Упражнение для растяжки квадрицепсов

Упражнение для растяжки квадрицепсов 
Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь 
за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до 
полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 
– 3 упражнения для каждой ноги. Затем делайте то же 

упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для 
каждой ноги. Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой 
предварительной разминки не нужно. Если вы по какой-либо причине 
делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. 
Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого 
комплекса.
Упражнение для растяжки икроножных мышц
Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. 
Затем отдохните 1 – 2 минуты. 
Выполните 
упражнение 
«ослик» 
(подъем на носки в наклоне (торс 
параллелен 
полу), 
стоя 
на 
перекладине), 
но 
не 
делайте 
максимальное количество повторений. 
Сделайте 5 – 6 повторений, затем 
максимально 
растяните 
икры, 
и 
задержитесь в этой точке. Выполните 3 
подхода.