Решение одной проблемы занимает примерно полчаса
жүктеу/скачать 2.52 Mb.
|
| Приложение В:
Культивирование Стрессоустойчивости В то время как некоторые травмированы каким-либо событием, другие - нет. Как упоминалось в тексте, есть четыре требования, необходимые для того, чтобы событие стало травмирующим. Одним из таких компонентов является подходящая среда мозга. Во-первых, мы должны дать определение психологической устойчивости. Проще говоря, это способность среды мозга противостоять изменению или способность быстро возвращаться к уровню, который не отвечает требованиям травматизации. Таким образом, устойчивость внутренней среды повышает порог травматизации. Как это может быть достигнуто? Если спросить кого-то, кто оправился от травмы, как он это сделал, то это может помочь нам. Это дает возможность узнать, как другие находили решения для стрессовых ситуаций. Этот процесс обучения укрепляет веру в способность решать проблемы. Совершенствуя эти навыки, мы можем лучше справляться с ситуацией. Придерживаясь этого убеждения, даже если проблема в данный момент неразрешима, вы снижаете риск травмирования. Эти навыки могут включать коммуникативные навыки, методы решения проблем, представление будущего (способность планировать) и управление ресурсами. Цель этого процесса, которую мы хотим достичь, - это оптимальная реакция на интенсивную эмоциональную ситуацию. Как и любой набор навыков, здесь требуется практика. Удивительно, но ничему из этого не учат в школах. Определенные врожденные характеристики делают людей более или менее восприимчивыми, и все они могут быть улучшены. Такая учебная программа была описана и изложена в книге доктора Тони Ньюмана под названием «Повышение устойчивости: обзор эффективных стратегий для служб по уходу за детьми». Эту книгу целиком можно скачать с www.ripfa.org.uk/aboutus/archive//files/reports . PromotingResilience.pdf. Помимо формального обучения, можно использовать неспецифические подходы, такие как йога и медитация. Методы, снижающие уровень гормонов стресса, повышают порог травматизации. Поддержание физической формы - отличный пример, поскольку это снимает стресс, связанный с плохой физической формой. Правильный сон, хорошая еда, любовные привязанности и практика усилий и вознаграждений, при которой усилия, направленные на достижение достижимой цели, вознаграждаются, входят в число тренируемых навыков. Необычный подход, разработанный примитивными культурами, для оказания помощи индивидууму, включает в себя использование тотемов. Хотя это может подходить не для всех, идея состоит в том, чтобы найти живой объект, будь то животное или растение, который содержит часть того, что уже является частью вас, и обладает атрибутами, которые вы хотите приобрести. Например, вы можете обнаружить, что красота колибри, наряду с ее ловкостью и мастерством, подошла бы вам. Или обезьяна, которая ухаживает за членами своего племени, чтобы, в свою очередь, ухаживали за ней, или верность пингвинов, или быстрый рост виноградной лозы, или сила религиозного символа, и так далее. В рамках лечения я опрашивал пациентов, склонных к выбору тотема. Один пациент выбрал травинку. Когда я спросил, почему он выбрал это в качестве своего тотема, он ответил: «Потому что каждый раз, когда его косят, он отрастает снова». Приписывание этим тотемам особой силы и извлечение их для нашего собственного использования может принести большую пользу в повышении устойчивости к стрессу. Карл К. Белл описывает некоторые характеристики устойчивости к стрессу в своей статье «Воспитание стрессоустойчивости у молодежи». (www.giftfromwithin.org /html/cultivat.html). Он описывает личностные черты, способности, характеристики и духовные подходы, которые повышают устойчивость: Обладание любознательностью и интеллектуальным мастерством Проявление сострадания с отрешенностью Обладание способностью концептуализировать (выделять смыслы) Убежденность в своем праве на выживание Обладание способностью вызывать образы хороших и поддерживающих фигур Умение быть в контакте со своими чувствами Иметь цель Иметь возможность привлекать и использовать поддержку Иметь потребность и способность помогать другим Проявление Находчивости Иметь чувство истинного «я» Развивайте «кокоро» (сердце), боевой дух Иметь тотем Уильям Ослер, основатель Медицинской школы Джона Хопкинса, в своем обращении к первому выпускному классу предложил один из способов развития жизнестойкости. Здесь его тотемы - мужчины. Он пишет: Грустно думать, что некоторых из вас ждет разочарование, возможно, неудача. Конечно, вы не можете надеяться избежать забот и тревог, связанных с профессиональной жизнью. Стойко сопротивляйтесь даже самому худшему. Самые ваши лучшие надежды, возможно, исчезли из поля зрения, как и все, что было близко и дорого Патриарху у брода Джаббок, и, как и он, вы можете остаться бороться ночью в одиночестве. Хорошо, если вы продолжаете бороться, ибо в упорстве кроется победа, и с наступлением утра может прийти желанное благословение. Но не всегда; есть борьба с поражением, которую некоторым из вас придется вынести, и в тот день вам будет полезно развить в себе жизнерадостную невозмутимость. Помните также, что иногда «только с нашего отчаяния начинается лучшая жизнь». Даже когда впереди катастрофа и неминуемое разорение, лучше встретить их с улыбкой и с гордо поднятой головой, чем согнуться при их приближении. И, если борьба ведется за принципы и справедливость, даже когда неудача кажется неизбежной, где многие терпели неудачу раньше, цепляйтесь за свой идеал и, подобно Чайлду Роланду перед «темной башней», поднесите к губам рог, трубите и спокойно ждите конфликта. (см. www.medicalarchives.jhmi.edu/osler/aeqtable.htm для прочтения полного эссе.) Я прочитал это в свой первый день практики. жүктеу/скачать 2.52 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|