сделали в детстве. Важно, что вы делаете с тем, что с вами сделали

себе? Вряд ли. Поэтому упражнение:
Включи  видеокамеру  и  три  минуты  рассказывай  о  себе  только
самые  положительные  моменты.  И  говори  о  своих  лучших  качествах.
Условие: не оправдывайся, не пытайся съехать на то, что «ну это ж не
моя  заслуга,  это  все  природа/родители/школьная  учительница/
Президент».
На  одном  из  тренингов  мы  делали  это  упражнение  в  группе.
Каждой  из  десяти  участниц  нужно  было  выйти  в  круг  и  пять  минут
хвалить себя. Ты бы видела, что происходило с девчонками на уровне
тела… Кого-то скручивало в углу от стеснения, кто-то расплакался, кто-
то покраснел как рак, но с первого раза ни у кого не вышло как надо. И
это нормально.
В  нашем  обществе  здоровая  самооценка  –  такая  же  редкость,  как
снег  в  Африке.  В  лучшем  случае  человек  катается  на  нарциссических
качелях  «я  –  божество/я  –  ничтожество».  В  худшем  –  он  всегда
ничтожество. А в жизни важен баланс!
Кстати,  есть  более  продвинутая  версия  этого  упражнения:  ты
можешь  три  минуты  говорить  о  себе  только  хорошее  близкому
человеку. Ох, как это сложно!
Наверняка  в  нашей  аудитории  есть  те,  кто  скажет:  «Я  ничего  не
могу, не умею, ничем не выдаюсь, ни в каких успехах не замечена…»
Налицо девалидизация.
Девалидизация – это один из защитных механизмов психики, когда
субъект  обесценивает  или  отрицает  результат  своей  деятельности,
игнорируя  сами  события  или  свой  вклад  в  них.  В  психоанализе  этот
механизм  носит  название  обесценивание.  При  девалидизации  человек
не  может  ощущать  себя  счастливым  и  осознавать  собственную
значимость. Как следствие, его самооценка может быть заниженной.
Как проявляется девалидизация?
Можно услышать фразы в стиле «ничего не произошло», «это все
пустяки».  То  есть  происходит  игнорирование  очевидных  событий  или
обесценивание собственного вклада в их результат. Человек склонен к
самоиронии и самовысмеиванию.
Каковы же причины этого явления?
Этот  защитный  механизм  присущ  любому  человеку,  но
проявляется он у всех по-разному. Кто-то только так и защищается от

мира, кто-то использует в экстренных случаях.
Девалидизация как механизм прерывания контакта сам по себе ни
плохой, ни хороший, но дает каждому человеку как свои плюсы, так и
минусы.
К  примеру,  родители  отдали  девочку  в  раннем  возрасте  на
воспитание  дедушке  с  бабушкой.  Чтоб  не  случилось  серьезного
разрушения  «я-концепции»,  ребенок  для  себя  обесценивает  поступок
родителей. Как итог, у меня на приеме сидит человек, который не хочет
признавать, что родители, по сути, отказались от него, и говорит: «Ну а
что  такого,  что  я  видела  маму  два  раза  в  год?  Она  ж  работала…»  И
только спустя два сеанса девушка наконец-то разрешает себе злиться на
мать, и слезы льются в три ручья.
В  такие  моменты  я  облегченно  вздыхаю,  значит,  пошел  процесс
терапии.  Механизм  девалидизации  все  это  время  «защищал»  психику
девушки.  Но  он  влиял  и  на  другие  сферы  жизни,  потому  что  карьера,
семья, секс, здоровье – это сообщающиеся сосуды. Не может быть так,
что с сексом и здоровьем все супершикарно, но при этом швах в другой
сфере. Даже если ты что-то попытаешься «заблочить» и игнорировать,
оно все равно нет-нет да стрельнет в психосоматику или усилит кризис
среднего возраста.
Вот тебе пример отрицательного эффекта девалидизации.
У  меня  была  клиентка,  известная  медийная  личность.  Но  все
заслуги она приписывала только своей команде – людям, которые на нее
трудятся. В глубине души клиентка считала, что ей просто повезло. Как
итог,  девалидизация  мешала  ей  насладиться  радостью  от  собственных
побед и плодами своих же усилий. Нам понадобилось сеансов восемь,
чтоб  привести  ее  самооценку  в  норму,  научить  ее  слышать  и
поддерживать себя.
Так  вот,  если  на  мое  предложение  похвалить  себя  ты  намерена
сказать  что-то  в  стиле  «у  меня  нет  никаких  таких  заслуг,
положительных  качеств,  и  вообще  я  серая  мышь»,  отвечу:  «Принято!
Убедила!  Ты  –  серая  мышь,  и  такой  тебе,  видимо,  оставаться,  раз  не
хочешь замечать в себе ничего хорошего!»
Ах,  зародился  внутренний  протест?  Так-то  лучше!  Бери  попку  в
ручки и иди вспоминать, чем же ты хороша.
А  пока  у  меня  родился  тост.  Поднимем  бокалы  за  то,  чтобы  твои
мечты всегда воплощались в жизнь, а реальность соответствовала твоим

фантазиям!
Чтобы  этот  тост  осуществился,  нужно  разобраться  с  главными
врагами самооценки.

жүктеу/скачать 1.18 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: