А. В. Самсонова; Нац гос ун-т физ культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Санкт-Петербург : [б и.], 2011. 203 с ил., что количество повторений при работе данным весом отягощения должно составлять не

жүктеу/скачать 20.91 Kb. Дата 03.01.2022 өлшемі 20.91 Kb. #450360

3.3. Совершенствование специальных физических качеств спортсменов 16- 18 лет занимающихся смешанными единоборствами в рамках шестинедельного цикла 3.3.1. Характеристика тренировочного процесса в рамках шестинедельного цикла Нами было выявлено, что специальными физическими качествами для спортсменов смешанных единоборств являются - силовая выносливость мышц плечевого пояса, скоростно-силовые качества мышц спины и ног, а также специальная выносливость. Спортсменов разного уровня отличает степень развития специальной выносливости и скорость восстановления после нагрузки - это отличие является основным и чем выше «рейтинг» спортсмена, тем выше уровень его функциональной готовности. Для определения оптимальных режимов работы направленной на развитие специальных физических качеств, мы провели эксперимент длительностью шесть недель. В ходе эксперимента для развития специальных физических качеств контрольная и экспериментальная группы тренировались 2 раза в неделю по предложенным методикам. В эксперименте приняли участие студенты 16-18 лет, в количестве 60 человек, члены сборных команд по различным видам единоборств Национального минерально-сырьевого университета «Горный»: спортивно-боевое самбо, рукопашный бой, универсальный бой, джиу-джитсу. Из них 3 мастера спорта, 17 кандидатов в мастера спорта и 40 спортсменов 1 и 2 разряда. Для индивидуализации процесса физической подготовки мы определили у каждого спортсмена КГ и ЭГ максимальный результат в однократном выполнении следующих упражнений: приседание со штангой на плечах, становая 96 тяга, толчок штанги и подъем штанги на грудь. В дальнейшем на протяжении всего эксперимента спортсмены экспериментальной группы выполняли силовые упражнения с весом отягощения 70% от максимального. Результаты, показанные спортсменами КГ и ЭГ в упражнениях с весом отягощения 70% от максимального, показались нам несколько завышенными, поскольку известно (Самсонова, А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека : монография / А.В. Самсонова ; Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.– Санкт-Петербург : [б.и.], 2011. – 203 с. : ил.), что количество повторений при работе данным весом отягощения должно составлять не более 8- 10 повторов. Поэтому мы можем сделать вывод, что спортсмены при исходном тестировании индивидуального максимума не проявили должной мотивации и в отсутствии соревновательной обстановки не показали свой реальный максимум. Но при этом мы отмечаем, что спортсмены КГ и ЭГ при прохождении тестирования находились в абсолютно равных условиях. Полученный результат, на наш взгляд, было бы правильным называть условным максимумом (УМах). Контрольная (КГ - 30 чел) и экспериментальная группы (ЭГ- 30 чел) тренировались 2 раза в неделю по разным методикам. В КГ развитие специальных физических качеств выполнялось по методике, приведенной в учебной программе для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детскоюношеских спортивных школ, олимпийского резерва (СДЮСШОР), центров спортивной подготовки (ЦСП) по универсальному бою. Основным методом тренировки был круговой. Время выполнения упражнения 30 с, вес отягощения 70 % от условно максимального для базовых упражнений и 30-40% от максимального для изолированных, отдых между упражнениями 30 с, отдых между кругами 2-3 мин., количество кругов 4-5. Пример тренировки круговым методом представлен в таблице 12. В ЭГ основным методом тренировки был также круговой. Вес отягощения - 70% от условного максимума, количество повторений от 3 до 5, количество кругов - 15, интервалы отдыха между кругами - 1 мин. 97 Таблица 12 - Круговая тренировка, применяемая в контрольной группе для развития специальных качеств единоборцев № Упражнения Назначение 1 Приседание со штангой на плечах Упражнение для развития силовой выносливости мышц ног 2 Подтягивание на перекладине Упражнение для развития силовой выносливости мышц плечевого пояса 3 Становая тяга Упражнение для развития мышц длинных мышц спины 4 Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях Упражнение для развития силовой выносливости мышц плечевого пояса 5 Выпрыгивание из положения присед Упражнение для развития силовой выносливости мышц ног 6 Сгибание и разгибание рук со штангой Упражнение для развития силовой выносливости мышц рук 7 Подъемы корпуса из положения лежа Упражнение для развития мышц брюшного пресса 8 Толчок штанги Упражнение для развития мышц плечевого пояса Для спортсменов ЭГ мы предложили использовать высокоинтенсивные средства, задача которых заключается в совершенствовании способности спортсмена к мобилизации на проявление высококонцентрированных взрывных усилий и выведении функциональных возможностей организма на новый уровень рабочих напряжений. По данным Ю.В. Верхошанского (Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М., 1988. 331 с.) короткая интенсивная работа, не более 10-15 с и интервал отдыха 45-60 с для одной и той же группы мышц, незначительно активизирует гликолиз, что создает предпосылки для повышения аэробной мощности мышц. В.Н. Селуянов (Селуянов В.Н., Табаков С.Е., Максимов Д.В. Современные подходы построения физической подготовки в спортивных единоборствах …) подчеркивает, что для этого необходимо активизировать быстрые мышечные волокна, т.е. интенсивность сокращения мышц должна быть в пределах 60-80% от максимума, в быстрых мышечных волокнах не должны накапливаться ионы 98 водорода выше некоторого оптимума, в крови должно быть достаточное количество кислорода. Эти условия в точности соответствуют модели выполнения околомаксимального упражнения, но при одном важном ограничении – продолжительность упражнения должна соответствовать затратам АТФ и КрФ в быстрых мышечных волокнах, а с момента появления легкого локального утомления прекращаться. Для решения поставленных задач после специально организованной процедуры отбора мы отобрали следующие упражнения: 1. приседание со штангой на плечах – базовое упражнение для развития мышц ног; 2. становая тяга – базовое упражнение для развития мышц спины, наиболее близкое по структуре выполнения к практике единоборств; 3. подъем штанги на грудь – упражнение для развития взрывной силы мышц спины и ног, высокая степень переноса на практику единоборств; 4. толчок штанги (со стоек) – базовое упражнение для развития взрывной силы мышц плечевого пояса, благодаря своей биомеханике упражнение подходит, как представителям борьбы, так и бокса; 5. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – базовое упражнение для развития мышц плечевого пояса; 6. выпрыгивание из положения присед – упражнения для развития взрывной силы мышц ног. На 1, 3 и 5 неделях подготовки спортсмены ЭГ выполняли основную тренировочную работу развивающего характера. В рамках недельного микроцикла тренировочная работа для развития специальных физических качеств была разделена на два тренировочных дня (таблица 13). Упражнения были сгруппированы таким образом, чтобы в тренировочной работе были задействованы мышцы-антагонисты. 99 Таблица 13 - Распределение тренировочной нагрузки на 1, 3 и 5 неделях Тренировочный день № 1 Тренировочный день № 2 Вес отягощения Кол-во повторений (кол-во раз) Подъем штанги на грудь Становая тяга 70% от УМах Приседание со штангой на 3-5 плечах Толчок штанги Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях Выпрыгивание из положения присед Без отягощения 5 На 2, 4 и 6 неделях подготовки тренировочная нагрузка для развития скоростно-силовых способностей носила тонизирующий характер и была ограниченна двумя базовыми упражнениями, которые чередовались (таблица 14). Таблица 14 - Распределение тренировочной нагрузки на 2, 4 и 6 неделях Тренировочн ый день № 1 Тренировочный день № 2 Вес отягощен ия Кол-во подходов Кол-во повторен ий Отдых между подходами (мин) Приседание со штангой Становая тяга 70% от УМах 5 5 2-3 3.3.2. Результаты исследования и их обсуждение С целью выявления воздействия экспериментальной методики на различные стороны физической подготовленности спортсменов в начале и в конце исследования были проведены тестирования общей и специальной физической подготовленности (приложение В, Г, Д, Е). Сравнительный анализ КГ и ЭГ до эксперимента по t-критерию Стьюдента, в упражнениях характеризующих общую физическую подготовленность представлен в таблице 15. Он показал, что в упражнениях направленных на изучение силовой выносливости мышц плечевого пояса достоверных отличий не обнаружено. В упражнениях сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 c и подтягивание на перекладине КГ и ЭГ показали схожие значения и достоверно не 100 отличаются друг от друга. В упражнении, характеризующем показатели развития мышц брюшного пресса – подъем ног в висе на перекладине, группы также достоверно не отличаются друг от друга. Мы можем сделать вывод, что в упражнениях характеризующих общую физическую подготовленность контрольная и экспериментальная группы достоверно не отличаются. Таблица 15 - Сравнительный анализ показателей ОФП у КГ и ЭГ до проведения эксперимента Упражнения Группа испытуемых t P КГ ЭГ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 c 29,4±0,3 28,2±0,6 1,789 P>0.05 Подтягивание на перекладине (кол-во раз) 17±0,8 19±1,1 1,470 P> 0.05 Подъем ног из положения вис на перекладине (кол-во раз) 16±0,6 16,7±0,6 0,825 P> 0.05 Прыжок в длину с места толчком двух ног (см) 253,5±0,6 252,1±1,1 1,117 P> 0.05 В таблице 16 представлены результаты сравнительного анализа контрольной и экспериментальной группы до проведения эксперимента, в упражнениях и тестах характеризующих уровень развития силовой выносливости и скорости восстановления после нагрузки. По результатам анализа мы видим, что группы достоверно не различаются между собой как в показателях силовой выносливости мышц ног, спины и плечевого пояса, так и в скорости восстановления после выполнения нагрузки методом «до отказа». Сравнительный анализ показателей максимальной силы у спортсменов контрольной и экспериментальной группы показал, что различий на уровне достоверных значений нет (таблица 17). 101 Таблица 16 - Сравнительный анализ показателей силовой выносливости и скорости восстановления у КГ и ЭГ до эксперимента Название упражнения Группа испытуемых t P КГ ЭГ Приседание со штангой на плечах с весом 70% от УМах (кол-во раз) 11,3±0,2 11,5±0,1 0,894 P>0.05 ЧСС сразу 154±0,4 153±0,4 1,414 P>0.05 ЧСС через 1 мин 136±1 134±1 1,344 P>0.05 ЧСС через 2 мин 121±1,9 120±1,1 0,638 P>0.05 ЧСС через 3 мин 100±0,4 100±0,5 0,156 P>0.05 Становая тяга с весом 70% от УМах (кол-во раз) 10,8±0,2 11±0,1 0,894 P>0.05 ЧСС сразу 151±0,3 152±0,3 0,236 P>0.05 ЧСС через 1 мин 136±1 137±0,8 0,469 P>0.05 ЧСС через 2 мин 119±1,6 121±1,2 0,7 P>0.05 ЧСС через 3 мин 101±0,4 99,9±0,3 1,237 P>0.05 Толчок штанги с весом 70% от УМах (кол-во раз) 11±0,2 11,1±0,2 0,354 P>0.05 ЧСС сразу 135±1,1 132±0,8 1,691 P>0.05 ЧСС через 1 мин 118±1,3 119±0,4 0,735 P>0.05 ЧСС через 2 мин 102±1,4 103±0,8 0,124 P>0.05 ЧСС через 3 мин 91,7±1,1 91,3±1 0,269 P>0.05 ЧСС сразу после выполнения серии - двойка+бросок за 1 мин 141±1,1 142±1,4 0,225 P>0.05 ЧСС через 2 мин после выполнения серии – двойка руками + бросок 108,6±1,5 107,9±2,1 0,271 P>0.05 Анализ результатов предварительного тестирования указывает на однородность испытуемых групп в начале исследования. Различий в результатах исследования не имеется, результаты достоверно не различаются (при p > 0,05), что говорит об одинаковом уровне общей и специальной физической подготовленности до педагогического эксперимента и позволяет ожидать достоверных результатов эксперимента после проведения исследования. По завершению эксперимента спортсмены двух групп прошли тестирование на предмет выявления прироста в исследуемых показателях. 