовности
   

1. 
   Санчин хоко - короткий шаг полумесяцем (из стойки санчин дачи) по внутренней дуге.
   
2. 
   Хангетсу хоко - широкий шаг полумесяцем (из стойки дзенкутсу дачи) по внешней дуге.
   
3. 
   Миги (хидари) мае мавари аши - поворот на 90°;
   
4. 
   Миги (хидари) соноба мавари аши - поворот на 180 вокруг передней ноги.
   
5. 
   Миги (хидари) уширо мавари аши - поворот на 180 вокруг задней ноги.
   
6. 
   Окури аши - подкат / откат (вперед / назад).
   
7. 
   Фумикоми аши - подшаг передней ногой вперед с увеличением длины стойки.
   

Литература: 12,19,20,21,22,27,28,31,43,44,49,54

Занятия: 26,47

- обучение кихону рук в перемещении

- обучение кихону ног в перемещении

Развивающие:

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие точности, силы и скорости

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

1. 
   Окури дзуки - подкат задней ногой к передней, выпад передней ногой вперед и удар од­ноименной рукой.
   
2. 
   Хинери дзуки - выпад вперед передней ногой с удлинением стойки и прямой удар разно­именной рукой со скручиванием корпуса.
   
3. 
   Ои дзуки - шаг дальней ногой вперед со сменой стойки и прямой удар одноименной рукой.
   
4. 
   Гьяку дзуки - шаг дальней ногой вперед со сменой стойки и прямой удар разноименной рукой.
   

1. 
   Окури мае гери - прямой удар передней ногой с подкатом.
   
2. 
   Ои мае гери - прямой удар ногой со сменой стойки.
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 32,33,43,65

- обучение техникам комбинаций

- обучение техникам парной работы

Развивающие:

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к согласованию с партнером

- раскрепощение психики обучающихся

- развитие комбинационного мышления

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

Практика:

Техника комбинаций (рензоку ваза).

Основная задача раздела - проверить навыки спортсменов к комбинированным защитно-атакующим действиям. Демонстрация - проводится на месте (комбинация из трёх технических действий) и с перемещением вперёд или назад (комбинация из двух технических действий). Ком­бинации задаются педагогом по косики-каратэ

Ученик должен показать элементарные навыки работы с партнером при выполнении оди­ночной прямой атаки и защиты (блокировки) от одиночной прямой атаки спереди.

Основные требования: четкость выполнения всех технических элементов (в том числе пе­ремещений), правильное чувство дистанции, концентрация усилия, баланс, правильное дыхание.

Оборудование:

Метод подачи материала: описание, показ, практические занятия.

Вид работы с детьми – фронтальная, групповая, индивидуальная.

Форма контроля – диагностика, соревнования, аттестация на 10-9 кю, творческий отчет.

Литература: 4,6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 30,31,48,66

- обучение технике ката «ГоКё»

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

Воспитательные:

- воспитание уважения к боевому искусству каратэ

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности

Практика:

Техника ката

Кихон Ката Те Ваза Когеки Гокё - базовое ката по технике атак руками первые три принципа (подхода):

1. Ката Те Ваза Когеки Дай Иккё - стихия - вода (мизу но кокоро - разум подобен воде, спокойная вода отражает все как зеркало), движения тигра, кошачья стойка.

2. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Нике - стихия - огонь (хи но кокоро - разум подобен пламени, из внезапной искры разгорается пламя) движения журавля, журавлиная стойка.
   
3. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Санкё - стихия - земля (ши но кокоро - разум подобен земле, усилием земля создает горы)
   
4. 
   Ката Тайкёку шодан
   

Литература: 12, 21,22, 29, 31,38, 43,60,66

Занятия: 34,35,46,67,68

- обучение ударной технике рук и ног по лапам

- развитие техники нырков, уклонов и перемещений

- развитие умения работать связками

- развитие чувства дистанции

- развитие способности согласовываться с партнером

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

- воспитание уважения к оппоненту

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

1. 
   Одиночные ручные лапы. На первом году обучения ставится техника одиночных и двойных ударов на средней дистанции, техника вхождения с ударом на среднюю дистанцию и выход с нее. Простые защиты сбивом и подставкой, нырком, уклоном и отходом.
   
2. 
   Подушки для ударов ногами. Удары ногами сильнее, чем удары руками, поэтому для безопасности держащего используются подушки.
   
3. 
   Лапы – ракетки для ударов ногами. Для постановки хлестких круговых ударов с проносом.
   

Литература: 2, 5, 16, 21,41, 48, 52,59, 60