Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт

Энергия разума​. Наличие физических сил — это необходимое, но недостаточное
 
условие. Способность фокусировать внимание, анализировать, принимать решения
и сохранять позитивный настрой зависит от гармоничного взаимодействия
директора (префронтальной коры) с командой (лимбической системой). 
 
Энергия смысла​.
Уникальным свойством человека является способность
 
извлекать энергию из работы, которая несет в себе значение, смысл. Нас заряжает
труд, который приносит пользу окружающим, делает мир лучше, открывает новые
горизонты. Когда цель работы — это нечто большее, чем ты сам, энергия выходит
на новый уровень. 
Совмещая техники работы с каждым видом энергии, вы получите синергетический
эффект и ресурсное состояние, когда ваша эффективность будет находиться на
максимуме. 
ЭНЕРГИЯ ТЕЛА 
Физическая энергия — это фундамент. Без него здание нашей жизни покосится и
развалится. Для поддержания энергии тела важны три элемента: сон, питание и
физическая активность. Тело мы называем перчаткой развития сознания. Наше
тело имеет пять органов чувств, через которое мы получаем информацию и
развиваемся, это так называем автомобиль в который попадает душа в
определенном месте, дату и время (процесс рождения).
СОН И ОТДЫХ 
31 

Сон — самое первое, что нужно привести в порядок. Мое железное правило —
спать не менее 7 часов каждый день. 
Сон напрямую влияет на сбалансированную работу амигдалы (отдела
безопасности) и префронтальной коры (директора). Из-за чувствительной
амигдалы мы вокруг видим только негатив, теряем самоконтроль и паникуем по
поводу и без. 
Важно не только количество, но и качество сна. Что значит качественный сон?
Ответ лежит в соотношении фаз сна. Полуторачасовой цикл сна включает пять
стадий, повторяющихся в течение ночи. 
Стадия 1 и 2. Легкий сон. Переход от бодрствования к глубокому сну.
Расслабляются мышцы (часто это сопровождается вздрагиванием), замедляется
дыхание, сердцебиение, снижается температура тела. Нас легко разбудить. 
Стадия 3 и 4. Глубокий сон. Организм восстанавливается. Это время для
генеральной уборки, ремонта клеток и вывода токсинов, продуктов распада из
клеток тела и мозга. Если нас разбудить в это время, мы проснемся вялыми и
разбитыми. 
Стадия 5. Быстрый (REM) сон. В это время, когда нам снятся сны, усиливается
активность мозга, происходит консолидация памяти, синтез информации и
обучение. 
Для восстановления организма ключевую роль играют глубокий и REM-сон. В
качественном сне их суммарная доля составляет 40–45 %. 
Для качественного сна важны следующие факторы. 
График. Вставать и ложиться в одно и то же время (включая выходные). Это важно
для стабилизации выработки гормона мелатонина, который регулирует сон. Пик
концентрации мелатонина в крови с 23:00 до 6:00. Это «золотое время» для сна ​
[7] ​
. 
Вечерний ритуал. Выработать ежедневный ритуал отхода ко сну. Это может быть
чтение, йога, медитация, ведение дневника (желательно провести это время без
электронных устройств). 
Условия. Спать в прохладном (18 градусов по Цельсию), хорошо проветренном
помещении в полной темноте (без ночников, светящихся часов и т. д.). 
32 

Кофеин. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит пить кофе, крепкий чай и
другие напитки, содержащие кофеин, после 14:00, а последний прием пищи
должен быть как минимум за 4 часа до сна. 
Пробуждение. Не пользуйтесь функцией snooze в будильнике. Качественного сна в
этих пятиминутных урывках вы не получите, зато разбитое состояние и
раздражительность от многократных пробуждений гарантированы. Свет — лучший
способ проснуться. Воспользуйтесь световым будильником, откройте шторы,
поднимите жалюзи, а еще лучше — начните день не с кофе, а с прогулки (даже в
пасмурную погоду света на улице больше, чем от самых мощных ламп в доме). 
Помимо ночного сна, важны перерывы в течение дня. Когда это возможно,
устраивайте себе послеобеденную сиесту. Я практикую 25-минутный сон в
середине дня (обычно в период с 13:00 до 16:00). К этой же технике прибегают
пилоты в NASA. Сиеста помогает удвоить продуктивность во второй половине дня
и освежить мозг ​
[8] ​
. 
Для Здорового сна рекомендую к прочтению книгу Шона Стивенсона -
ЗДОРОВЫЙ СОН
Скачать ее можно по ссылке ​
Книга
 

жүктеу/скачать 2.62 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: