Темір адам ағзасындағы маңызды микроэлемент. Ең бастысы, бұл микроэлемент адамның тіндерін, ағзаларын және жүйелерін оттегімен қамтамасыз ету үшін қажет
жүктеу/скачать 34.23 Kb.
|
| ҚАНДАЙ ТАҒАМДАРДА КАЛЬЦИЙ БАР?
Кальций келесіде кездеседі: сүт өнімдері; күнбағыс тұқымы; жаңғақтар; жасыл; кептірілген жемістер; соя; ірімшік; теңіз тағамдары; балық; жемістер; көкөністер. Көкөністерден жас шалқан, шпинат, пияз, сәбіз, қияр, қызылша, жасыл бұршақ, балдыркөк, аскөк және ақжелкен кальцийге бай, жидектер мен жемістерден – қарлыған, қаражидек, қарақат, жүзім, құлпынай, құлпынай, жүзім. , апельсин, шабдалы, ананас, шие. Кебек, бал және сүт өнімдері дене үшін кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Кальцийдің көп мөлшері күнжіт пен роибос шайында кездеседі Кальций ағзаға басқа пайдалы микроэлементтермен және витаминдермен - фосформен, магниймен, D, C, B9 дәрумендерімен және т.б. біріктірілген тағамдардан жақсы сіңеді. Бұл өнімдер денеге енген кезде пайдалы заттар бір-бірімен әрекеттеседі және бөлек қарағанда оңай сіңеді. Кальцийдің, D витаминінің және фосфордың пайдалы қосылысы скумбрияда, қызғылт лососьде, сардинада және майшабақта кездеседі. Бұл микроэлементтерге сары май, жұмыртқаның сарысы, сиыр еті және балық бауыры, сондай-ақ теңіз өнімдерінің көпшілігі – асшаяндар, теңіз балдырлары, омарлар, крабдар және т.б. бай. Кальций мен фосфор қосылысы ақ ірімшікте, сүзбеде, балдыркөкте, жасыл бұршақта, салат жапырақтарында, шалғамда, қырыққабатта, бидай дәнінде, бұршақ дақылдарында, жаңа піскен қиярда және алмада көп мөлшерде кездеседі. жүктеу/скачать 34.23 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|