Уменьшение стресса за 2-11 минут
жүктеу/скачать 3.49 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- ДЫХАНИЕ 4\4 ДЛЯ ЭНЕРГИИ.
| Ман Сухаве Мудра Крийя.
Успокоение ума за 3 минуты. С ядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните локти и поднимайте кисти вверх и к себе, пока они не встретятся у Сердечного Центра. Локти должны удерживаться приподнятыми, почти на уровне кистей. Согните указательные пальцы к ладоням. Соедините их так, чтобы они давили друг на друга от 1 до 2 сустава. Вытяните средние пальцы и соедините их кончики, и остальные пальцы сверните к руке, большие пальцы соприкасаются концами. Держите мудру в 10 см от тела, с вытянутыми пальцами, указывающими от тела. Пристально смотрите на кончик носа. Не было дано мантры для этой медитации. Полностью вдохните, повторяя мантру по вашему выбору 11-21 раз. Выдохните, задержите дыхание на выдохе, и повторите мантру равное количество раз на задержке дыхания. Продолжайте 3 минуты. Комментарии: Эта позиция рук называется «мудра, которая удовлетворяет ум». Будда дал её своим ученикам для контроля над умом. Он работает, успокаивая ум за 3 минуты. Йоги Бхаджан КАЖДЫЙ РОЖДЁН СВЯТЫМ, невинным. Будь невинным и смиренным. Теки. Делись с другими. Делись своей информацией. Делись своей информацией но не навязывай. Каждый индивидуально должен расти. Живи более расслабленно и веселись по любому поводу. 21 марта 1974 ДЫХАНИЕ 4\4 ДЛЯ ЭНЕРГИИ. Сядьте прямо, поместив сложенные ладони у Сердечного Центра, пальцы направлены вверх. Сфокусируйтесь на точке между бровей, веки слегка прикрыты. Вдохните, разбивая дыхание на 4 равные части, или подвдоха, заполняя полностью лёгкие на 4м. На выдохе выпускайте воздух также 4мя частями, полностью опустошая лёгкие на 4. На каждой части вдоха или выдоха втягивайте пупок. (Чем сильнее вы качаете пупком, тем больше энергии генерируете). Один полный дыхательный цикл (вдох и выдох) занимает 7-8 секунд. Продолжайте 2-3 минуты. Если вы сжимаете кисти очень сильно, и делаете это энергично, 1 минута зарядит вас и изменит ваше ментальное состояние. Если вы обеспокоены или растерянны, добавьте мантру «Са Та На Ма» мысленно во время вдоха и выдоха. Завершение: Сильно сожмите ладони на 10-15 секунд, создавая напряжение во всём теле, сдавливая так сильно, как возможно. Держите так долго, как возможно. Выдохните мощно и повторите (вдох, задержка, давление). Выдохните, расслабьтесь и ощущайте как уходит напряжение из всего тела. Если вы нуждаетесь в отдыхе, немедленно лягте на спину с закрытыми глазами, и позвольте каждой области тела расслабиться на 2 минуты. Сделайте несколько глубоких дыханий, потянитесь и вы будете готовы к действию. жүктеу/скачать 3.49 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|