102 Таблица 17 - Сравнительный анализ показателей максимальной силы у КГ и ЭГ до эксперимента Название упражнения Группа испытуемых t P КГ ЭГ Приседание со штангой на плечах (кг) 117±0,6 116±1,9 0,452 P>0.05 Становая тяга (кг) 123,5±1,8 123±1,7 0,202 P>0.05 Толчок штанги (кг) 74,8±1 74,7±1,2 0,064 P>0.05 Сравнительный анализ результатов тестирования КГ и ЭГ по результатам ОФП указывает на отсутствие достоверных различий. Это позволяет сделать вывод о том, что методики, по которым тренировались обе группы, в равной степени воздействуют на структуру общей физической подготовленности спортсменов (таблица 18). Таблица 18 - Сравнительный анализ показателей ОФП у КГ и ЭГ после проведения эксперимента Упражнения Группа испытуемых t P КГ ЭГ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 c 29,9±0,2 29,6±0,4 0,894 P>0.05 Подтягивание на перекладине (кол-во раз) 20,5±0,6 21,1±0,9 0,555 P>0.05 Подъем ног из положения вис на перекладине (кол-во раз) 18±0,7 18,8±0,4 0,992 P>0.05 Прыжок в длину с места толчком двух ног (см) 254,6±0,5 253,6±0,8 1,060 P>0.05 Исследуя прирост в показателях силовой выносливости и скорости восстановления после нагрузки, мы предложили спортсменам выполнить упражнения: приседание со штангой на плечах, становую тягу и толчок штанги с весом, который был зафиксирован на предварительном этапе и составлял на тот момент 70% от УМах. (таблица 19). 103 Таблица 19 - Сравнительный анализ показателей силовой выносливости и скорости восстановления у КГ и ЭГ после эксперимента Название упражнения Группа испытуемых t P КГ ЭГ Приседание со штангой на плечах с весом 70% от УМах (кол-во раз) 13±0,2 17,2±0,1 18,917 P≤ 0.05 ЧСС сразу 150,6±0,3 151±0,4 0,800 P> 0.05 ЧСС через 1 мин 135±0,9 129±1,1 3,870 P≤ 0.05 ЧСС через 2 мин 117±1,2 109±1,8 3,698 P≤ 0.05 ЧСС через 3 мин 99,8±0,2 90,6±1,3 6,995 P≤ 0.05 Становая тяга с весом 70% от УМах (кол-во раз) 13,3±0,3 16±0,4 6,037 P≤ 0.05 ЧСС сразу 151,2±0,3 154,5±0,5 5,659 P≤ 0.05 ЧСС через 1 мин 137,1±0,9 121±1,2 10,733 P≤ 0.05 ЧСС через 2 мин 117,8±1,2 100±0,9 11,867 P≤ 0.05 ЧСС через 3 мин 100,8±0,4 88,1±0,6 17,612 P≤ 0.05 Толчок штанги с весом 70% от УМах (кол-во раз) 13,4±0,1 15,4±0,2 8,944 P≤ 0.05 ЧСС сразу 134,7±0,8 122,3±1,4 7,690 P≤ 0.05 ЧСС через 1 мин 121±1,4 106±1,1 8,425 P≤ 0.05 ЧСС через 2 мин 102±1,4 94,8±0,8 4,465 P≤ 0.05 ЧСС через 3 мин 92,9±1,1 84,7±0,3 7,192 P≤ 0.05 ЧСС сразу после выполнения серии – двойка руками + бросок за 1 мин 141±1 139±1,1 1,345 P> 0.05 ЧСС через 2 мин после выполнения серии – двойка руками + бросок 99,9±0,9 92,6±1,4 4,386 P≤ 0.05 Мы отметили увеличение количественных показателей в данных упражнениях, как в ЭГ, так и в КГ. Результаты в упражнениях приседание со штангой, становая тяга и толчок штанги достоверно выше у экспериментальной группы. Показатели скорости восстановления после выполнения упражнений методом «до отказа» также имеют достоверные различия между двумя группами. Результат теста - ЧСС после серии: двойка руками+бросок за 1 мин показывает, что обе группы в равной степени подвержены утомлению после выполнения специфической нагрузки, однако скорость восстановления в экспериментальной группе достоверно выше, чем скорость восстановления в контрольной группе. Это говорит о том, что экспериментальная методика помимо 104 роста силовой выносливости, позволяет увеличить скорость восстановления после выполнения нагрузки, что для специфики смешанных единоборств является значимым фактом. На фоне увеличения силовой выносливости и скорости восстановления после выполнения нагрузки методом «до отказа» мы зафиксировали увеличение в показателях максимальной силы, как в ЭГ, так и в КГ (таблица 20). Это отчасти объясняет увеличение количественных показателей и рост силовой выносливости в упражнениях, характеризующих уровень силовой выносливости мышц ног, спины и плечевого пояса. В упражнениях приседание со штангой, становая тяга и толчок штанги отличия в показателях максимальной силы между двумя группами достоверны. Таблица 20 - Сравнительный анализ показателей максимальной силы у КГ и ЭГ после эксперимента Название упражнения Группа испытуемых t P КГ ЭГ Приседание со штангой на плечах (кг) 125±1,5 132±1,8 3,158 P≤ 0.05 Становая тяга (кг) 130,2±0,9 142,1±0,7 10,437 P≤ 0.05 Толчок штанги (кг) 77,9±1,3 87,2±1 5,607 P≤ 0.05 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПО ГЛАВЕ 3 В процессе проведения экспериментальных исследований выявлено, что основные физические качества в смешанных единоборствах – это силовая выносливость мышц плечевого пояса, скоростно-силовые качества мышц спины и ног, а также специальная выносливость. Спортсменов разного уровня отличает уровень развития специальной выносливости и скорость восстановления после нагрузки, это отличие является основным и чем выше «рейтинг» спортсмена, тем выше уровень его функциональной готовности. Для более полноценного тестирования в комплекс контрольно-переводных нормативов учебной программы для детско-юношеских спортивных школ 105 (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских спортивных школ, олимпийского резерва (СДЮСШОР), центров спортивной подготовки (ЦСП) по универсальному бою, мы рекомендуем добавить упражнения для определения уровня развития следующих качеств: силовая выносливость мышц плечевого пояса, скоростно-силовых способностей мышц спины и ног, а также тесты для определения функциональной подготовленности спортсменов. Мы рекомендуем в существующий комплекс добавить следующие упражнения:  приседание со штангой на плечах максимального веса;  становая тяга максимального веса;  толчок штанги максимального веса. Для определения силовой выносливости мышц ног, спины и плечевого пояса:  приседание со штангой на плечах с весом 70 % от максимального;  становая тяга с весом 70 % от максимального;  толчок штанги с весом 70 % от максимального. Для определения скорости восстановления ЧСС после нагрузки:  определение ЧСС сразу, через 1 минуту, через 2 минуты, через 3 минуты, после выполнения следующих упражнений: приседание со штангой, становая тяга с весом 70% от максимального методом «до отказа»;  определение ЧСС после выполнения теста - серия двойка руками + бросок за 1 минуту, сразу после выполнения теста и через 2 минуты. Рекомендуемые нами упражнения имеют высокий коэффициент корреляции с рейтингом спортсменов. Это говорит об информативности данных показателей, а также о том, что они отражают самостоятельные и важные стороны физической подготовленности спортсменов в смешанных единоборствах. Предложенная нами экспериментальная методика позволяет увеличить показатели силовой выносливости мышц ног, спины и плечевого пояса спортсменов, а также увеличить скорость восстановления после выполнения нагрузки. При выборе средств необходимо учитывать, что упражнения должны 106 быть высокоинтенсивными, задача таких средств заключается в совершенствовании способности спортсмена к мобилизации на проявление высококонцентрированных взрывных усилий и выведении функциональных возможностей организма на новый уровень рабочих напряжений. По окончанию эксперимента в упражнениях характеризующих уровень развития максимальной силы и силовой выносливости нами были зафиксированы изменения, как в КГ, так и ЭГ. В упражнениях приседание со штангой, становая тяга и толчок штанги максимального веса произошел рост абсолютных показателей, однако в ЭГ прирост уровня силовой выносливости достоверно выше, чем в КГ. По завершению эксперимента в тестах направленных на определение скорости восстановления после выполнения нагрузки методом «до отказа» мы зафиксировали достоверные отличия между КГ и ЭГ. Показатели скорости восстановления после выполнения упражнений методом «до отказа» у ЭГ имеют достоверно лучшие результаты по сравнению с КГ. 107 ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ АПРОБАЦИЯ МЕТОДИКИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОР жүктеу/скачать 20.91 Kb. Достарыңызбен бөлісу: