Қол және иыққа арналған жаттығу:
Екі жаққа созылған екі қолды жұдырық түйілген күйі ию және қайтадан жазу. Осы қалыпта тұрып, иықты айналдыра қозғау. Қолды иыққа қарай иген күйде айналдыра қозғау. Түзу тұрған қолды айналдыру. Қолды бір иіп, бір жазып, серпінді қимыл жасау керек. Бір қолды жоғары көтеріп, екіншісін кейін серпиді де, осы қимылдар бірнеше қайталанады. Екі қолды алма-кезек алға қарай сілтейміз («бокс»). Қолды жоғары көтеріп тұрып төмен түсіру, керісінше қайталау; қолды түзу ұстап, алға, жоғары, төмен т. б. түрлі бағыттарға созу. Мұндай қозғалыстарды барлық бағытта істеген жөн.
|
4-6 рет орташа қарқынмен 5-минут қайталаймыз
|
3)
|
4
|
Дене тұлғасына арналған жаттығу:
Гимнастика бастарда аяқтың арасын алшақтау ұстап, қолды мықынға немесе иыққа қояды. 1-ші денені екі жаққа кезек бұру. 2-ші оң мен солға кезек иілу; 3-ші алға иілу (қолды еденге жеткізу керек); 4-ші екі аяққа кезек иілу; 5-ші денені мықын арқылы ырғай қозғау.
|
4-6 рет орташа қарқынмен 5-минут қайталаймыз
|
4)
|
5
|
Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығу:
Бастапқы қалып — орындықтын шетіне отырып, жиегінен ұстанады. Тізені бүгіп, аяқты тік көтереді, одан кейін жазады (жоғарырақ) да, біртіндеп төмен түсіреді. Аяқты тік созған қалпы жоғары көтеріп, қайтадан төмен түсіреді. Аяқты алма-кезек тізекі бүкпей жоғары көтеріп, қайшылай қозғайды.
|
4-6 рет орташа қарқынмен 5-минут қайталаймыз
|
5)
|
6
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
