Реферат тақырыбы: «Жүгіру»
жүктеу/скачать 29.29 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Ерекшеліктері
- Техника Жоғарыда айтылғандай, қысқа қашықтыққа жүгіру бөліктерге бөлінеді. Бастау
- Қашықтықтан өту
|
РЕФЕРАТ Тақырыбы: «Жүгіру» Орындаған: Беркінқызы Нұршапағат Қабылдаған: Таубалдин Бейбит 2024 жыл Кіріспе Жүгіру-адамдар мен жануарлардың қозғалу тәсілі. Бұл денеге оң әсер етеді: сүйектерді нығайтады, қан айналымын жақсартады, фигураға жақсы әсер етеді. Жүгірудің әртүрлі түрлері, сондай-ақ әртүрлі қашықтықтар бар. Қысқа қашықтыққа жүгіру Ежелгі Грецияда танымал болды. Ерекшеліктері 60, 100, 200 және 400 метрге жүгіру қысқа қашықтық болып саналады. Бұл түр адамнан жақсы төзімділік пен тамаша үйлестіруді талап етеді. Бүкіл процесс бірнеше кезеңге бөлінеді. Бұл: * Бастау; * үдеткіш; * қашықтыққа жүгіру; * аяқтау. Техника мамандары төмен бастаудан бастаған дұрыс деп санайды, өйткені алғашқы секундтарда қажетті жылдамдыққа жету мүмкіндігі бар. Жүгіру жолынан өткір бұрышпен итеру керек. Белгіленген жылдамдықты соңына дейін сақтау керек. Содан кейін жүгіруші мәреде жақсы нәтиже көрсете алады. Техника Жоғарыда айтылғандай, қысқа қашықтыққа жүгіру бөліктерге бөлінеді. Бастау Қашықтықты өту кезінде төмен стартты қолданған дұрыс. Бұл жүгірушіге жылдамдықты арттыруға және жылдамдықты арттыруға көмектеседі. Толық ыңғайлылық үшін бастапқы жастықшалар қолданылады. Бұл адамға жақсы тірек пен аяқтың дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, жастықшалардың дұрыс орналасуының бірнеше негізгі түрлері бар. 1. Кәдімгі стартта алдыңғы аяқ киім старттың басынан бір жарым фут қашықтықта орналастырылады. Артқы жағы алдыңғы жағынан екі аяққа дейін. 2. Созылған стартта жастықшалар арасындағы қашықтық бір аяққа дейін қысқарады. 3. Жақын бастама. Мұнда да жастықшалар арасындағы қашықтық бір немесе жарты аяқтан аз болады. Алдыңғы төсемнен бастап басталғанға дейінгі қашықтық бір жарым аяқты құрайды. Жастықшалар бір-біріне жақын болған кезде, бұл бастау үшін аяқтың күшеюін қамтамасыз етеді және бірінші қадамда жеделдетуді тудырады. Жүгіру Мәре сызығында жақсы нәтиже алу үшін басында жақсы жылдамдыққа жету керек. Мұндағы әдіс осындай, алғашқы қадамдарды дұрыс орындау маңызды. Денені белгіленген бұрышпен итеру оларға байланысты болады. Қадамды тік аяқпен аяқтау керек. Аяқ түзетілгенде, екінші жамбас бір уақытта тік бұрышпен көтеріледі. Қозғалыс неғұрлым жылдам болса, келесі итеру соғұрлым тезірек болады. Жүгіруші бірінші қадамды тезірек жасауы керек. Бұл өте маңызды. Мұндай қадамның ұзындығы шамамен жүз отыз сантиметр болады. Ұзындықты қысқартудың қажеті жоқ. Жылдамдық қадам ұзындығы мен жеделдетілген қарқынмен артады. Қашықтықтан өту Спортшы жүгірген кезде денесінің қисаюы өзгереді. Итеру кезінде көлбеу азаяды, бірақ ұшу фазасында жоғарылайды. Үдеткіш максималды жылдамдыққа жеткенде, жүгіріп келе жатқан адамның денесі түзетіледі. Жүгіруші еркін күйде. Аяқ алдыңғы аяғынан жүгіру жолына қойылады. Әрі қарай, тізе буыны бүгіледі, бірақ тобықта бүгіледі. Спортшы итеру позициясын алған кезде, аяғын алға және жоғары көтереді. Егер жамбас жеткілікті жоғары болса және көтеру жылдамдығы төмендесе, онда тірек аяғы түзетіледі. Итеру тізе мен тобық буындарындағы тірек аяқтың кеңеюімен аяқталады. Ұшу кезеңінде жамбастың тез төмендеуі байқалады. Спортшы итеріп жібергенде, аяғы жоғары қозғалады, содан кейін бүгіліп, төмен қарай жылжиды. Аяқтау Жүз және екі жүз метр қашықтықта максималды жылдамдықты соңына дейін сақтау керек, бірақ мәреге дейін ол 4-7% төмендейді. Жүгірудің аяқталуы спортшы мәре сызығы арқылы өтетін тік жазықтықтың денесіне тиген сәтте есептеледі. Ең жылдам аяқтау үшін соңғы қадамда Алға серпіліс жасау керек. Басқаша айтқанда-кеудеге лақтыру. жүктеу/скачать 29.29 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|