Уменьшение стресса за 2-11 минут
УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА ЧЕРЕЗ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
жүктеу/скачать 3.49 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Долгое глубокое дыхание.
- Дыхание Огня.
| УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА ЧЕРЕЗ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Мы можем быстро менять эмоциональные состояния и уменьшать стресс используя дыхание. Правильное дыхание это предпосылка для управления стрессом. Мы получаем больше энергии из воздуха при долгом глубоком дыхании от пупка, с частотой 8 или меньше дыханий в минуту. Поверхностное, быстрое дыхание постоянно обращается к надпочечникам за дополнительной энергией, сжигая их. Ритм и глубина дыхания коррелирует различные состояния сознания и эмоции. Для сохранения правильного баланса кислорода и углекислого газа и избежания гипервентиляции важно вдыхать только через нос, если не указанно другое. Долгое глубокое дыхание. Долгое, глубокое дыхание, или полное дыхание это наиболее естественное и простое из всех дыхательных упражнений, но обычно мы дышим беспорядочно, быстро и поверхностно, получая в результате эмоциональную заторможенность, хроническое напряжение и слабые нервы. Лёгкие самый большой орган в человеческом теле. Кроме снабжения кислородом и удаления углекислого газа из тела, респираторная система помогает регулировать РН баланс (кислотность и щёлочность) и выделяет водяные испарения, водород и небольшое количество метана. Средняя пара лёгких может расшириться до объёма почти 6000 кубических сантиметров, но обычно мы используем только 600 или 700 кубических сантиметров от этой мощности. Если лёгкие не расширяются на свою полную мощность, малые воздушные мешки, альвеолы, не могут отчистить их слизистую выстилку, так что мы не получаем достаточно кислорода, чтобы смыть токсичные раздражители, которые могут привести к инфекциям и болезни. Начните дыхательные упражнения полностью выдыхая, сжимая грудную клетку пока не опустошаться лёгкие, затем сильно сжимая живот, выдавливая последние частицы несвежего воздуха. Чтобы сделать полное дыхание, вдохните, сначала расширяя нижнюю часть живота, и затем расширяя грудную клетку. На выдохе, позвольте грудной клетке выпустить воздух, затем втяните живот, чтобы закончить. Диафрагма опускается вниз, расширяя лёгкие и допуская воздух, затем сжимается вверх, выгоняя его. Чтобы продлить вдох (выполнять менее 6 дыханий каждую минуту) поместите язык на потолок рта, пропуская только небольшое количество воздуха. Это дыхание должно быть безмолвным. Эта практика автоматически расслабляет ум и тело. Чтобы научиться этому дыханию, лягте на спину и двигайте руками со вдохом от живота к шее, и ощущайте вдох от низа до верха. Дыхание Огня. Это заряжающее дыхание, в котором энергия фокусируется в пупочном центре в животе. Дыхание быстрое (2-3 дыхания в секунду), непрерывное, без пауз между вдохом и выдохом, и мощное. На выдохе воздух выталкивается сжатием живота в пупочном центре, по направлению к спине, с расслабленной грудной клеткой. На вдохе позволяйте животу расслабиться, ненадолго, создавая вакуум, чтобы всасывать без усилий воздух в лёгкие. Это сбалансированное дыхание, с равной силой вдоха и выдоха, но усилия применяются только на выдохе. Дыхание Огня очищающее дыхание, которое чистит кровь и высвобождает старые токсины, из лёгких, слизистой выстилки, и клеток. Регулярная практика увеличивает лёгкие. Вы можете начать с 1-3 минут и увеличить до 11 минут. Начните чередовать 2 минуты Дыхания Огня с 1 минутой отдыха, 4 полных сета. Если вы чувствуете головокружение, просто расслабьте дыхание на мгновение и затем продолжайте. жүктеу/скачать 3.49 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|