Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Арнайы дайындық жаттығулары Снарядсыз жаттығулар
| Икемділікті дамыту
Икемділік буындардағы ұтқырлықпен анықталады, бұл өз кезегінде бірқатар факторларға байланысты: бірлескен сөмкелердің жағдайы, байламдардың икемділігі, бұлшықеттер, спортшының денесінің жалпы жағдайы және т. б. Балуанға бірқатар техникалық және тактикалық әрекеттерді және олардың элементтерін орындау үшін икемділік қажет. Икемділікті дамыту үшін серіктеспен, снарядтармен және онсыз арнайы және жалпы дамыту жаттығулары қолданылады. Икемділіктің дамуы көбінесе балуаннан осы САПАНЫҢ ерекше көрінісін талап ететін әрекеттерді орындауға ықпал етеді: лақтыру және иілу төңкерістері, аяғымен бұралудан қорғау және т. б. Бұлшықеттер мен байламдардың икемділігін арттыруға бағытталған жаттығулар (созылу үшін) күнделікті, жүйелі түрде орындалуы керек, өйткені тіпті қысқа үзіліс икемділікке теріс әсер етеді. Сіз өзіңізді ереже ретінде қабылдауыңыз керек-ешқашан созылу жаттығуларын толық амплитудамен бірден жасамаңыз. Үлкен қозғалыс ауқымы, әсіресе егер балуан жеткілікті түрде жылынбаса, бұлшықеттер мен байламдардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Амплитудасын біртіндеп арттыру керек. Созылу жаттығулары амплитудасын жоғарылату бағытында бір немесе екі серіппелі қозғалыстармен жақсы орындалады. Икемділікті дамытуға арналған жаттығулар дене жеткілікті түрде жылынған кезде таңертеңгі жаттығуларға және сабақтың дайындық бөлігіне, сондай-ақ сабақтың негізгі және соңғы бөліктеріне қосылады. Арнайы дайындық жаттығулары Снарядсыз жаттығулар 1. Тұру, аяқтар иық енінен бөлек, қолдар белге, бастың артына. Жамбас шеңберінің қозғалысы (жамбас буындарында) солға және оңға. 2. Тұру, аяқтар иық енінен бөлек, қолдар тізеге, белге, бастың артына. Сол және оң жақ ноталармен (тізе буындарында) дөңгелек қозғалыстар. 3. Тұру, аяқтар бөлек, қолдар жамбас, бас, жоғары. Дененің солға және оңға дөңгелек қозғалысы. 4. Сол аяғындағы терең скват, оң аяғы түзу. Жамбасыңызды көтермей, оң аяғыңызға қысылыңыз. 5. "Диірменге" серіктес алыңыз. Терең отыру, алға және бүйірге серіппелі өкпелер; денені алға қарай еңкейту; денені солға және оңға еңкейту, алға қарай бұру. 6. Ішпен жатып, қолдарыңызбен аяқтың тобығынан ұстап, мүмкіндігінше бүгіліңіз (сурет. 81). 7. Тізеңізде тұрып, кілем маңдайыңызға тигенге дейін артқа бүгіліңіз (сурет. 82). 8. "Көпірдегі" қалыпта қолды бастың жанына қойып, гимнастикалық көпірдің жағдайына дейін сығыңыз. Осы қалыпта алға-артқа қозғалыс. "Көпірдегі" қалыпта колды тіреп тұрып, кезекпен аяқтарды көтеріңіз (сур. 83). 9. "Көпірде" тұрып, басын солға-оңға бұрып, алға-артқа жылжытыңыз. Айналмалы қозғалыстар, бастың айналуы, бастың айналасында жүгіру және қолдың көмегімен және көмегінсіз "көпірден" кету. 10. "Көпірге" және "көпірден" тірекке тұру. Сурет 81 Сурет 82 Сурет 83 жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|