Раздел 1 Введение (2 часа)

Занятие 1

Мастер Каратэ.

Цель: ознакомление с мастерами каратэ прошлого и современности.

Задачи:

образовательные:

• 
  ознакомление с историей мастеров различных стилей каратэ
  

- развитие гармоничного мировоззрения каратэка

- воспитание уважения к боевым искусствам и старшим.

Литература: 2, 26,34

- обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- обучение комплексному бегу.

развивающие:

- развитие выносливости;

- развитие скоростно-силовых качеств;

- развитие умения выполнять упражнения в анаэробном режиме.

- увеличение рабочего объема легких;

- воспитание чувства коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической культуры в боевом искусстве каратэ

Занятия: 37,42,50,63,70,71

- развитие скоростно-силовых качеств;

- воспитание чувства коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической культуры в боевом искусстве каратэ

Упражнения для развития силы предназначаются для фор­мирования мышечных групп, задействованных в проведении технических приемов. Нагрузки при выполнении упражнений для развития силы должны быть умеренными но регулярными и повышаться постепенно. Также эти упражнения развивают вы­носливость, повышают работос­пособность аэробной деятельности организма и сер­дечно-сосудистой системы и уве­личивают объем легких. При выполнении упражнений этого типа мышечные группы посто­янно удерживаются на пороге усталости, вследствие чего объем работы, который они в со­стоянии проделывать, неуклонно повышается.

1. 
   Отжимания узким хватом
   
2. 
   Отжимания широким хватом
   
3. 
   Отжимания на кулаках
   
4. 
   Подтягивание
   
5. 
   «Тележка» на ладонях и кулаках
   
6. 
   «Плуг»
   
7. 
   Ходьба гуськом
   
8. 
   Прыжки в высоту и длину
   
9. 
   Найханчин
   
10. 
    Приседания в различных стойках
    
11. 
    Упор на одном кулаке(со сменой )
    
12. 
    Лотеральные отжимания
    
13. 
    Подъем корпуса с резким разгибанием рук
    
14. 
    Подъем ног
    
15. 
    Бег с партнером (на сопротивление)
    
16. 
    Прокачка спины
    
17. 
    «Кенгуру»
    
18. 
    Скакалка
    

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 38,51

обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- овладение координацией и ориентацией в пространстве;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физических нагрузок в боевом искусстве каратэ

Теория:

Статические (изометрические) упражнениям быстро развивают и укрепляют мышцы, способствуют формированию воли и выдержки, отлично развивают мышечный каркас. Рекомендуется во время исполнения напряжение сводить до минимума, приучая тело к слаженной работе мышц сингернистов и антагонистов.

1. 
   Найханчин-дачи
   
2. 
   Упор лежа на кулаках
   
3. 
   То же широким хватом
   
4. 
   Уголок
   

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 9,49

- обучение тренировочным видам бега;

- развитие умения у детей работать в условиях кислородного долга.

- увеличение рабочего и общего объема легких;

воспитательные:

- воспитание командного чувства;

- воспитание целеустремленности.

Теория:

Упражнения, развивающие выносливость у юных каратистов подразделяются на два вида: аэробные и анаэробные. Они выполняются при постоянном снабжении орга­низма кислородом, насыщающим мышцы энергией. Приме­ром развивающих выносливость аэробных упражнений мо­жет быть бег на длинные дистанции. Анаэробными упраж­нениями называются те, для выполнения которых требуется больше кислорода, чем его может поступить в организм толь­ко при вдохе. Поэтому во время упражнений этого вида орга­низм использует запасы накопленной в нем энергии. Самой природой заложено, что дети учатся во время игры, различные эстафеты, футбол, регби или ручной мяч очень хорошо развивают это физическое качество у детей. Следует учитывать физиологические особенности детского организма, быструю утомляемость и слабую сердечно- сосудистую систему.

Литература: 2,4,17,33,34,41,50

- обучение амплитудным движениям

- обучение прыжкам и ускорениям

- обучение различным видам страховки и кувырков

- закалка ударных поверхностей

развивающие:

- развитие амплитуды суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- развитие сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

- увеличение амплитуды в суставах;

- развитие дальности прыжков и точности приземления

- развитие координации при движении

- закалка ударных поверхностей

- воспитание чувства команды в группе;

- воспитание воли и целеустремленности;

3.1 Растяжка(4 часа).

Занятия: 6,8

- обучение методикам самостоятельной растяжки;

- обучение согласованию с погодными, суточными и сезонными условиями, а также с естественными потребностями тела в растяжении;

развивающие:

- развитие подвижности суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- повышение эластичности и прочности сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

воспитательные:

- воспитание чувства общности в группе;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ

В начале учебно-тренировочного занятия необходима разминка, которая подготавливает организм спортсмена к решению поставленной задачи. Она должна длиться не менее 15 минут и быть обязательным мероприятием, дабы избежать нежелательных травм и получить положительный результат при развитии гибкости.

Упражнения на растяжку желательно проводить в конце учебно-тренировочного процесса (заминки), когда физиологические процессы торможения преобладают в организме юных спортсменов. Следует учитывать возраст детей и их физиологические особенности, свойственные данному уровню развития.

После упражнений на гибкость (растяжку), амплитудность суставов, эффект угасания начинается через 15 минут, если задача тренировочного занятия - развитие гибкости. Следует учитывать этот факт при занятии с детьми. Данные упражнения исключают резкие движения, так как возможно получение микротравм у юных каратистов, даже после разминки. Поэтому упражнения на гибкость следует проводить медленно со страховкой партнера или тренера. Если упражнение ново, то обязательно визуальный показ с пояснениями.

Другими словами, просто не торопитесь, выполняя упражнения на растяжку. Эти упражнения следует выполнять медленно до появления ощущения легкого дискомфорта. Зафиксировавшись в этой точке примерно на 20-30 секунд, затем, ослабив напряжение, попытаться сделать большую амплитуду в медленном темпе. Если вы попытаетесь растянуть ее за пределы этого болевого порога, вы фактически начнете растяги­вать и тончайшую мышечную ткань, получая множественные микротравмы мышечных волокон.

В данных физических упражнениях следует учитывать дыхание, которое играет большую роль в питании кислородом мышечных волокон. Следует следить, чтобы дыхание у детей не было прерывистым! Оно должно быть спокойным и глубоким.

• 
  У опоры:
  
  1. 
     Прямой
     
  2. 
     Прямой с развернутым тазом
     
  3. 
     Боковой
     
  4. 
     Задний
     
  5. 
     Высокое наступание
     
• 
  На татами:
  
  1. 
     Правый, левый полушпагаты
     
  2. 
     Поперечный шпагат
     
  3. 
     Продольный шпагат
     
  4. 
     Мостик
     
  5. 
     Рыбка
     
     • 
       Сидя:
       

1. 
   Бабочка
   
2. 
   Забрасывание ноги за голову
   
3. 
   Сид на пятках
   

• 
  В паре:
  

1. 
   «Сцепленные руки»
   
2. 
   Наклон вперед к прямым ногам при давлении в спину
   
3. 
   Бабочка
   

• 
  Махи ногами:
  

1. 
   Прямой
   
2. 
   Боковой
   
3. 
   Задний
   
4. 
   Серп наружу
   
5. 
   Серп внутрь
   

Литература: 18,32,43,47,54,60

Занятия: 22

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Прямой
   
2. 
   Задний
   
3. 
   Косой
   
4. 
   Прямой через шест
   
5. 
   Косой через шест
   
6. 
   В длину (прямой и косой)
   
7. 
   Все виды кувырков после толчка партнера
   

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63

Занятия: 61

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Практика:

Техника падений (уке ми)

1. 
   Мае уке ми - падение вперед (на руки).
   
2. 
   Уширо уке ми - падение назад (с подстраховкой руками).
   
3. 
   Ёко уке ми - падение вбок.
   
4. 
   Дземпо кайтен уке ми - кувырок вперед через плечо проводится в прыж­ке через партнера, сидящего на коленях.
   
5. 
   Техника падений со сваливанием атакующего партнера
   

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63

Занятия: 57,59,61

- обучение правильному формированию ударных поверхностей

- обучение методике закалки ударных поверхностей

развивающие:

- развитие физической силовой выносливости

- развитие силы лучезапястных, локтевых и плечевых суставов

- закалка ударных поверхностей

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Стойка на кулаках
   
2. 
   Отжимание на кулаках (различным упором)
   
3. 
   Набивка по макиваре
   
4. 
   Накатка голени палкой
   
5. 
   Перекат с кулаков на локти
   
6. 
   Ходьба на носках
   
7. 
   Тоже на пятках
   
8. 
   Тоже на внешней внутренней сторонах стопы
   
9. 
   Удары по макиваре
   

Литература: 53

- обучение формам условного кумитэ

- обучение кумитэ в защитном оборудовании

- обучение работы по спортивным снарядам

- обучение расслабляющим упражнениям

- ознакомление с техникой защиты от палки

- овладение точным скоординированным действиям в парах

- развитие силы и скорости ударов рук и ног, блокировок, отводов и защит, захватов и бросков

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к работе с палкой, а также на различных тренажерах и приспособлениях

- развитие скоростных данных

- развитие образного мышления

Воспитательные:

- воспитание уважения к боевым искусствам

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

- расширение знаний о человеке, его физиологии.
4.1 Кихон рук (12 часов)

Занятия: 11,12.17,18,25,41

- обучение комбинационной прикладной технике ударов руками

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

На уровне 2-1 кю идет отработка всех ударов и защит, изученных на уровне 10-3 кю (1-4 года обучения) в комбинациях, удары отрабатываются на снарядах и в парах с партнером, обучающиеся выходят на новый уровень приложения в технических действиях физической мощи, ритма, неожиданности и скорости.

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 7,13,16,29,40

- обучение комбинационной прикладной технике ударов руками

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов ногами

- развитие устойчивости на опорной ноге

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

На уровне 2-1 кю идет отработка всех ударов и защит, изученных на уровне 10-3 кю (1-4 года обучения) в комбинациях, удары отрабатываются на снарядах и в парах с партнером, обучающиеся выходят на новый уровень приложения в технических действиях физической мощи, ритма, неожиданности и скорости.

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 19,20,21

- обучение базовым стойкам и технике перемещений

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства пространства

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

На уровне 2-1 кю идет отработка всех положений, стоек и перемещений, изученных на уровне 10-3 кю (1-4 года обучения) в интегральной взаимосвязи с атакующими и защитными действиями руками и ногами.

Литература: 12,19,20,21,22,27,28,31,43,44,49,54

Занятия: 26,42,47,64,79,98,99,100

- обучение технике бросков

- обучение технике освобождений от захватов

- обучение вхождению на дистанцию броска

- развитие способности к согласованию с партнером

- увеличение силы корпуса, ног и рук

- развитие устойчивости

- развитие координированной работы частей тела

- развитие чувства «рычага»

- воспитание боевого духа

На уровне 2-1 кю идет отработка различных вариантов освобождения, использую ударную технику, технику перемещений, бросковую техникуи комбинации этих техник, а также способность освобождаться от необычных и нестандартных захватов, в том числе находясь в неудобном положении..

1. 
   Передняя подножка – тай отоши
   
2. 
   Задняя подножка – тани отоши
   
3. 
   Боковая подножка – йоко отоши
   
4. 
   Бросок через ногу вперед – о-гурума
   
5. 
   Бросок через грудь с передним разворотом – сури нагэ
   
6. 
   Бросок через спину с захватом отворота и рукава – моротэ сеои нагэ
   
7. 
   Бросок через спину с захватом руки под плечо – сото маки коми
   
8. 
   Бросок через спину с захватом руки на плечо – иппон сеои нагэ
   

Литература: 1,6,14,19,21,30,32,60,63,66