Упражнения на растягивание мышц тела

ЕВРАЗИЙСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 
имени Л.Н. Гумилева 
Реферат на тему: 
«Упражнения на растягивание мышц тела» 
От студента группы медиа-12: Джолдыбек Сакен 
Тренеру: Рыбин И.В 

1. Стречинг 
Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы 
более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова 
«стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика 
получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и 
атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким. Особенно 
популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить 
статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься 
фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них 
выше, чем у «пассивных» индивидов.
Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и 
проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО). Статическая растяжка – 
это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в 
растянутом положении. При баллистической растяжке мышца растягивается 
посредством коротких рывковых движений. ППМО – это усложненный 
вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки 
помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на 
работающую часть тела.
В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для 
растяжки мышц ног: упражнения для растяжки квадрицепсов (передних 
мышц бедер), для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер) и 
упражнения для растяжки икроножных мышц. Ноги имеют, помимо 
передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но 
растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они 
задействуются в вышеназванных упражнениях.